波姐語錄：身體勞累，無法得到有效的舒展，不如來做瑜伽放鬆吧

平時身體多保持同一個動作，一天下來身體都僵硬了。瑜伽放鬆術，這是什麼操作，簡單的動作就能舒緩四肢疲勞。身體勞累，無法得到有效的舒展，不如來做瑜伽放鬆吧！

look1：伸展四肢，舒活肌肉

利用相對比較舒緩的動作訓練一下四肢，讓四肢得到伸展和放鬆，有利於肌肉的放鬆和恢復。

半三角扭轉，雙腿微微向身體兩側分開，腳尖朝前，腰部彎曲，上半身向前伸展，腰部扭轉向左，右臂伸展向地面，手掌壓地，左臂伸張向天空，五指併攏向上，脖子扭轉向左，眼睛看向左手。

直立抓腳趾平衡變式，左腿直直地站立在地面上，右腿從身體右側伸展向上，有臂伸直向右，抓住右腳趾向上拉伸右腿，左手扣腰，穩定身體平衡，眼睛看向身體左側，肩膀保持舒展。

用自己的左腿站在瑜伽墊上，另一條腿筆直的伸向前方，雙腿成九十度， 伸展，右手抓趾右腳趾拉伸右腿向上，左臂穩定腰部，上半身微微前傾，保持身體平衡。

戰士一式，左腿向前跨步，大腿小腿成九十度，右腿向後伸展，腳尖向右傾斜保持身體平衡，收縮腹部，雙臂伸展向上，兩手掌心隆起，十指相對，指尖向上，眼睛看雙手方向。瑜伽放鬆術，這是什麼操作，簡單的動作就能舒緩四肢疲勞。

look2: 練習上肢，加強鍛鍊

平時雙手總對着電腦打字，雙臂難免會僵硬痠痛，有針對性的對雙臂加強練習，有利於恢復身體狀態。

手倒立式變式，雙臂分開按壓肩膀下方地面，肘部挺直，身體倒立，腰部向上使雙腿向上伸展，雙腿向身體兩側分開按壓伸展，腳掌心朝向天空，肩部配合發力保持身體穩定。

兩手相距大約肩膀的寬度按壓地面，肘部伸直支撐身體倒立。上半身保持直立，雙腿向前彎曲，小腿返回向後伸展，腳掌心同樣向後，腳尖向上。

身體倒立，上半身保持一條直線，雙臂伸展。右腿伸展向天空，腳尖發力向同一方向。左腿膝蓋彎曲向前，左腳按壓右膝蓋內側。

腰部發力維持身體平衡，雙臂伸展支持身體倒立。右腿向後伸展，腳尖繃緊，左腿膝蓋向前彎曲，小腿向後跟隨右腿的方向。

look3：穩定核心，消減疲老

核心部位的恢復和鍛鍊不容忽視，鍛鍊穩定身體核心，有利於提高身體應對壓力的能力，同時消減身體疲勞。

鶴禪式，雙臂伸展按壓地面，兩手相距大約與雙肩同寬。上半身由此被託舉起來，雙腿膝蓋伸展向前，兩膝蓋按壓雙臂腋下大臂部位，小腿伸展向後，腳尖繃緊同小腿一個方向伸展。眼睛看向地面。

左腿微微分開跪坐在地面上，腳背鋪在地上，右腿膝蓋也彎曲按壓地面，小腿在前，右腳放在左大腿上。臀部向後壓緊地面，腰部扭轉向右，右臂從腰部後側向前伸展，抓緊右腳，左臂按壓身體右側地面，輔助維持平衡。

手倒立式，雙臂伸展向地面，指尖朝前，身體倒立，雙腿併攏直直地伸展向天空，全身成一條直線。

指尖向後按壓地面，雙臂伸直，身體倒立向上，雙腿向身體的兩側傾斜伸展，腳尖也跟隨雙腿傾斜。

當身體勞累，無法得到有效的舒展，不如來做瑜伽放鬆吧！