"\u003Cdiv\u003E\u003Cp\u003E我們常說“少喫一口，多活一天”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E話雖這麼說，但每天少喫點，到底會給身體帶來什麼變化呢?\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E近日，來自美國杜克大學的研究人員做了一個長達2年的試驗研究，給出了答案！\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E每天少喫300卡路里，代謝指標變更好\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E這項刊發在《柳葉刀糖尿病與內分泌學》上的研究發現：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E當非肥胖的成年人從飲食中減少約300卡路里的熱量時，可以改善膽固醇、血壓、血糖和其他指標，而且還能減重。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E300卡路里相當於多少食物呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E也就是少喫一份小甜點，比如一份香草冰激凌或6小塊餅乾。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Ffb61e5faa2534c42b13e67c186688a61\" img_width=\"640\" img_height=\"289\" alt=\"每天少喫一口會怎樣？身體原來有這麼大的變化\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E研究中，除了代謝指標顯著改善外，限制熱量組的體重減輕了7.5千克，且大多是脂肪爲5.3千克；而對照組反而體重略增長。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E此外，\u003Cstrong\u003E參與者還表現出一種生物標誌物的減少，該標誌物表明慢性炎症，也與心臟病、癌症和認知能力下降有關。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Csup\u003E①\u003C\u002Fsup\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E哈佛大學公共衛生學院Frank Hu同期刊發述評稱，限制熱量攝入不僅對心血管健康有益，還可減緩衰老進程和延長壽命。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E其實，中國很多專家早都在勸你少喫一口了！\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E在“少喫一口”這件事情，中國不少專家和醫者都已經以身作則了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1. 中國工程院院士 孫燕：餓着要比撐着強！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E孫燕院士在2009年接受健康時報記者採訪分享防癌心得時談到：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F01f4165a5dcc4bf996470dba769e92bf\" img_width=\"400\" img_height=\"299\" alt=\"每天少喫一口會怎樣？身體原來有這麼大的變化\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E圖片來源：健康時報\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E餓着要比撐着強、瘦的要比胖的好。因爲肥胖可能爲多種癌症埋下隱患。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E我每天只喫七分飽，但又受不了美食的誘惑，於是感覺喫的差不多了，就馬上離開飯桌，絕不久待\u003C\u002Fstrong\u003E，更不會與家人在飯桌旁聊天，生怕管不住自己的嘴又多喫兩口飯菜，偶爾還會把晚飯省下一兩頓。\u003Csup\u003E②\u003C\u002Fsup\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2. 中國工程院院士 陳君石：從來不“貪喫”！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E陳君石院士曾在2010年接受健康時報記者採訪時談到：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F6b490519473042c08055c476ffe94165\" img_width=\"400\" img_height=\"267\" alt=\"每天少喫一口會怎樣？身體原來有這麼大的變化\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E圖片來源：健康時報\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E我的飯量一直都比較小，從來不“貪喫”，所以幾十年來體重波動一直沒有超過5公斤。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E此外，我重在搭配食物，比如紅燒肉，很多人怕油，不敢喫，但我照喫不誤，只是注意當天別的高脂食物儘量少喫或不喫，另外多攝入一些蔬菜水果平衡一下。\u003Csup\u003E③\u003C\u002Fsup\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3.上海中醫藥大學教授 何裕民：少喫一口，多活一天！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E何裕民教授在其個人微信號“何裕民”上曾談到：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F26709db8bfb14fcbb6a0e6fd4615d00b\" img_width=\"400\" img_height=\"267\" alt=\"每天少喫一口會怎樣？身體原來有這麼大的變化\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E我一直倡導一個觀點，少喫一口。少喫一口，垃圾就少一點。垃圾少一點，就可以多活一天。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Csup\u003E④\u003C\u002Fsup\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一些常見病，很多都是由喫太多、肥胖導致的。例如，癌症的罪魁禍首之一就是肥胖，冠心病、高血壓、糖尿病更不用說，肥胖富態的人佔多數。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E4.國醫大師 郭誠傑：再好的菜也不多喫一口！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E郭誠傑活到了97歲高齡，當時行走自如，耳不聾、眼不花，患病前4天還在出門診。他在2014年健康時報刊文分享養生之道時談到：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F22eaa62b674644b18bdba0151207156c\" img_width=\"500\" img_height=\"333\" alt=\"每天少喫一口會怎樣？