摘要：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E把焦虑转化为动力的第三步是\u003Cstrong\u003E建立良性循环：\u003C\u002Fstrong\u003E被激发焦虑时正视自己的真实渴望——甄别信息并积极行动——根据反馈信息调整计划并切实执行——让对美好生活的向往成为自主习惯，看到煽动情绪的信息时接纳其中合理成分而摒弃不合理内容——进入新的主动的成长循环。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F355ea234-3a22-425d-91a0-27626062d45a\" img_width=\"1200\" img_height=\"800\" alt=\"每个人都会焦虑，只有少数人会把焦虑转化为动力\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E焦虑的家长\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E要把日常生活的焦虑转化为动力\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E面对让我们产生时间焦虑、知识焦虑、能力焦虑、财富焦虑等焦虑情绪的信息，很多人采取了否认、否定的策略，即认定这些信息都是骗人的。

"\u003Cdiv\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002Fb52197ca-b2b2-4915-b3f5-542bd4a6474d\" img_width=\"1200\" img_height=\"946\" alt=\"每个人都会焦虑，只有少数人会把焦虑转化为动力\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E当我可以开付费专栏时，我第一个想到的专栏主题就是“焦虑”。因为不久前我仍会不时被焦虑症折磨，莫名其妙地心慌气短，感觉快要死了一样。不过，这个专栏并不是只写给像我一样的焦虑症患者的。专栏前四节介绍了焦虑与焦虑症的区别，以及运用\u003Cstrong\u003E正念冥想、认知疗法、积极情绪疗法\u003C\u002Fstrong\u003E治疗焦虑症的方法，后六节主要讲如何综合运用这三种方法\u003Cstrong\u003E转化我们日常生活中常见的焦虑情绪\u003C\u002Fstrong\u003E。这篇文章将分享我在准备专栏过程中获得的启发和感悟，供大家参考。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E焦虑是好的，焦虑症是坏的\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E积极心理学之父马丁·塞利格曼在《认识自己，接纳自己》中形象地描述了焦虑的作用：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E焦虑就是\u003Cstrong\u003E你的心灵之舌，你的心灵卫士\u003C\u002Fstrong\u003E。它让你暂时从忙忙碌碌中抽身出来，停下来让它做一个全面体检。……它会把你的家庭、事业、娱乐逐一排查，直到找到不对劲的地方才罢手。……它会竭尽全力让你意识到这些你忽略的地方，誓死要把它们一网打尽。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因此，我在专栏里指出，“只要你有在乎、在意、重视的东西，焦虑就是在所难免的情绪”。焦虑来自人的担忧，并且会通过让我们\u003Cstrong\u003E心跳加快、呼吸急促、四肢颤抖、手心或腋下冒汗\u003C\u002Fstrong\u003E来提醒我们密切关注当下。它是个不讨人喜欢的家伙，但也是个忠心耿耿的家伙。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不过，当焦虑失控时，它就变成坏家伙了。\u003Cstrong\u003E焦虑失控时，就变成了焦虑症。\u003C\u002Fstrong\u003E塞利格曼提出了焦虑症的三个判断指标，分别是\u003Cstrong\u003E不合理性、麻痹性、强度\u003C\u002Fstrong\u003E。假如你学习成绩非常好，但你却因为担心自己考不了满分而睡不着觉，你的焦虑就是不合理的。当焦虑让你逃避而不是面对问题时，就带来麻痹性。比如，害怕出车祸而不敢出门，害怕女友不忠而不再与女朋友约会，推销员怕被挂电话而迟迟不肯拨电话。当焦虑经常出现并且影响到你的正常生活时，就说明焦虑强度过大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E虽然发作时很难受，但焦虑症并不可怕。