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　　我们都知道，运动有助于脂肪热量的消耗。那么，有氧运动等于热量消耗吗？或者，长时间运动=高效燃脂？

　　答案是否定的。运动项目多种多样，有的强度高，有的强度低。虽然锻炼时间越长，你消耗的热量越多（废话），但是这并不意味减肥需要长时间运动。

　　想减肥，你不能光顾着计算运动过程中你消耗了多少热量和脂肪，你还需要计划你24小时、一整天内身体的燃脂效率、热量消耗情况上。

　　当我们选择75%-80%最大强度的有氧运动，而不是跑步、健走这类的中低强度运动，那么每次运动后，身体已经过度耗尽体内能量。

　　而这时，身体为了恢复和强化，运动后则需要额外消耗能量（主要是脂肪），也就是身体运动后会过量氧耗，而且持续接近24小时甚至更多，这就达到了你想要的目的。

　　那么哪些运动是高强度运动，能达到这样的效果呢？

　　推荐10个公认的短时、高效、间歇性的高强度徒手燃脂动作，每次20分钟，燃脂达24小时，让你告别肚腩肉、大象腿，比跑步2小时还见效！

　　1、开合跳

　　2、高抬腿

　　3、俯卧侧抬腿

　　4、徒手深蹲

　　5、俯卧后踢腿

　　6、反向单腿Plank

　　7、原地爬行

　　8、登山跑

　　9、弓步提膝

　　10、波比跳

　　一个动作坚持30秒，休息30秒，每次完成2轮以上，动作一定要标准！

　　注意！！训练时要铺上一张瑜伽垫再训练，不要直接在僵硬地板上进行，要保护身体关节，隔绝地上的寒气。