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　　关于运动，很多人喜欢进行跑步，跑步的确能达到锻炼身体，提升体能，燃脂塑形的作用，对降低三高，疏通血管也有不错的功效。

　　不过今天要讲的是瑜伽运动，瑜伽是舒缓性，强度比较低的运动，可以缓解肩周炎，赶走脊椎腰椎疾病，让身体远离亚健康。

　　瑜伽动作是在瑜伽垫进行的动作，每天进行10分钟的瑜伽，相当于跑步1小时的功效，能疏通经络，让皮肤变得好起来哦！坚持瑜伽能让你脾性变好，不那么浮躁，男女老少都可以进行训练。

　　今天介绍几个瑜伽动作，每晚趴一趴，拉伸一下就能让身体获得新生哦！

　　睡前这样趴10分钟，犹如慢跑1小时，拿上一张瑜伽垫，练起来吧！

　　1、猫伸展式

　　俯身像猫一样拉伸脊椎，放松腰背的肌肉，打开经络，同时缓解腰椎疾病，动作次数15次，做2组。

　　2、飞燕式

　　这个动作可以缓解驼背，放松全身肌肉，加强腰腹肌群。强化脊椎跟背阔肌，让你气质更好。动作15次，一个动作坚持3-5秒。若运动后酸疼厉害，则要停止，不能硬撑。

　　3、坐姿拉伸

　　这个动作拉伸腿部经络跟肌群，促进下半身血液流动，改善久坐导致的经络硬化，还能促进排便。动作次数：15次，做2组。

　　4、盘腿下趴式

　　盘腿坐于垫子上，双手并拢往前趴。改善肩膀的僵硬情况，减少手臂赘肉，导致进行10次，循环3组。

　　5、俯身跪姿舒展

　　俯身抬起臀部，手臂往前伸。感受全身肌肉的拉伸，还能更好的助眠哦！这个动作趴1分钟。

　　五个动作说难不难，说易不易，但是你若能坚持1个月，每晚都进行趴一趴，你会发现气血变好了，经络通了，身体柔软了，皮肤也开始细滑了。