\u003C\u002Fstrong\u003E合理的焦虑也会让我们感觉很难受。不舒服的感觉并不是焦虑症的危害，焦虑症的危害在于\u003Cstrong\u003E“谎报军情”\u003C\u002Fstrong\u003E，让我们在不必要的事情上过度消耗自身能量，甚至让我们当了生活的逃兵。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以“军情”来类比，认知疗法治疗焦虑症的方法是重新审查“军情”（辩驳那些不合理的想法），正念冥想治疗焦虑症的方法是发现真实“军情”（接纳真实的想法、情绪），积极情绪治疗焦虑症的方法是让我们发现和平发展的大趋势（生活整体很美好）。用药物治疗焦虑症则等于隔断了“军情”。药物治疗好处是见效快，省时省力，缺点是可能有副作用，停药后容易复发。如果能够抽出时间来应对焦虑症，最好还是采用认知疗法为主的治疗方法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以上内容属于必要的铺垫介绍，接下来要讲的内容才是这篇文章的重点。前面说过，我的专栏并不是只针对焦虑症患者的，专栏的五分之三都在讲如何转化生活中普遍存在的焦虑情绪。指出焦虑情绪的普遍性，并提供将焦虑转化为动力的方法，这是我的专栏的独特之处。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002Fe2ce66d6-f624-4060-8521-004c4fc18dae\" img_width=\"1023\" img_height=\"682\" alt=\"每个人都会焦虑，只有少数人会把焦虑转化为动力\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E有些普遍存在的焦虑可能被忽视了\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E使我们\u003Cstrong\u003E感到威胁的事物、情境或活动，\u003C\u002Fstrong\u003E如蜘蛛、蛇、开车、坐飞机、公开演讲等，会诱发焦虑。这种焦虑或者来自遗传本能（恐高、怕蛇、怕公开演讲），或者来自不愉快的经历（遭遇车祸、见到飞机失事现场）。我们的\u003Cstrong\u003E身体感受、想法、想象和冲动\u003C\u002Fstrong\u003E也能诱发焦虑，这种焦虑主要来自我们的对感受的恐惧（心慌气短以为自己要死了），对想法和想象的抗拒（不愿回想不愉快经历或想象即将发生的事），以及对冲动的压抑（不愿出现可怕的念头）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以上所讲的焦虑通常与\u003Cstrong\u003E可怕的事物或糟糕的经历\u003C\u002Fstrong\u003E有关。很多讲焦虑的书都只讲这些焦虑。但是，现实生活中，\u003Cstrong\u003E当我们使用“焦虑”这个词的时候，我们讲到的焦虑是什么呢？\u003C\u002Fstrong\u003E为时间不够用焦虑，为知识匮乏、能力不足焦虑，为社会交往和人脉资源焦虑，为贫穷和不被尊重焦虑，为子女教育问题焦虑，等等。这些焦虑才是我们日常生活中更为普遍存在的焦虑，\u003Cstrong\u003E每个人都会感受到的焦虑\u003C\u002Fstrong\u003E。我们将其称为\u003Cstrong\u003E对更美好生活的向往引发的焦虑\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为什么向往美好生活会引发焦虑？因为这些向往\u003Cstrong\u003E不是来自我们的自主意愿，而是来自外界因素的刺激\u003C\u002Fstrong\u003E。你什么时候觉得时间不够用？通常是有人向你推销时间管理课程时。你什么时候觉得知识匮乏、能力不足？通常是有人向你推销知识付费课程、培训课程时。你什么时候会觉得自己非常穷，并为此苦恼？通常是读到励志文章、成功故事时，或者有人向你炫富时。你什么时候觉得必须重视子女的教育问题？通常是看到别人家孩子表现优异或有人向你推销课程时。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们难道不该向往美好生活吗？当然不是。我们应该向往美好生活。真正让我们感到焦虑的不是对美好生活的向往，而是\u003Cstrong\u003E对现状的不满，对自身表现的不满，对未来生活的担忧\u003C\u002Fstrong\u003E。这些焦虑在现代商业社会普遍存在，却很少被专门讨论。