现在很多人的运动目的就是为了减肥，这确实是一种很正常的现象，这确实也是一种很好的现象！毕竟肥胖实在是太害人了，它毁掉了我们的容貌，我们的自信，我们的健康！

所以现在很多人都想通过跑步运动来消灭它，在这个过程中确实有一些人先成功了，很多肥胖的人看到有些人通过跑步减肥成功，于是也很振奋，也开始去跑步了！

但是最后的结果让他们大失所望了，很多人不懂跑步和减肥的关系，结果很多人每天都在努力的跑步，最后却没有瘦下来！所以作为一个想要通过跑步减肥的朋友，我们一定要了解相关的知识！

前不久，有一个人问我，每天跑步20几分钟，再加上走路能瘦吗？其实这个问题真的不是能够用是或者不是来回答，因为跑步减肥牵扯到很多的因素，有一个因素没有注意到你，就很有可能减肥失败！

跑步二十几分钟，再加上走路能瘦吗？其实能不能瘦与这些方法有关！今天我就来给大家讲一讲想要变瘦的具体方法！

1. 达到燃脂的速度

如果你每次只跑20多分钟，那么想要获得更好的减肥效果，燃烧更多的脂肪，我们必须要提高自己的速度，因为速度越高，心率越高，心率越高才能达到燃脂的心率标准！

如果你每次只跑20多分钟，那你需要跑4km左右，这样的跑步速度就可以充分的燃烧脂肪了，如果你跑的太慢，心率不达标准，20多分钟也很难消耗很多脂肪！

2. 替换原有的饮食

如果你每天跑步20多分钟，再加上走路都没变瘦，这极有可能是因为你吃得太多，能量太高了，食物中含有的热量是非常可怕的，稍不留神就会造成热量过剩！

所以我们应该把以前的饮食全部换掉，炸鸡腿，炸薯条，炸鸡排，红烧肉，酒类，饮料类，零食类，这些全部不吃，最好吃水煮菜，适当的水果，玉米，牛肉，紫薯！

3. 坚持每天快慢跑

如果你想让我们自己20多分钟的跑步时间收获最好的效果，我相信快慢跑是你的不二选择，如果你只是单一的慢跑，消耗的能量实在有限，所以减肥的效果也有限！

我们应该每天坚持快慢跑，刚开始可能无法坚持，你可以快跑一分钟，慢跑三分钟，后来你可以快跑一分钟，慢跑两分钟，慢慢的进步，这样你消耗的能量就会很多！

4. 建议大家练肌肉

每天跑步20多分钟再加走路确实能消耗不少的能量，但是为了能够保持减肥的效果，练肌肉是比较好的选择，很多人跑步没有变瘦身，甚至体重反弹，这都是因为他们的肌肉量不多！

所以我还是建议大家练肌肉！如果你体内的肌肉多，你的代谢也会很快的提高，代谢高了，在运动时或者是静止时你都能消耗更多的热量，这非常的有利于减肥！

5. 尝试更多的有氧运动

其实有不少有氧运动减肥的效果会更好，比如说波比练，健身操，跳跳绳，转呼啦圈，动感单车，游泳，这些有氧运动的强度比较大，消耗的能量多，燃脂的效果更好！

而且多种多样的有氧运动，可以减少运动的枯燥性，更有利于坚持减肥，如果你实在跑不下去了，你可以采用这些方法，这样既能得到充分的运动乐趣，而且能够燃烧更多的热量！