女性必知的三大乳房知識，最後一條能救命

胸部是女性非常重要的器官，它影響着女性對自我的認知，不可避免地與女性氣質、性別、身體形態有所關聯。但被許多人忽略的是，乳房同時也是病變的高發位置。

乳腺癌是目前女性中發病率最高的癌症。

每年全球範圍內有170多萬名女性患上乳腺癌（佔全部癌症病例的25%）。

1/8的女性將在一生中的某個時刻患上乳腺癌。

城市女性患乳腺癌風險是農村女性的2倍。

在《乳房健康手冊》這本書裏，有20年經驗的乳腺外科專家克里斯提·芬克醫生,披露了這樣一組讓人膽戰心驚的數據。

儘管每個人都知道乳腺癌的存在，甚至聽說過它是20~59歲女性的頭號殺手，但許多女性對自己的乳房不甚瞭解——不知道它們的用處，不瞭解如何保養它們以維持身體其他部位的健康，也很少有人主動諮詢降低乳腺癌風險的措施和原理。

如今，女性的生活越來越忙碌。不僅要專心工作，還要照顧家庭。在這樣高強度、快節奏的生活中，難免忽略自己。

晚睡？飲酒？玩手機？哪些日常行爲容易致癌？

乳腺癌如何自檢？

如何將乳腺癌的可控風險降到最低

藉着婦女節的契機，我們從這本寫給全球女性的健康枕邊書中整理了關於乳腺健康最重要的幾個知識點，兼具科普性和實操性，最高可降低90%的患癌風險。

生活再累，也別忘了關心自己。

一、乳腺癌高危因素，看看你有沒有？

據統計，有5%-10%的乳腺癌是由遺傳突變引起的，其中最有名的案例是好萊塢紅星安吉麗娜·朱莉。

她在2013年接受了預防性的雙側乳房切除術（主刀醫生正是《乳房健康手冊》的作者克里斯提·芬克），以降低罹患乳腺癌的風險。

朱莉在給《紐約時報》的文章中寫道，自己之所以做手術，是因爲她媽媽給她遺傳了突變的BRCA1基因，因此患乳腺癌和卵巢癌的幾率要比較高，分別是87%和50%。

爲了不讓自己的孩子們因此恐懼失去媽媽，她決定用專業的醫學治療降低患病風險。

除了少數的遺傳因素，全球癌症發病率在短時間內急速上升的原因是現代人的生活方式：包括熬夜、久坐、飲酒、吸菸、缺乏運動、不健康的生活習慣等等。

下面這張表格將乳腺癌的各種風險因素進行了歸類，按照其對乳腺癌發病影響的強弱進行了分組。看看有哪些因素是你需要注意的：

二、管理日常行爲，將可控風險降到最低

前段時間預防宮頸癌的默沙東九價宮頸癌疫苗受到了極大的關注，可惜現在目前還沒有預防乳腺癌的相關疫苗問世，乳腺癌暫時是沒有明確藥物來預防的一種癌症。但我們仍然可以通過科學、有效的方法降低乳腺癌的風險。

1.飲食至關重要

飲食會影響雌激素的分泌、炎症的出現、血管的生成、細胞的新陳代謝和自由基的產生——這些都與癌症相關。

總的來說，女性健康飲食有三個關鍵點：以素食爲主、低脂肪、高纖維。

（1）馮克醫生推薦的乳房保健十佳食品：

①十字花科蔬菜和綠葉蔬菜

②膳食纖維

③漿果

④蘋果

⑤番茄

⑥蘑菇

⑦大蒜、洋蔥、大蔥、青蔥、細青蔥、韭蔥

⑧薑黃和香料

⑨海藻

⑩可可

（2）如何合理搭配膳食

在任何一餐中，都應該保證有70%的新鮮水果、蔬菜，特別是綠葉蔬菜，還有30%的全穀物和蛋白質。

2.健康的生活習慣

改變習慣，選擇健康的生活方式，能夠幫助我們大幅降低患癌概率。

堅持運動

美國國立衛生研究院的最新指導意見指出，爲了獲得最全面的健康益處，我們應該每週進行300 分鐘（5 小時）中等強度的有氧運動（如力量行走）或150 分鐘（2.5 小時，即每天22 分鐘）高強度的超飽和運動。

