她臀腿训练的秘密到底是什么
"\u003Cdiv\u003E\u003Cp\u003E一半瑞典血统，一半印度血统的阿曼达·弗兰森（AMANDA FRANSSON）因其健美的臀部而闻名。她每周三次锻炼她的下半身直到现在也从未间断。然而，在她的健身之旅之前，阿曼达体质很差。最后她是怎么做到的，来和一只肌看看吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F6d46f1b6ebf84ffd98eeb4c0a04334b2\" img_width=\"768\" img_height=\"941\" alt=\"她臀腿训练的秘密到底是什么\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E为了增加更多的肌肉，阿曼达投身于力量训练的世界。最初的几个月对阿曼达来说是最困难的，负重训练对她来说是全新的。通过实践，她很快学会了诀窍，并开始热爱她的新生活方式。她在镜子里看到的进步最终让她开始了健身生涯。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fd94938bba66944588047852658e282d2\" img_width=\"768\" img_height=\"927\" alt=\"她臀腿训练的秘密到底是什么\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E阿曼达为自己的成就感到骄傲，总是努力做得更多。凭借这种心态，以及她令人敬畏的身材，她为每个努力创造自己健身成功故事的人树立了榜样。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E训练\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E阿曼达通常每周锻炼4-5次。她的腿部锻炼会持续2小时或更长时间，而其他训练，如三头肌和背部，持续60-90分钟。大部分时间是每周锻炼下半身三次。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E阿曼达最喜欢的臀肌锻炼是臀部推力。她喜欢在自由臀部推力和史密斯臀部推力之间转换，因为这两种锻炼对她的臀肌很有效。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fd7e0130f48e14e69a1b0009d1291c69d\" img_width=\"768\" img_height=\"960\" alt=\"她臀腿训练的秘密到底是什么\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E营养\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E阿曼达不回避高热量食物，因为她在健身房里都能燃烧。此外，她的高热量膳食计划为她的肌肉提供了修复和生长所需的营养。阿曼达的典型早餐包括炒鸡蛋、300克培根切片和一杯牛奶。一周一次作弊餐。即使在作弊的日子里，阿曼达也很少吃糖。相反，她更喜欢比萨饼或汉堡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fbee9bf3040db4d04b03e65ff664d476d\" img_width=\"850\" img_height=\"850\" alt=\"她臀腿训练的秘密到底是什么\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E补剂\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E阿曼达早上喝一杯肌肉增强剂奶昔。这重新填充了她的蛋白质储备，让她的肌肉保持健美形态。然而，当她想变得更瘦时，她会选择乳清蛋白而不是增加脂肪，因为它的卡路里更少。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在腿部活动期间，阿曼达会进行锻炼前补充。这有助于她完成剧烈的下体运动。她还在训练中服用碱性氨基酸，以保持身体获得必需的氨基酸。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E睡觉前，阿曼达喜欢吃一勺酪蛋白粉。这是一种蛋白质的缓释形式，可以让她的肌肉整夜保持活力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fff03c63717a34898b634d65f19dd685f\" img_width=\"768\" img_height=\"768\" alt=\"她臀腿训练的秘密到底是什么\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E阿曼达在多年训练中打造健美身材的故事是一个鼓舞人心的故事。通过她的例子，展示了每天坚持锻炼的好处。最终，如果我们能从阿曼达·弗兰森那里学到什么，那就是享受过程和获得结果一样重要。不管是健身还是其他。最后感谢收看，如果你在健身上有自己的见解欢迎留言分享，感谢你对一只肌的支持。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6),
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