上班们最容易发胖堆积脂肪的地方就是肚子，天天坐在办公桌前，很少起来活动，小肚腩，大肚腩全都跑出来了，给人大腹便便的感觉。或许你会很羡慕大街上有的人露出的平坦小腹与迷人马甲线，总觉得距离那些迷人马甲线是件很是遥远的事。

想要甩掉大肚腩，平坦小腹，练出迷人马甲线也没那么难的，关键在乎你的心态与坚持，而且也要看你愿不愿意改变了。下面就给大家推荐5个瑜伽动作，每天练习10分钟，美化小腹线条，助你练出马甲线。

毛毛虫式：从下犬式体式来到这个姿势。两腿跪地， 臀部向上，身子向前移动，胸部贴地，两手掌伸直向前。眼睛看向前方。整个姿势就像毛毛虫一样。坚持动作20秒即可。该体式可以锻炼女性朋友的臀部，使得臀部更翘，同时美化背部线条，拉伸背部肌肉。练习完该动作，整个人会更加的轻松。

圣哲玛里其第四式：躺在垫子上，两腿向上抬起，弯曲，双脚朝向肩部方向。两手从大腿内侧向外掏出，并在臀部下方两手相握。像婴儿翘腿式一样。坚持动作30秒。该体式可以很好地按摩背部，放松自己休息。

转躯触趾式：坐在垫子上，两腿大大张开，伸直两腿，深呼吸，背部挺直。抬起右腿，使得右腿贴近耳朵。然后，伸出右臂，右臂绕过右腿，手掌放在地上，左手绕过头部抓住左脚踝，身体靠在右腿上的姿势，保持左腿伸直不要弯曲。坚持动作30秒，放回右腿，换左腿重复上述动作。该体式难度系数中等，如果韧带没有拉开的朋友，注意尽最大努力即可，不要拉伤韧带。

简易轮式：该体式有助于锻炼腰部的柔韧性，同时美化背部，打造性感背影。详细动作：直立，两腿微微分开，脚趾向前，手扶腰部慢慢向后向下弯曲，直到两手着地，头部自然垂直地面。调整呼吸，两腿可以向前移动一小步，保持身体稳定，感受到腹部的肌肉拉伸，以及腿部的肌肉拉伸，整个身体就像一个轮子一样，坚持动作半分钟。

至善坐：该体式适合初级练习者练习，静心凝神，拉伸背部肌肉，感受到背部向上提的感觉。详细动作：量脚并拢向前坐在地面上，两腿盘坐，左侧脚跟放在会阴处，右脚放在下面，两手像智慧手一样放在膝盖上，闭眼坚持30秒。关注自己的呼吸，关注自己当下的意识，忘记一些烦恼，同时脊柱向上拉伸，一直在拉伸。