当然，造成这些焦虑的原因，如非黑即白的思维、教条化的“应该、必须”，在阿尔伯特·埃利斯的\u003Cstrong\u003E《理性情绪》、《控制焦虑》\u003C\u002Fstrong\u003E中有大量讨论。只不过埃利斯是从治疗焦虑症的角度出发，重点论述的是这些焦虑的不合理。实际上，这些焦虑也有合理的成分。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F355ea234-3a22-425d-91a0-27626062d45a\" img_width=\"1200\" img_height=\"800\" alt=\"每个人都会焦虑，只有少数人会把焦虑转化为动力\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E焦虑的家长\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E要把日常生活的焦虑转化为动力\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E面对让我们产生时间焦虑、知识焦虑、能力焦虑、财富焦虑等焦虑情绪的信息，很多人采取了否认、否定的策略，即认定这些信息都是骗人的。这些信息肯定有夸大、夸张的内容，但问题的关键并不在这些信息是否夸大、夸张，而在于我们是否正视自己的问题。什么问题？假如我们被某些信息激起了焦虑感，说明我们对自己的生活和自己的表现并不满意。我们应该正视自己的这种不满意、不满足。这里需要综合运用认知疗法、正念冥想和积极情绪三种工具。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们如果感受到了焦虑，接下来的问题就是\u003Cstrong\u003E判断这种焦虑是否合理\u003C\u002Fstrong\u003E。我们可以通过认知疗法的技巧和方法来辅助自己进行判断。但同样重要的是进行正念冥想，对我们的内心世界进行观察，看一看我们的真实想法是什么。比如，当你看到“30天实现财务自由”、“年入百万秘籍”、“从新手到月薪十万只用两年”之类信息时，你的焦虑究竟是什么？是也想快速致富，还是渴望致富？前者是不合理的，后者却是合理的。面对让我们产生焦虑的信息，一定要避免非黑即白的思维，\u003Cstrong\u003E不要因为怀疑这些信息的真实性就去压抑我们真实的渴望、向往，也不要将“想要”当作“必须要”。\u003C\u002Fstrong\u003E想要，带来动力；必须要，带来焦虑。过分了，就是焦虑症，压抑了，就被焦虑困扰，看到动力因素，就能进步、成长。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E发现自己真实的渴望和向往，我们就完成了把焦虑转化为动力的第一步，即\u003Cstrong\u003E承认焦虑可能有合理的成分。\u003C\u002Fstrong\u003E接下来，我们要审慎地分辨那些让我们焦虑的信息，做出慎重而积极的尝试。我们可以给自己制定一些规则，告诉自己什么样的信息可以有限度地相信，什么样的信息要坚决不予理会，什么样的信息要坚定地相信并付诸实施。这个过程需要用到很多积极情绪的工具，比如乐观。很多人在受到励志内容的刺激后容易盲目乐观，而在遭受小的挫折后就又变得悲观，然后就否认乐观的作用，怀疑一切积极向上的内容。有些东西我们并不是不想要，但我们认为自己得不到，所以就去攻击、否定，这是很可怜的。把焦虑转化为动力的第二步，\u003Cstrong\u003E运用积极情绪工具和认知疗法工具甄别信息，让自己积极行动起来。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E把焦虑转化为动力的第三步是\u003Cstrong\u003E建立良性循环：\u003C\u002Fstrong\u003E被激发焦虑时正视自己的真实渴望——甄别信息并积极行动——根据反馈信息调整计划并切实执行——让对美好生活的向往成为自主习惯，看到煽动情绪的信息时接纳其中合理成分而摒弃不合理内容——进入新的主动的成长循环。李松蔚老师在《焦虑就是这样被我们“制造”出来的》里讲到，无论多忙，他每天都要抽出时间安静地待一阵子。这是化解、转化焦虑的一种积极方式。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E担忧某些事情发生引发的过分、不合理的焦虑，可以用认知疗法、正念冥想、积极情绪去疗愈；担忧某些事情不发生引起的不合理焦虑，可以去掉其不合理的成分，将合理的诉求转化为动力。这就是我的付费专栏讨论的主要内容。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv 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