睡前喫點這些食物,既解饞還能助眠~
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「 這 5 種食物讓你更好睡」
每個人的入睡速度和睡眠質量都不一樣,包子的爸爸就屬於沾枕頭就睡着的那一類,包子我就屬於上牀後得翻身翻一會兒才能入睡。
之前包子也跟陛下們分享過一些會影響睡眠,睡前不能喫的食物,今天包子就跟陛下們說說,那些有助於放鬆我們的情緒和神經,讓我們能夠更好入睡且適合睡前喫一點的食物吧!
◆香蕉◆
香蕉實際上就是包着果皮的「安眠藥」,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
另外,睡前喫香蕉不會引起發胖,因爲它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
◆菊花茶◆
如果你晚上想喝點啥,不如來上一杯菊花茶!菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選,主要是因爲其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
◆ 牛奶◆
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知,因爲牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。
但包子提醒陛下們這裏說的牛奶一定是純牛奶哦,像一些調味的牛奶或者酸奶可是不行的,不僅不能助眠,可能還會讓你長肉哦~
◆ 蜂蜜◆
往你的溫牛奶中或菊花茶「中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌 orexin (苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
◆土豆◆
陛下們肯定沒想到,土豆居然還可以助眠~土豆能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。爲了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒!
好啦,今天的小技巧就分享完了
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