摘要：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F7cc2021e47ed41cda032a5ef28a74916\" img_width=\"500\" img_height=\"360\" alt=\"为什么减肥快到一定程度，反弹就越厉害\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E快速减肥，人会丢失大量瘦体重，而瘦体重的丢失，会带来基础代谢率的降低，这会让我们的热量消耗变得越来越少，减肥也会越来越难。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F8ba6bebbe2b340af99056674b4bf2fd0\" img_width=\"500\" img_height=\"750\" alt=\"为什么减肥快到一定程度，反弹就越厉害\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E大家知道肌肉是代谢大户，耗氧量很高减少1公斤肌肉，基础代谢率一般会降低约70千卡\u002F天。

"\u003Cdiv\u003E\u003Cp\u003E快速减肥，不但没意义，长远看来，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E也对减肥不利，会让你减肥越来越难。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F7717516ce02542f19a20d4c5b4d36f4b\" img_width=\"541\" img_height=\"300\" alt=\"为什么减肥快到一定程度，反弹就越厉害\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E我有一个朋友前阵子一直在减肥，后来跟我说不敢减了,为什么?\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为她发现，自己越减越肥，越减越容易肥。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F4b1941be321e471e84ac60dc8a7de852\" img_width=\"500\" img_height=\"334\" alt=\"为什么减肥快到一定程度，反弹就越厉害\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E她使用的就是快速减肥的方法，基本上各种快速减肥方法她都用过，也找过减肥门诊。但每次都是短期内迅速减轻体重,减肥结束后,体重迅速反弹,而且都要比以前更胖一点。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F3c80acf05e99471ea47e59a1fffbf800\" img_width=\"350\" img_height=\"214\" alt=\"为什么减肥快到一定程度，反弹就越厉害\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E没减肥之前，她只是稍微有点胖,经历了两年多的各种快速减肥的折腾,现在她的身材看起来好像浮肿了一样，而且她说她以前不是那么容易吃胖，现在是喝凉水都胖。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为什么快速减肥会导致这样的局面?\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F7cc2021e47ed41cda032a5ef28a74916\" img_width=\"500\" img_height=\"360\" alt=\"为什么减肥快到一定程度，反弹就越厉害\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E快速减肥，人会丢失大量瘦体重，而瘦体重的丢失，会带来基础代谢率的降低，这会让我们的热量消耗变得越来越少，减肥也会越来越难。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F0475999a0e4244d592664c8ca1ff0fd2\" img_width=\"525\" img_height=\"299\" alt=\"为什么减肥快到一定程度，反弹就越厉害\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E快速减肥，尤其是没有高强度或力量训练的快速减肥，会导致大量瘦体重的丢失。我给大家算笔账。我们假设，每次快速减肥丢失的体重里，有40%是瘦体重。而减肥后体重反弹，通常只能恢复20%的瘦体重，剩下的20%，就在减肥过程中白白丢失掉，无法恢复了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F448f6f4b42a64a158face4d3039e9add\" img_width=\"423\" img_height=\"423\" alt=\"为什么减肥快到一定程度，反弹就越厉害\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E也就是说，快速减肥，减掉的瘦体重多，但减肥后体重反弹，反弹的却主要是脂肪，瘦体重较少。这样，一次快速减肥下来，减掉的体重又反弹了，但是，你并不是回到了原点，做了无用功，而是回到了比原点更靠后的地方，做了负功。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Ff620a003c357476286d559862a541d9b\" img_width=\"200\" img_height=\"200\" alt=\"为什么减肥快到一定程度，反弹就越厉害\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E因为你的身体成分，在这次快速减肥的过程中变得更不利于减肥了一脂肪比例增加，瘦体重比例减少。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F1118cafca65b4f9eb78c93eedd897294\" img_width=\"434\" img_height=\"451\" alt=\"为什么减肥快到一定程度，反弹就越厉害\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E经历几次快速减肥，即便体重没有超量反弹，但是身体成分的变化却是非常剧烈的。这是快速减肥导致的，比单纯体重反弹更可怕。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fe5405e7faabf49dda4e18b2fef97d827\" img_width=\"500\" img_height=\"500\" alt=\"为什么减肥快到一定程度，反弹就越厉害\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E所以，有一句话，叫“减肥不减肥，等于负减肥”。减肥如果没有减“肥”，不但等于白忙一场，还对减肥起了反作用。减肥，其实要做两件事，减一样东西，保一样东西。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E减掉脂肪，保住肌肉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F8ba6bebbe2b340af99056674b4bf2fd0\" img_width=\"500\" img_height=\"750\" alt=\"为什么减肥快到一定程度，反弹就越厉害\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E大家知道肌肉是代谢大户，耗氧量很高减少1公斤肌肉，基础代谢率一般会降低约70千卡\u002F天；如果丢失3公斤肌肉，那么每天从基础代谢率上，人就要少消耗多于200千卡的热量，这相当于约2碗米饭的热量。