"\u003Cdiv\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E動動手指頭，點擊\u003Cstrong\u003E右上角“關注”WELL健康\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E無論是小編在案例採訪時，還是在康復治療師接受諮詢時，都經常會聽到此類問題：爲什麼我們的運動都偏簡單？這些小運動真的有效嗎？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E今天，我們用一篇文章來詳細說明。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E爲什麼腰突的康復運動都偏簡單？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E主要有兩個方面的原因。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E一方面，深層肌肉的鍛鍊要求。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那問題來了，爲什麼需要鍛鍊深層肌肉呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E鍛鍊腰部的深層肌肉有以下作用：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1）腰椎區域的深層肌肉主要包括腹橫肌、多裂肌、深層旋轉肌與腰方肌（深層部分）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E這些深層肌肉位於身體深層，是最靠近腰椎的肌肉，並且直接附着在腰椎上，這意味着在運動時，深層肌肉的收縮可以均勻分散腰椎間盤的負荷，同時直接減輕腰椎間盤的壓力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F6fd49ae6548b4d4d8f091282c0337d59\" img_width=\"762\" img_height=\"486\" alt=\"腰突：這些康復動作這麼簡單，爲何能緩解症狀？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E2）深層肌肉具有預激活功能，即能夠在運動發生前幾毫秒內進行收縮。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比如，彎腰前，腰椎深層肌肉會提前收縮，以穩定腰椎以保護腰椎間盤，避免在彎腰時對椎間盤造成過多的壓力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3）深層肌肉的抗疲勞能力極強。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因爲它是以交替的形式工作的，即一部分肌肉進行收縮時，另一部分肌肉會休息。我們能夠久坐、久站主要是依靠深層肌肉來發力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，突友們可以通過鍛鍊深層肌肉，來提高腰椎的穩定性、減輕椎間盤的壓力，從而緩解腰突症狀。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E那麼爲了有效鍛鍊深層肌肉，我們的康復運動最好以勻速偏慢的速度重複簡單的動作。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E這主要是因爲深層肌肉體積較小，慢肌纖維含量更高。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E慢肌纖維的主要特徵是：肌肉的收縮速度較慢，收縮力量小，同時抗疲勞能力更強。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E這就要求了需要\u003Cstrong\u003E以勻速偏慢的速度重複簡單的動作\u003C\u002Fstrong\u003E纔能有效鍛鍊深層肌肉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果速度過快、動作過大更容易刺激淺層肌肉，會減少深層肌肉的鍛鍊效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E另一方面，爲降低加劇腰突症狀的風險。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在運動康復初期，突友的腰突症狀通常是比較嚴重的，這時的突友不適宜鍛鍊動作過大、強度過大的運動。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E大動作、大強度的運動有加劇腰突症狀的風險。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F86ae6434e03f4e15b98ed599a1412003\" img_width=\"640\" img_height=\"1136\" alt=\"腰突：這些康復動作這麼簡單，爲何能緩解症狀？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E所以，在【WELL健康】APP定製的腰部運動方案時，你們通常會看到定製的第一階方案的動作通常會比較簡單。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但隨着鍛鍊時間的增加，深層肌肉力量的慢慢增加，在鍛鍊14天后方案升階至第二階時，會發現動作強度已有所加強。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E按照循序漸進的原則，運動強度會隨着方案進階逐階遞增。目前，腰突運動方案可以升階至第五階。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以上就是我們的康復運動動作小、強度低的主要原因。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E雖然我們的康復方案動作小，但效果一點也不小。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我們曾調查過使用【WELL健康】來緩解的頸腰疼痛的用戶們，結果顯示：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E使用WELL健康APP 1個月能夠改善大部分症狀，並且在接下來使用3~6個月內持續改善；\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E使用WELL健康APP超過1個月，可平均改善50%的症狀；\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E使用WELL健康APP 3 到6個月，可平均改善70%的症狀。\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E不要看我們動作簡單哦，效果還是槓槓的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，如果發現自己經常頸椎疼痛、腰背疼痛、坐久了腰痠背痛、不妨下載我們【WELL健康】APP，嘗試鍛鍊一下自己的深層肌肉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E戳右上角\u003Cstrong\u003E“關注”WELL健康\u003C\u002Fstrong\u003E頭條號，將會定時給您推送更多【腰突康復資訊】。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E拓展閱讀：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca class=\"pgc-link\" data-content=\"mp\" href=\"https:\u002F\u002Fwww.toutiao.com\u002Fi6658123777802502669\u002F?group_id=6658123777802502669\" target=\"_blank\"\u003E終於找到了頸痛頭痛的元兇！專家說：此法可逆轉頸椎變直問題\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F7f942c13bd3b4879bb67f440aaa76e05\" img_width=\"640\" img_height=\"770\" alt=\"腰突：這些康復動作這麼簡單，爲何能緩解症狀？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6715275076142367239
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