类型：力量

　　主要肌肉工作：腹肌

　　设备：徒手训练

　　等级：中级

　　蛙式仰卧起坐视频教学：

　　蛙式仰卧起坐动作图解：

　　蛙式仰卧起坐动作说明：

　　1、后背着地平躺在地面上(或练习垫上)，腿在身体前方伸展。

　　2、膝盖弯曲，并将大腿外侧贴在地面(或练习垫)上，两个脚底互相接触。

　　3、脚底贴紧并且尽可能向回收腿，但要保持大腿外侧贴地(至少将要触地)。提示：这个姿势时双腿应该呈菱形。

　　4、开始姿势：将手臂在身体前交叉并碰到对侧的肩膀。

　　5、下背平贴在地面上的同时上半身卷起，呼气。提示：该动作与仰卧起坐前1/4的动作相似。在最高位停顿一秒钟。

　　6、缓慢回到开始姿势并吸气。

　　7、重复该动作至推荐重复的次数。