推薦一種不用動的運動方式給你，加班律師尤其需要【國慶】

推薦一種不用動的運動方式給你

主要是給腦子做一下運動，我覺得律師特別需要嘗試一下。因爲有的時候，就是腦子比身體累。

讀過《自控力》這本書的朋友們，都知道有個冥想練習，神經學家發現，如果你經常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、剋制衝動和認識自我的能力。一段時間之後，你的大腦就會變成調試良好的意志力機器。當然也有好多朋友只是聽說過，但是不知道怎麼做，今天就分享給大家。此方法來自凱利·麥格尼格爾《自控力》

意志力實驗：5分鐘訓練大腦冥想

專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧，它不但能訓練大腦，還能增強意志力。它能減輕你的壓力，指導大腦處理內在的干擾（比如衝動、擔憂、慾望）和外在的誘惑（比如聲音、畫面、氣味）。

新研究表明，定期的思維訓練能幫人戒菸、減肥、戒毒、保持清醒。無論你“要做”和“不要”的是什麼，這種5分鐘冥想都有助於你增強意志力。

讓我們開始吧。

1. 原地不動，安靜坐好

坐在椅子上，雙腳平放在地上，或盤腿坐在墊子上。背挺直，雙手放在膝蓋上。冥想時一定不能煩躁，這是自控力的基本保證。如果你想撓癢的話，可以調整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有衝動但能剋制。簡單的靜坐對於意志力的冥想訓練至關重要。你將學會，不再屈服於大腦和身體產生的衝動。

2. 注意你的呼吸

閉上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某處看，比如盯着一面白牆，但不要看家庭購物頻道。注意你的呼吸。吸氣時在腦海中默唸“吸”，呼氣時在腦海中默唸“呼”。當你發現自己有點走神的時候，重新將注意力集中到呼吸上。這種反覆的注意力訓練，能讓前額皮質開啓高速模式，讓大腦中處理壓力和衝動的區域更加穩定。

3. 感受呼吸，弄清自己是怎麼走神的

幾分鐘後，你就可以不再默唸“呼”、“吸”了。試着專注於呼吸本身。你會注意到空氣從鼻子和嘴巴進入和呼出的感覺，感覺到吸氣時胸腹部的擴張和呼氣時胸腹部的收縮。不再默唸“呼”、“吸”後，你可能更容易走神。

像之前一樣，當你發現自己在想別的事情時，重新將注意力集中到呼吸上。如果你覺得很難重新集中注意力，就在心裏多默唸幾遍“呼”和“吸”。這部分的訓練能鍛鍊你的自我意識和自控能力。

剛開始的時候，你每天鍛鍊5分鐘就行。習慣成自然之後，請試着每天做10-15分鐘。如果你覺得有負擔，那就減少到5分鐘。每天做比較短的訓練，也比把比較長的訓練拖到明天好。