身體原來有這麼大的變化\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E早在《黃帝內經》時代，古人就開始注重飲食養生，提出“飲食有節”的養生觀點。“脾爲後天之本”，因此，所食所飲必須考慮到脾胃的受納和運化能力，儘量減輕脾胃的負擔。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E腸中常清是指飲食簡單、清淡，並少量多餐。既不食辛辣之品，也從不飲酒，同時，\u003Cstrong\u003E保證早喫好、午喫飽、晚喫少的規律，特別是每餐只喫八分飽，再好的飯菜也絕不多喫一口，以求“腸中常清”\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003Csup\u003E⑤\u003C\u002Fsup\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E無論是古人言，還是當今試驗，都勸你“少喫一口”吧！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E只要喫得不餓就打住，七八成飽就可以！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E喫太撐危害多，七分飽纔是好！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E頓頓飯都要喫太撐，不僅是熱量攝入多的問題，更會帶來：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1.影響身材\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每天多喫一口，在消耗量不變的情況下必然會胖。而肥胖帶來的健康風險很高，超重和肥胖人羣罹患糖尿病、高血壓、不孕不育風險倍增。\u003Csup\u003E⑥\u003C\u002Fsup\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2.影響消化\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一次性喫得太飽，會增加胃腸負擔，導致消化不良。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3.影響膽囊和胰腺\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E喫太撐、喫太多油膩和高脂食物，會增加膽囊炎、胰腺炎的發病風險。\u003Csup\u003E⑦ \u003C\u002Fsup\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E4.影響大腦功能\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E長期飽食引起肥胖也會帶來一系列健康問題，最終損害腦功能。\u003Csup\u003E⑧\u003C\u002Fsup\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，每餐喫到七分飽就好了。再好的食物，也不要多貪一口。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E那麼，七分飽到底是什麼感覺呢？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E中國人民解放軍總醫院第八醫學中心營養科主任左小霞曾在健康時報社主辦的健康中國行活動上談到：“\u003Cstrong\u003E就是你喫得意猶未盡，不覺得餓，但是又覺得沒喫飽，就叫七分飽。\u003C\u002Fstrong\u003E”\u003Csup\u003E⑨\u003C\u002Fsup\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F8f32ba763a3141e4b465afa95266dc56\" img_width=\"640\" img_height=\"157\" alt=\"每天少喫一口會怎樣？身體原來有這麼大的變化\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E本文編輯：任璇\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E部門主任：楊小明\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E稿件意見請聯繫：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E電話：010-65369722\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E投訴郵箱：[email protected]\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E參考資料：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E① Kraus W, et al. 2 years of calorie restriction and cardiometabolic risk (CALERIE): exploratory outcomes of a multicentre, phase 2, randomised controlled trial. Lancet Diabetes & Endocrinology.Published:July 11, 2019\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003Ehttps:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1016\u002FS2213-8587(19)30151-2\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E② 2009-05-11 健康時報新聞焦點版《孫燕院士的防癌心得》\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E③ 2010-01-07 健康時報特刊《陳君石：我從來不“貪喫”》\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E④ 2014-03-11何裕民（heyuminTCM）《何裕民教授的健康忠告》\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E⑤ 2014年07月24日 健康時報生活·中醫版《郭誠傑：養生常常腹中清》\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E⑥ 2018-04-24 健康時報新聞背景版《肥胖本身就是一種病》\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E⑦ 2015-10-26健康時報新聞背景版《老人喫飯撐倒了！》\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E⑧ 2018-09-21 健康時報心腦血管版《損傷兒童腦健康的壞習慣》\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E⑨ 2015年06月18日 健康時報 服務·活動版《防肥胖是一輩子的事》\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6714989734797509124