每週還要增加兩天或兩天以上中等強度到高強度的肌肉強化運動。這些運動應該涉及所有主要肌肉羣（腿、臀部、背部、胸部、腹部、肩膀和手臂），包括舉重，使用阻力帶，做仰臥起坐、俯臥撐和瑜伽。

不吸菸

吸菸會導致乳腺組織的基因突變，而且致癌物質會在乳汁中積聚。

不喝酒

在乳腺癌的所有可控風險因素中，最普遍、最沒有人口或文化差異的就是酒精。酒精會增加雌激素水平（也就是說，它會導致癌症），損害免疫功能，產生乙醛等有毒代謝產物，並使葉酸失活，無法修復DNA。有了酒精，就像在氧化應激之戰中，士兵們紛紛叛變，投奔自由基大軍，進而損傷細胞。

世界衛生組織的正式部門——國際癌症研究機構總結出，所有酒精飲料都對人類有致癌作用。如果你還是想選擇飲酒，要將攝入量限制在每天120~240毫升，只選紅葡萄酒，並適當補充甲基葉酸，多喫富含胡蘿蔔素的蔬菜。

釋放壓力，改善情緒

人生無常，每個人都能會經歷困難時期。我們處理生活中大小挫折的方式，都會直接影響到我們的身體健康。

當工作期限、交通、工作、養育孩子、賬單和人際關係導致心理壓力時，它們會給身體帶來嚴重破壞的生理壓力，並且會引發一系列的連鎖反應。

在人體研究中，科學家已經明確地將急性和慢性壓力與許多生理變化和已知的乳腺癌併發症聯繫在一起，但研究並未證實壓力是一個獨立的誘因。乳腺癌絕不是由一件事引起的，比如病毒或肥胖，原因總是多重的。各種誘發因素形成的完美風暴會在你體內停留足夠長的時間以引發癌變，然後促進癌症的生長和擴散。

加拿大研究人員發現，積極的態度—感到開心、快樂、滿足和熱情—能夠使心臟病的發病率減少22%。

具體可以這樣做：

①用心微笑，並且原諒那些傷害過你、讓你難過的人。

寬恕能夠改善身心健康，減輕焦慮、憤怒和抑鬱情緒，釋放壓力，放鬆面部肌肉，並降低皮質醇的水平和血壓。寬恕甚至能降低人們抽菸喝酒的頻率。

②深呼吸。

深呼吸能夠激活副交感神經系統，抑制交感神經壓力系統的功能。

③遠離那些充滿憤怒、嫉妒和消極情緒的人，別讓他們的負面情緒影響你。

④越避免那些對你無關緊要的活動，你越能掌控自己的選擇，做真正帶給你快樂的事情。

⑤經常感恩，多想想你擁有的一切。

⑥好好睡覺，讓身體得到休息和恢復。

三、學會自檢：你應該觀察的 12 種徵兆

爲保持乳房健康，芬克醫生建議女性在家裏定期進行乳房自檢。

“學會觀察自己的乳房對女性來說十分重要。因爲如果能瞭解自己乳房的形態和觸感，當乳房有一些新的變化時，我們便能很快察覺。”

2017 年，世界乳腺癌機構發佈了一張圖片，用放在雞蛋盒上的各類變質檸檬來模擬乳腺癌表現，並配以標題“乳腺癌看起來或感覺起來像什麼”，引起了巨大反響。

資料來源：Worldwide Breast Cancer,“ What Breast Cancer Can Look & Feel Like,”

這張圖片的有趣之處在於它用檸檬來模擬，不會讓人感到不安或尷尬，反而使我們容易聯想到陽光和檸檬水等令人愉快的事物。以下是這張圖片顯示的特徵：

» 硬塊

» 凹陷

» 乳頭起硬皮、發癢、疼痛、起疹、乾裂、脫皮、出血

» 發紅發熱

» 乳頭溢液（特別是血狀或清水一般的液體）

» 皮膚異常發炎（不同於普通的皮膚炎症）

» 凸點

» 靜脈曲張

» 乳頭內陷，乳頭變平或向內收縮

» 乳房形狀 / 大小改變（特別是只有一側乳房發生變化的情況）

» 橘皮樣改變（毛孔粗大、變紅）

» 乳房內部腫塊