文章導讀

減肥是一種很多人都掛在嘴邊的話題，通過減肥，人們不僅可以有更健康的身體，還能夠有更好看的外形。減肥的方法是有很多種的，在如今比較流行的就是節食減肥、運動減肥，除此之外，還可以採取中醫減肥或者是抽脂減肥的方法。當然了，以下這些拉伸動作對於減肥，也是很有幫助的！

一、低位拉伸，拉伸臀屈肌

首先，跪在墊子上面，然後左腳向前一步，膝蓋彎曲90度，將手放在墊子上左腳的兩側。然後，輕輕地將骨盆朝墊子下壓。

做這個動作時，還可以做更進一步的拉伸，比如將右手舉起，伸直手臂往左肩的方向靠攏。保持動作60秒後換另一邊重複動作。

二、腳尖踮起姿勢，伸展小腿和足部

先將四肢着地，腳趾蜷曲。然後慢慢將臀部後移，用腳來支撐着。緊接着，把雙手放回到膝蓋上並坐直。

對於初學者而言可能有點難，不過初學者可以讓手掌放置在墊子上，讓身體的重量分散到手上，保持姿勢30-60秒。

三、'4'字形狀，伸展臀部和髂脛束

人躺在墊子上，臉朝上，雙膝彎曲，雙腳平放。左腳腳踝放置在右膝蓋上方。然後，保持'4'字形狀姿勢，將右腿往下彎曲側躺在地板上；左腳放在地板上，並用左膝指向天花板。姿勢保持1-2分鐘。換另外一邊重複動作。

四、腿筋伸展，伸展腿筋和小腿

首先，雙手緊握捲起的毛巾，面朝上方躺在墊子上，雙膝彎曲，腳部平放。然後將毛巾繞成環狀，抬起右腳放在毛巾上，姿勢就像踩着馬鐙那樣。接着伸直右腿直接指向天花板。最後彎曲右腳並輕拉毛巾的末尾。保持60秒換另一邊重複動作。

也許有些朋友會說，每次跑完步後從不做拉伸，到現在不也沒出現傷痛等問題，或許你是一個幸運兒，但從長期的角度來看，若你一直跑步不做拉伸，不僅肌肉的線條沒有得到完美呈現，還有可能對身體有損傷，嚴重者還有可能以後都不能再跑步了。

作者:zhang5

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