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　　李明威 健行者运动康复团队 ID kangfuyijia

　　“假胯宽”这个问题很多女性都有，这会让你的腿立刻显得短了许多，腰显粗，臀部也下垂。

　　你可能一直有这样的问题，觉得自己大腿根儿外侧看起来突出很多；显得腿儿粗起来不够修长，那很可能就是“假胯宽”了！

　　在这里，我们先来看一看，什么是假胯宽？

　　其实在医学里，并没有“假胯宽”这个名词，只是被大家叫得多了，便有了这个词汇。

　　假胯宽是指在大腿根儿外侧，突出起来，显得很宽。大腿根儿外侧呢，其实不是胯的位置，胯的真正位置要靠上一些。

　　我们来看一下假胯宽的图片:

　　大家可以看到，当有假胯宽出现后，大腿根儿外侧突出，当我们看到时，会以为腿长从“假胯宽”这里算起，所以腿短了很多。

　　而其实，胯的本来位置还在上面一些。

　　一般女性的胯会宽一些，这和她的骨盆要比男性宽一些有关。

　　但这种真胯宽，会显得腿修长，臀翘，腰细，是很好的事情。我们来看一下真胯宽和假胯宽的对比：

　　所以，假胯宽的出现是不是很让爱美的女性恼火呢？

　　别怕，下面呢，我就给大家介绍几种很好的动作，来纠正你的假胯宽，并且立竿见影。

　　1

　　首先给大家介绍一个手法。

　　这个手法会立竿见影，效果很好，我拍视频的时候给这个模特做完第一遍改善0.6cm，做完第二遍改善了1.6cm。

　　这个手法需要专业康复操作。我也给大家拍了一个小视频，你可以参考学习下：

　　手法纠正假胯宽，立竿见影。

　　2

　　假胯宽的出现与女性经常内收大腿有关，

　　股骨内收内旋过度。

　　所以我们还需要充分拉伸内收肌。

　　拉伸时盘腿坐，两脚掌相对，胳膊和身体可以向下，加强拉伸感。

　　在拉伸感比较强的位置保持30秒，拉伸2次。

　　3

　　并腿臀桥。

　　这个臀桥在做的时候，要求双脚双膝并拢起来。

　　然后在做臀桥。

　　每组做15次，做三组。

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