也就是说，肌肉少了3公斤，从基础代谢率的角度说，就相当于你每天多吃了2碗米饭。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F61047fa1b0f048babd8fc50e752aeaab\" img_width=\"500\" img_height=\"330\" alt=\"为什么减肥快到一定程度，反弹就越厉害\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E肌肉不但能提高我们的基础代谢率，活动的时候，消耗的热量也要大一些。所以，如果减肥的时候肌肉减少，那么你就弥补肌肉减少带来的热量消耗减少，所以减肥会越来越难。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fa341dedf12144736a4a259da14e37a6a\" img_width=\"500\" img_height=\"334\" alt=\"为什么减肥快到一定程度，反弹就越厉害\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E但瘦体重不仅仅是肌肉，我们同样应该关注内脏的质量。实际上，有数据称，脑、心脏、肝脏、肾脏的代谢率，是肌肉的15-40倍。也就是说，内脏比肌肉平时消耗的热量还多。所以，减肥不要丢失内脏质量，这对保持基础代谢率来说非常重要，更不要说对健康的重要性了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fbf17bf0fcbe24e089acd939df2c4e239\" img_width=\"533\" img_height=\"300\" alt=\"为什么减肥快到一定程度，反弹就越厉害\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E有人可能觉得奇怪，人的内脏还能丢失?\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当然可以，因为我们的内脏也主要由蛋白质构成，其中有一部分蛋白质是可以分解利用的。拿肝脏来说，一般就有100克蛋白质可用来在饮食能量不足时分解利用。饮食能量不足，或蛋白质摄入不足的时候，心脏蛋白质甚至也会分解。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F09dac2930149413997eda71e25b43077\" img_width=\"500\" img_height=\"387\" alt=\"为什么减肥快到一定程度，反弹就越厉害\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E减肥的时候什么样的情况会导致内脏质量丢失呢?\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最主要的就是低热量摄入或低蛋白质摄入。比如有一项拿羊羔做的研究发现，跟不限制饮食热量的对照组相比，限制饮食热量使羊羔能量消耗降低了13,肝脏质量丢失引起肝脏的相对能量需要降低了一半左右。一般认为，低蛋白质饮食，可能比低热量饮食更容易导致内脏质量的丢失。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F64c474d8ef184a489c696364a648c681\" img_width=\"500\" img_height=\"333\" alt=\"为什么减肥快到一定程度，反弹就越厉害\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E另外一点，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E瘦体重对于适应性产热的贡献也非常大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E什么叫适应性产热呢?就是指身体为了保持能量平衡，而耐能消耗进行的调解。我们的身体都希望能够把体重稳定在一个值上，不喜欢体重过于剧烈的波动。所以身体会通过调节产热，来调整热量消耗。饮食不足的时候，降低消耗；饮食过多的时候，增加消耗，目的是稳定体重。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Ff7c2c22e45014c4f98aca8c323a0fb18\" img_width=\"500\" img_height=\"307\" alt=\"为什么减肥快到一定程度，反弹就越厉害\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E交感神经对调整产热的作用非常重要。交感神经兴奋，人体产热增加，反之产热减少。而交感神经兴奋,则可能会通过骨骼肌，也就是我们的肌肉来发挥产热作用。比如有数据称，交感神经兴奋时，骨骼肌产热耗氧量达到总耗氧增加量的50%以上。所以，除了基础代谢率，骨骼肌在调节适应性产热方面地位也非常重要。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fd4b0cab72ed34f8abd3fff96b3a10e28\" img_width=\"500\" img_height=\"666\" alt=\"为什么减肥快到一定程度，反弹就越厉害\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E最后，瘦体重比例大的人,还可能通过其他途径来促进减肥，或者保持体重。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比如，大家知道棕色脂肪对减脂有好处，可以促进产热，增加机体能量消耗。有不少研究都认为，运动可能可以促进人类白色脂肪向棕色脂肪转变。这种作用可能跟Irisin有关。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F1349253f0b584b2b91b06213f364e6f5\" img_width=\"500\" img_height=\"384\" alt=\"为什么减肥快到一定程度，反弹就越厉害\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003ETips：Irisin是最近几年才发现的一种激素，能刺激白色脂肪向棕色脂肪转变，增加能量消耗。而运动，准确地说是肌肉收缩，能刺激Irisin的分泌。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EIrisin跟肌肉量有关，所以肌肉量大，理论上说对Irisin分泌是有利的。肌肉减少内脏质量丢失产热能力降低减肥越来越难。所以，成功减肥的前提，不但要减少脂肪，还要尽量保住瘦体重。否则，就叫减肥不减“肥”,等于负减肥。减肥丢失瘦体重，会让减肥越来越困难。饮食稍微恢复，减掉的体重就可能主要以脂肪的形式迅速反弹。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E管住嘴迈开腿瘦下去，我们是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身兴趣小组\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在有朋友圈的那个社交应用上寻找“雅痞瘦身兴趣小组”公众号，就能找到我们哟\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6710205394423120397