腰突：这些康复动作这么简单，为何能缓解症状？
"\u003Cdiv\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E动动手指头，点击\u003Cstrong\u003E右上角“关注”WELL健康\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E无论是小编在案例采访时，还是在康复治疗师接受咨询时，都经常会听到此类问题：为什么我们的运动都偏简单？这些小运动真的有效吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E今天，我们用一篇文章来详细说明。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E为什么腰突的康复运动都偏简单？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E主要有两个方面的原因。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E一方面，深层肌肉的锻炼要求。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那问题来了，为什么需要锻炼深层肌肉呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E锻炼腰部的深层肌肉有以下作用：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1）腰椎区域的深层肌肉主要包括腹横肌、多裂肌、深层旋转肌与腰方肌（深层部分）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这些深层肌肉位于身体深层，是最靠近腰椎的肌肉，并且直接附着在腰椎上，这意味着在运动时，深层肌肉的收缩可以均匀分散腰椎间盘的负荷，同时直接减轻腰椎间盘的压力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F6fd49ae6548b4d4d8f091282c0337d59\" img_width=\"762\" img_height=\"486\" alt=\"腰突：这些康复动作这么简单，为何能缓解症状？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E2）深层肌肉具有预激活功能，即能够在运动发生前几毫秒内进行收缩。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比如，弯腰前，腰椎深层肌肉会提前收缩，以稳定腰椎以保护腰椎间盘，避免在弯腰时对椎间盘造成过多的压力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3）深层肌肉的抗疲劳能力极强。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为它是以交替的形式工作的，即一部分肌肉进行收缩时，另一部分肌肉会休息。我们能够久坐、久站主要是依靠深层肌肉来发力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，突友们可以通过锻炼深层肌肉，来提高腰椎的稳定性、减轻椎间盘的压力，从而缓解腰突症状。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E那么为了有效锻炼深层肌肉，我们的康复运动最好以匀速偏慢的速度重复简单的动作。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E这主要是因为深层肌肉体积较小，慢肌纤维含量更高。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E慢肌纤维的主要特征是：肌肉的收缩速度较慢，收缩力量小，同时抗疲劳能力更强。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这就要求了需要\u003Cstrong\u003E以匀速偏慢的速度重复简单的动作\u003C\u002Fstrong\u003E才能有效锻炼深层肌肉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果速度过快、动作过大更容易刺激浅层肌肉，会减少深层肌肉的锻炼效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E另一方面，为降低加剧腰突症状的风险。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在运动康复初期，突友的腰突症状通常是比较严重的，这时的突友不适宜锻炼动作过大、强度过大的运动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E大动作、大强度的运动有加剧腰突症状的风险。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F86ae6434e03f4e15b98ed599a1412003\" img_width=\"640\" img_height=\"1136\" alt=\"腰突：这些康复动作这么简单，为何能缓解症状？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E所以，在【WELL健康】APP定制的腰部运动方案时，你们通常会看到定制的第一阶方案的动作通常会比较简单。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但随着锻炼时间的增加，深层肌肉力量的慢慢增加，在锻炼14天后方案升阶至第二阶时，会发现动作强度已有所加强。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E按照循序渐进的原则，运动强度会随着方案进阶逐阶递增。目前，腰突运动方案可以升阶至第五阶。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以上就是我们的康复运动动作小、强度低的主要原因。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E虽然我们的康复方案动作小，但效果一点也不小。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们曾调查过使用【WELL健康】来缓解的颈腰疼痛的用户们，结果显示：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E使用WELL健康APP 1个月能够改善大部分症状，并且在接下来使用3~6个月内持续改善；\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E使用WELL健康APP超过1个月，可平均改善50%的症状；\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E使用WELL健康APP 3 到6个月，可平均改善70%的症状。\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E不要看我们动作简单哦，效果还是杠杠的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，如果发现自己经常颈椎疼痛、腰背疼痛、坐久了腰酸背痛、不妨下载我们【WELL健康】APP，尝试锻炼一下自己的深层肌肉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E戳右上角\u003Cstrong\u003E“关注”WELL健康\u003C\u002Fstrong\u003E头条号，将会定时给您推送更多【腰突康复资讯】。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E拓展阅读：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca class=\"pgc-link\" data-content=\"mp\" href=\"https:\u002F\u002Fwww.toutiao.com\u002Fi6658123777802502669\u002F?group_id=6658123777802502669\" target=\"_blank\"\u003E终于找到了颈痛头痛的元凶！专家说：此法可逆转颈椎变直问题\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F7f942c13bd3b4879bb67f440aaa76e05\" img_width=\"640\" img_height=\"770\" alt=\"腰突：这些康复动作这么简单，为何能缓解症状？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6),
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