掌握好跑步姿势，可以提高自己的跑步速度，使自己跑步的呼吸比较均匀，控制步频的能力也会增强，身体跑起来才能平衡，避免身体受伤。但是我们跑者在训练中，经常疏忽对这方面的练习，导致自己的身材发生很大的变化，例如我们跑步中造成的"小肚子""萝卜腿""颈椎病"，都是因为跑姿不正确引起的。

如何解决这种现象的发生？下面小编进行详细的说明。

我们在跑步中，首先让上半身向前稍微倾斜，保证头部端正处于身体的正上方，肩部稍微向上提，大臂和小臂成90度夹角，双手成半握拳状，跑步运动中，双臂放松的前后自然摆动，在保证小腿放松的前提下，使大腿向前抬起运动，在髋部向前运动力的作用下，大腿进行前后摆动，首先先用双脚的中心部位着地，在过渡到全脚掌着地，后脚跟蹬地要有劲儿，调整好自己的步幅，均匀的呼吸，运动起来有节奏。

在跑步中，跑者经常出现的错误如下：

1、跑步时用全脚掌着地

这样使身体的作用力直接传输到地面，导致身体向前的作用力变小，影响了跑步速度。有的跑者认为用前脚掌着地，而有的跑者使用后脚跟着地，意见总是不能统一，正确的跑法应该是这样，我们跑步的速度不同，双脚着地的位置也会存在差异，一般在慢跑时，我们采用足中和脚跟着地，而快跑要比慢跑的位置靠前。

2、膝盖没有朝向正前方

当我们跑步时，双膝所受到的冲击力增强，如果我们的膝盖脱离了正前方，这样就会使运动力不能顺畅的传到双脚和脚踝处，导致身体不能快速向前，长期错误姿势训练后，也会导致自己的膝盖受伤，腿型发生变化。

3、脚踝、臀关节没有充分伸展

在跑步时，我们的踝关节和臀关节没有最大限度的伸展，这样就会导致跑步时，后腿向后伸展的幅度降低，造成跑步的步幅受到影响，这样就不会使自己跑的快。

4、膝盖过分的被抬高

这样跑的话，会使落地时，膝关节和踝关节受到的运动冲击力增强，同时在抬腿的时候，白白消耗大量的体力，使自己在运动中受伤，因为体力过度透支，使自己的运动质量受到影响，以致不能完成跑步路程。

5、身体过度前倾后仰

在跑步时，跑者的姿势经常保持前倾后仰，这样就会使背部的肌肉处于紧张状态，时间长了，就会导致肩部、颈部以及背部感觉不适，严重的会造成肩颈部的疾病。

以上5点是我们在跑步中，经常犯的做多的错误汇总，希望健友们在跑步中，提起注意，更好地提高自己的跑步速度。

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