熱到汗流浹背，曬到黑了兩個色號。

終於，忍受了一夏天的高溫就要過去了。

不過，對於要減肥的胖友們來說，

秋天可是一個喜憂參半的季節，

沒有了高溫，但是多了發胖的隱患！

減肥大計可要時時刻刻堅持，

因爲天氣舒適了就放鬆自己，

小心秋天變成“冬眠”之前長膘的季節！

入秋爲什麼容易發胖？

沒有了高溫，沒有了烈日，但是越是舒服的時候越要小心肥胖纏上你！在秋天裏提高警惕，注意別因爲下面這幾件事不小心長肉！

氣溫降低，基礎代謝下降

秋天氣溫降低，對於感受上是件好事，但對於減肥則是一個壞消息。氣溫下降，身體的血液循環速度下降，代謝能力下降。氣溫對於基礎代謝的影響呈現“U”型，夏天的高溫和冬天的寒冷，都會讓身體爲了維持正常體溫而增加基礎代謝。秋天不冷不熱，基礎代謝則會下降，使人更容易發胖。

天氣乾燥，容易便祕

秋季天氣乾燥，讓水分更容易流失。如果不注意補水的話，容易拖慢新陳代謝的速度，影響身體對於脂肪的代謝過程。而且還會引起便祕，讓毒素和廢物堆積體內，更加容易發胖。

胃口變好，容易喫多

就算是再愛喫的人，碰上夏天悶熱的天氣，也會少幾分食慾。然而到了秋天就沒有這種煩惱了。涼爽的天氣讓味覺增強、食慾大振，壓抑了一夏天的喫貨之心被釋放了出來，一不小心就要多喫。

缺乏運動

春困秋乏，安逸舒適的環境下人就容易犯困。早上起得晚，午後睜不開眼，晚上懶得出門。很多人就這樣一天天蹉跎了減肥的時間，寧願窩在家裏也不願意出門運動。缺乏運動，熱量更難被消耗，囤積在體內就變成了“過冬”的脂肪。

僥倖心理，以爲衣服能蓋住贅肉

夏天穿的少，露胳膊露腿。不想出醜，是激勵很多人夏天減肥的動力。可是一到了秋天，牛仔褲一穿、長袖上衣一套，贅肉好像都看不見了。問題看不見了，就當它不存在了。抱着僥倖心理，很多胖友就用自欺欺人躲避減肥！殊不知，你看或者不看，肥肉都在那裏。別人就算看不見，胖的還是自己！

避免入秋發胖，這樣做就對了

躲開了夏天的熱浪，別因爲入秋發胖影響了你的心情。不要胖成一個球進入冬天，那樣可更難減！在秋天打下穩健的減肥基礎，避開入秋發胖的大坑，做到這幾點就可以！

注意保暖

別再念念不忘熱褲、短袖這樣的夏裝了，跟着天氣變化，記得及時添衣，注意保暖。不要以爲讓自己受涼，身體就會分解脂肪來供能取暖。這樣只會讓身體更傾向於儲存攝入的脂肪，更容易變胖。而且就像上文說的，保暖可以防止氣溫對基礎代謝的“U”型影響，有利於減肥。

補充水分

應對秋天的乾燥，減肥時一定要注意補充水分。補充足量的水分，能夠加快新陳代謝。在燃燒脂肪的過程中，水也是重要的原料。早上喝一杯水，能夠幫助腸胃排出廢物，潤腸通便。補水時應該遠離飲料，白開水是最好的選擇之一。另外還可以從健康低卡的食物中獲得水分，比如芹菜、葡萄柚。

多喫富含膳食纖維的食物

秋天食慾大漲總想喫點什麼怎麼辦？你應該多喫一些富含膳食纖維的食物。你應該多喫一些富含膳食纖維的食物。膳食纖維不會被消化，在腸胃中能夠佔據較大的體積，讓人產生比較持久的飽腹感，減少食量。另外它有降低膽固醇的作用，常喫還可以促進腸道蠕動，預防便祕。秋天的時令蔬菜，如芥藍、菠菜、山藥，都含有豐富的膳食纖維。

少調料避免過度烹調

很多時候不僅要關注食物本身的熱量，烹調過程也對最終菜品的熱量有很大的影響。做菜放太多油會導致熱量超標，而喫得太鹹會使身體內的鈉元素過高，容易造成浮腫。油炸、爆炒等烹飪方式同樣會造成不利於減肥的結果。爲了減肥，飲食應該清淡一些。在營養均衡的基礎上，少油少鹽。用涼拌、清蒸、清炒等方式烹調。

保持三餐規律

喫飯時間不規律，不利於身體控制消化系統，飢餓感和飽腹感不易受到控制，容易多喫，導致熱量超標，而且飢飽不受控制還會對消化系統造成損傷。三餐規律，首先喫飯的時間要規律，比如三餐可以固定在8點、12點、18點喫。另外食量也要規律，避免暴飲暴食。三餐的熱量比應該在3:4:3左右，保證每餐都能喫到穀物、蔬菜、肉蛋奶等多種食物，做到營養均衡。

不管春夏秋冬，

每個季節都要瘦要美，

減肥不放鬆，尺碼才能變小！

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