摘要：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F34c583dbce564d9fae236e688ef83b78\" img_width=\"567\" img_height=\"642\" alt=\"減肥到底要不要喫主食 中醫專家告訴你\" inline=\"0\"\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E更可怕的是，一旦你停下這種喫法，體重就會飛快反彈，除非你大量運動加上限制飲食，那豈不是又回到傳統減肥方法的路上了。"\u003Cdiv\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F498b23543aec4e25a14204fd31c34f3a\" img_width=\"600\" img_height=\"836\" alt=\"減肥到底要不要喫主食 中醫專家告訴你\" inline=\"0\"\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E張宏飛 硯山縣中醫醫院主治醫師\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E畢業於雲南中醫學院中醫臨牀專業，2013年到文山州中醫院跟李廣文主任醫師進修學習6個月，2014年3月到廣東省中醫院治未病科進修，擅長於運用中藥內服、鍼灸火罐理療與膳食調理相結合治療急慢性胃腸炎、感冒、咳嗽、失眠、腰椎病、頸椎病、肥胖症等。

"\u003Cdiv\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F498b23543aec4e25a14204fd31c34f3a\" img_width=\"600\" img_height=\"836\" alt=\"減肥到底要不要喫主食 中醫專家告訴你\" inline=\"0\"\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E張宏飛 硯山縣中醫醫院主治醫師\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E畢業於雲南中醫學院中醫臨牀專業，2013年到文山州中醫院跟李廣文主任醫師進修學習6個月，2014年3月到廣東省中醫院治未病科進修，擅長於運用中藥內服、鍼灸火罐理療與膳食調理相結合治療急慢性胃腸炎、感冒、咳嗽、失眠、腰椎病、頸椎病、肥胖症等。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E近年來，“不喫或少喫主食”一直被不少女性津津樂道，甚至奉爲減肥寶典。很多人聽到過“碳水化合物讓人胖”“碳水化合物讓人傻”“喫主食是慢性自殺”之類的說法，甚至一些微信圈子的文章中還說，不喫主食換成蛋白質和脂肪，不僅會神奇瘦身，更能控制血脂，治好糖尿病等等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E於是，很多人滿懷信心地開始“減肥新生活”了，或者自己制定極低碳水化合物的食譜，每天雞蛋＋肉＋堅果＋豆腐；要麼購買有人推銷的各種生酮產品和代餐粉，銀子沒少花，儀式感也挺強。可真相和效果到底如何呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E硯山縣中醫醫院主治醫師張宏飛給記者講述了一個案例：周女士原本靠健康飲食和運動方法減肥成功，體重已在正常範圍裏，腰腹還有了馬甲線。但爲了追求骨感，她在2018年4月底開始在醫生指導下實行生酮減肥，一個月減了6斤。然而，她明顯感覺到身體比以前鬆弛了，體型還不如從前理想。此後，她的飲食還是非常節制，但明顯感覺餓的時候有低血糖症狀，身體會發抖。她的食慾控制也發生了紊亂，看見什麼都想喫，一喫就停不住，不喫夠就心慌，只有喫撐了才覺得安心。到了2018年11月，也就是她減肥成功後6個月，她的體重已反彈了十多斤，而且都胖在了腰腹部位。她意識到自己走了彎路，體會到以前的方法纔是正途，重新開始營養平衡的飲食和運動。她的情緒逐漸改善，身材也慢慢回到了以前的緊實狀態。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其實，對於我們這個自古以來講究“五穀爲養”的民族，不喫麪包、餅乾、蛋糕還能忍，但成年累月不喫米飯、米粥、米粉、米線，不喫麪條、包子、餃子、饅頭、餡餅、餛飩、煎餅，不喫小米、玉米、大麥、燕麥、蕎麥、藜麥，甚至不喫土豆、紅薯、山藥、芋頭、荸薺、藕，不喫各種水果……這種生活，你能忍多久呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F34c583dbce564d9fae236e688ef83b78\" img_width=\"567\" img_height=\"642\" alt=\"減肥到底要不要喫主食 中醫專家告訴你\" inline=\"0\"\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E更可怕的是，一旦你停下這種喫法，體重就會飛快反彈，除非你大量運動加上限制飲食，那豈不是又回到傳統減肥方法的路上了？關鍵是，飲食如此堅忍，體重不僅不下降還要經常反彈，脾氣變得暴躁，情緒變得沮喪，幸福感蕩然無存，而長回來的肥肉還特別鍾情於腰腹部位……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在此，中醫專家告誡減肥者：不要夢想世界上有捷徑，有些你以爲是抄近道的方法，其實是讓你走得更辛苦。白白繞了一圈回來，還要再花時間養好身體，然後用營養平衡的減肥法重新開始。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F55df6b54a7d342da91fe451a644d9a97\" img_width=\"585\" img_height=\"401\" alt=\"減肥到底要不要喫主食 中醫專家告訴你\" inline=\"0\"\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E大量研究表明，碳水化合物佔食物總能量的比例過低，會縮短壽命。\u003C\u002Fstrong\u003E2019年最新一期的《柳葉刀》雜誌刊登的一項最大規模的權威研究結果又告訴我們：來自全谷雜豆的膳食纖維，能幫助人們降低全因死亡率，幫助預防多種慢性疾病。如果能把每天的膳食纖維攝入量從15克~19克(最低組)提升到35克~39克(最高組)，冠心病死亡風險會下降31%，Ⅱ型糖尿病風險會下降16%，癌症死亡風險下降13%，全因死亡風險下降15%。換句話說，足夠的膳食纖維有利健康長壽，而這些膳食纖維的主要來源，正是我們祖先奉爲主食的五穀雜糧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F9c61809e3d7c4e7bb5a3e168486231cf\" img_width=\"600\" img_height=\"356\" alt=\"減肥到底要不要喫主食 中醫專家告訴你\" inline=\"0\"\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E張宏飛醫師建議，\u003Cstrong\u003E每天喫50~150克全谷雜豆，防病又長壽\u003C\u002Fstrong\u003E，可部分替代精米白麪。如果你還沒有養成這個好習慣，不妨以不加糖的八寶粥作爲起點，趕緊喫起來吧！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E硯山縣中醫醫院概況\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E硯山縣中醫醫院是一所集醫療、教學、科研、養生保健爲一體的綜合性中醫醫院，以“醫、養、遊”一體化的發展戰略，逐步由二維醫療模式向四維醫療模式轉變，也就是從搶救生命、治療疾病轉變爲搶救生命、治療疾病加功能康復、健康指導（個性化），讓每個患者不僅病情得到快速痊癒，又能在生理、心理、社會功能上全面康復，還掌握了適宜自身健康的生活方式，促使人民羣衆少生病、晚生病、不生病，真正體現“以國醫之精，立生命之神”的上醫治未病的作用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E項目名稱：\u003Cstrong\u003E《醫養求真》 \u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E實施主體：\u003Cstrong\u003E硯山縣中醫醫院\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E編審：\u003Cstrong\u003E謝樹碧、馮兵\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E總編：\u003Cstrong\u003E張小貝 \u003C\u002Fstrong\u003E責任編輯：\u003Cstrong\u003E孟雯雯 \u003C\u002Fstrong\u003E版式設計：\u003Cstrong\u003E高菁徽\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6717981769343173133