迎来贴秋膘的季节，大家又开始寻找各种好吃的，从来没有照顾身上肥肉的感受。告别炎热的夏季，你还是这么胖吗？秋高气爽的季节，又要开始新一轮的进补，把它当成长肉的秋季一上点也不过分。

　　其实，每个人都一样，面对美食都会胃口大开。有时候，万一一个不心就会吃多，从而体重增加，身形变胖。往往出现这种情况才会感觉到后悔，不仅如此，同样会对健康带来不良的坏处。

　　美食不能辜负，运动是一定不会少的，每天控制饮食的摄入量，不要自己变胖的机会。除此之外，保持有效的健身运动是可以得到很好的效果。

　　对于运动方面，有规律的长时有氧运动是最好的减肥方式。由于瘦是一个全身性的过程，跑步的效果也是非常好的，同时也可以选择高强度间歇的方式去代替它。

　　下面给大家分享一套瘦全身的HIIT动作，4-6组，组间休息20秒，运动前后一定要充分的热身和拉伸。

　　动作一：开合跳40秒

　　动作二：俯卧撑10次

　　动作三：徒手深蹲15次

　　动作四：单腿两头起20次

　　动作五：波比跳10次

　　动作六：坐姿交替抬腿20次

　　动作七：箭步蹲跳15次

　　动作八：移动宽距俯卧撑10次

　　动作九：高抬腿40秒