摘要：请注意双杠臂屈伸姿态的改变\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E肱三头肌是影响臂围的关键，臂屈伸只需如此调整，即可针对提高:动作中身体尽量垂直于地面，后倾最难也有效、肘部朝后、慢速刺激，感受顶部肱三头肌收紧。请注意双杠臂屈伸姿态的改变\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E双杠臂屈伸是经典的自重健身训练动作，对训练者的推力肌群力量要求以外，训练者个人体重也是影响动作完成的因素。

"\u003Cdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E针对造就完美！臂屈伸是经典的训练动作，对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群最为针对！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E而如果将该动作细化，就可以让胸肌和肱三头肌针对性训练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F041188af-f73a-4115-858f-29a83d3c4a9c\" img_width=\"628\" img_height=\"599\" alt=\"胸肌还是肱三头肌？请注意双杠臂屈伸姿态的改变\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E双杠臂屈伸是经典的自重健身训练动作，对训练者的推力肌群力量要求以外，训练者个人体重也是影响动作完成的因素。在动作中调整身体姿态，就可以改变针对肌群。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E针对胸肌\u003C\u002Fstrong\u003E:\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002F1e07000042055b3549aa5\" img_width=\"300\" img_height=\"225\" alt=\"胸肌还是肱三头肌？请注意双杠臂屈伸姿态的改变\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E胸肌是臂屈伸的针对肌群，但为了让胸肌受到更大更针对的刺激。在训练时注意身体适当前倾，并且肘部朝外打开，在安全的前提下增加动作幅度，放慢动作速度，感受底部的拉伸与顶部的收紧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E针对肱三头肌\u003C\u002Fstrong\u003E:\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002F1e06e000425c134f31597\" img_width=\"480\" img_height=\"480\" alt=\"胸肌还是肱三头肌？请注意双杠臂屈伸姿态的改变\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E肱三头肌是影响臂围的关键，臂屈伸只需如此调整，即可针对提高:动作中身体尽量垂直于地面，后倾最难也有效、肘部朝后、慢速刺激，感受顶部肱三头肌收紧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002Fa889400c-ab77-4b71-9e78-787db3b8628a\" img_width=\"1023\" img_height=\"683\" alt=\"胸肌还是肱三头肌？请注意双杠臂屈伸姿态的改变\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E臂屈伸由于动作中身体姿态的不同而会感受到不同的训练针对点，这是自重健身的魅力所在。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E另外，臂屈伸也有很多训练变式，最特殊的训练进阶方式不是负重，而是改变训练器材带来的特殊刺激。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E双杠臂屈伸→单杠臂屈伸→吊环臂屈伸是最经典的自重健身臂屈伸训练进阶方式，它们强度更大，对与肌肉力量的刺激提高更有帮助，但一定要注意循序渐进劳逸结合。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F3ee0c3c8-ddfe-4c01-89dd-4875daebcbfd\" img_width=\"599\" img_height=\"525\" alt=\"胸肌还是肱三头肌？请注意双杠臂屈伸姿态的改变\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E最后，无论您将训练臂屈伸的姿态如何，都要把动作标准性放在首位，一个一个干干净净的完成要比惯性参与幅度过小的训练强上百倍！保质保量，再提高强度追求更好的肌肉刺激才是进步提高的捷径！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6716296570377077252