今日話題

　　「 這 5 種食物讓你更好睡」

　　每個人的入睡速度和睡眠質量都不一樣，包子的爸爸就屬於沾枕頭就睡着的那一類，包子我就屬於上牀後得翻身翻一會兒才能入睡。

　　之前包子也跟陛下們分享過一些會影響睡眠，睡前不能喫的食物，今天包子就跟陛下們說說，那些有助於放鬆我們的情緒和神經，讓我們能夠更好入睡且適合睡前喫一點的食物吧！

　　◆香蕉◆

　　香蕉實際上就是包着果皮的「安眠藥」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

　　另外，睡前喫香蕉不會引起發胖，因爲它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

　　◆菊花茶◆

　　如果你晚上想喝點啥，不如來上一杯菊花茶！菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選，主要是因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　　◆ 牛奶◆

　　睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知，因爲牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。

　　但包子提醒陛下們這裏說的牛奶一定是純牛奶哦，像一些調味的牛奶或者酸奶可是不行的，不僅不能助眠，可能還會讓你長肉哦~

　　◆ 蜂蜜◆

　　往你的溫牛奶中或菊花茶「中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌 orexin (苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

　　◆土豆◆

　　陛下們肯定沒想到，土豆居然還可以助眠~土豆能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。爲了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

　　一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒！

　　好啦，今天的小技巧就分享完了