俯冲式 俯卧撑，首先将臀部提高至最高点，然后再降低重心，同时自己的身体的上部分要向前伸展。这样可以有效的锻炼自己的胸部肌肉。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：胸肌

　　其他肌肉：肱三头肌、肩部

　　设备：徒手训练

　　等级：中级

　　俯冲式俯卧撑视频教学：

　　俯冲式俯卧撑动作图解：

　　俯冲式俯卧撑动作说明：

　　1、四肢着地，双脚打开与臀部同宽，双手打开与肩同宽，将臀部推到尽可能高的位置，类似于一个倒立的“V”字，保持背部挺直，手臂和腿部挺直，膝盖打开。你应该用脚尖用力。这是动作的起始位置。

　　2、让你将臀部下降时，保持双腿挺直，但允许手臂弯曲，让你的胸部像一枚炸弹一样俯冲向地面。

　　3、双手用力将身体推起直到手臂挺直，重复至所需次数。

　　4、弯曲背部，伸直手臂，但不要锁定动作。在动作到达顶点时应面朝前方，停留片刻之后反转动作，将臀部推回倒V字型。

　　5、重复该动作至所需次数。