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　　我們都知道，運動有助於脂肪熱量的消耗。那麼，有氧運動等於熱量消耗嗎？或者，長時間運動=高效燃脂？

　　答案是否定的。運動項目多種多樣，有的強度高，有的強度低。雖然鍛鍊時間越長，你消耗的熱量越多（廢話），但是這並不意味減肥需要長時間運動。

　　想減肥，你不能光顧着計算運動過程中你消耗了多少熱量和脂肪，你還需要計劃你24小時、一整天內身體的燃脂效率、熱量消耗情況上。

　　當我們選擇75%-80%最大強度的有氧運動，而不是跑步、健走這類的中低強度運動，那麼每次運動後，身體已經過度耗盡體內能量。

　　而這時，身體爲了恢復和強化，運動後則需要額外消耗能量（主要是脂肪），也就是身體運動後會過量氧耗，而且持續接近24小時甚至更多，這就達到了你想要的目的。

　　那麼哪些運動是高強度運動，能達到這樣的效果呢？

　　推薦10個公認的短時、高效、間歇性的高強度徒手燃脂動作，每次20分鐘，燃脂達24小時，讓你告別肚腩肉、大象腿，比跑步2小時還見效！

　　1、開合跳

　　2、高抬腿

　　3、俯臥側抬腿

　　4、徒手深蹲

　　5、俯臥後踢腿

　　6、反向單腿Plank

　　7、原地爬行

　　8、登山跑

　　9、弓步提膝

　　10、波比跳

　　一個動作堅持30秒，休息30秒，每次完成2輪以上，動作一定要標準！

　　注意！！訓練時要鋪上一張瑜伽墊再訓練，不要直接在僵硬地板上進行，要保護身體關節，隔絕地上的寒氣。