Rick Reinert【美】

你是否有過這樣的經歷：

一個工作剛拿到手，還沒開始，就告訴自己：反正我做不好；

一個遊戲剛剛開始，還沒弄懂規則，就告訴自己: 反正我會輸；

一段愛情剛剛萌芽，還沒體會到愛的美好，就告訴自己：反正終究會散去；

……

彷彿所有的事情，不管是難的，易的，重要的，不重要的，在你這裏，就只有一個結果，就是：失敗。

有時候，似乎也會很文藝的安慰自己：“既然註定會失敗，不如安心享受過程就好。”

但大多數的時候，只是很喪地跟自己說：“反正都是要失敗，爲什麼還要去做呢？”，因爲這種想法作祟，所以，本能地放棄了很多嘗試的機會，結果，身邊的朋友、同事，一個個都在人生中展開新的征途，只有你還在原地踏步。

你看着他們的種種成就，然後對自己說：“我就知道，自己永遠是失敗的那一個。”

於是，你的人生，彷彿真的成了一個又一個失敗的串聯，我們把這種狀態叫做“習慣性失敗”。

若從概率上說，成功與失敗永遠各佔50%，而爲什麼對於你來說，失敗就是百分之百的必然。

01

因爲有一個”高不企及”的目標

很多人失敗，並不是真的做不好，而是從一開始就給自己設置了一個很難達到的目標。

比如，我之前有一個來訪者，是一個大學生。

在諮詢室裏，來訪者無數次地跟我表達：“自己很喜歡現在的專業，但是怎麼都學不好，要怎麼辦？”

一開始，我真的以爲他成績很差，可是後來我發現，他的成績是班上前五名。但是，他的內心依然覺得自己是失敗的，因爲對他來說，只要不是100分，只要不是第一名，都是成績差。

他告訴我，每一道錯題，就像刀子一樣刻在自己心裏，從小，老師建議大家，考試做錯的題目，要記在一個“錯題本”上，他從來都不用。因爲每錯一題，他都會狠狠地懲罰自己，然後再深深地把它們刻在心裏。

不僅學習上如此，生活中的很多小事他也會定義爲失敗。

比如：

跟同學聊天，一不小心說錯話，他覺得是失敗。

出門買東西，忘了砍價，買貴了，他覺得是失敗。

好不容易約了同學出去玩，玩得不盡興，他也覺得是失敗……

所以，對於我的這個來訪者來說，只要不是最好，都是失敗，哪怕是犯了很小的錯誤，或者不符合內心的期待，都是失敗。這樣看來，他的生活中，就真的是失敗環繞，滿是走不出的失敗漩渦。

但是，並非世界對他如此不友好，而是，他從一開始，就給自己設定了一個難以攀爬抵達的目標。

一個人對自己的高標準、嚴要求，往往於早期的“重要他人”有關係。

這個“重要他人”，可能是父母，可能是兄弟姐妹，也可能是啓蒙老師，或者某個對他影響巨大的人。

比如，父母對他要求嚴格，考試一旦成績不好，就予以打罵或者冷嘲熱諷，孩子長大以後，自然會把這個高要求內化於心。

還有一種情況，雖然父母對孩子本身並沒有提出過高的要求，但是，他有一個非常優秀的姐姐或者哥哥，這樣，在成長環境中，就一直有一個高不可攀的目標，他想超越這個目標，就不得不逼自己優秀。

但是，好像不管怎麼努力，哥哥或者姐姐都比自己更優秀，因爲長期在這樣的環境中長大，他也會產生“我怎麼都做不好”的感覺，從而，造成感受中的“習慣性失敗”，哪怕事實上，他已經足夠優秀。

02

失敗的自證循環：我失敗，因爲覺得自己會失敗

有一位生物學家曾做過這樣一個實驗:

生物學家往玻璃杯中放入一隻跳蚤，跳蚤輕易就跳出來了。然後將這隻跳蚤放入加蓋的玻璃杯中，跳蚤一次次跳起，又一次次被杯蓋彈回。最後，這隻跳蚤變得聰明起來，它開始根據蓋子的高度調節自己跳躍的高度。一週之後，即使生物學家取下蓋子，跳蚤也跳不出來了。

這就是“跳蚤效應”。

很多時候，我們像極了這隻跳蚤。

曾經拼盡全力的考試沒有獲得想要的結果，就告訴自己：我不適合考試，便不再嘗試；

曾經熬夜寫下的文案被領導批的一無是處，便對自己說：再努力也沒用的，我做不好的。

就這樣，失敗變成了一個自我證明的循環，我知道我自己做不好，所以就不再付出努力，而一旦選擇不再努力，不再嘗試，便不可能有成功的機會。

所以，很多人所謂的“習慣性失敗”，不過是連嘗試都沒用過的“顧影自憐”。

棉花糖實驗的設計者沃爾特·米歇爾發現，孩子們越是把自己看作積極結果的原因，他就越有可能在棉花糖實驗中選擇延遲滿足，控制衝動傾向。也就是說，他越相信“我能做到”，反過來就會調動一切可以利用的因素的去達到自己所期望的目標，而結果就是，他們真的做到了。

米歇爾說：

“這些孩子相信“我能做到”的效能感和自我力量會成爲他們成功的基礎，並形成基於現實的樂觀期盼，就這樣，每一次成功都增加着下一下成功的概率。”

所以，成功與成就感會形成一個循壞，失敗與失敗感亦然。關鍵在於，你的努力方向是在構建成功循環還是失敗循環。

03

如何打破失敗循環？

很多時候，人之所以失敗，是因爲連第一步都不曾邁出，連成功的可能性都沒有留給自己。

有一句話，叫做“要麼不做，要麼做到最好”，看似剛勁有力又足夠勵志的表達，被很多人奉爲聖經。

但我勸你，別過執着於“做到最好”這件事，“最好"是一個沒有標準的概念，如果一開始就把自己定義在要“做到最好”，最有可能的結果是， 你連開始都沒有過，就已經放棄了。

有一段時間，一個朋友熱衷於創業，找來各種項目。

一會兒想要開親子培訓機構，一會兒又想做中國最好的咖啡館。左搖右擺，考察來考察去，最終都決定放棄了。

因爲他發現，不管他邁向哪個領域，哪個領域都已經有人做得足夠好，而當朋友想着，“若做不到最好，又何必開始”時，他便連開始的勇氣都沒有了。

沒有開始的失敗，其實是最大的失敗。

所以，如果想要走出“習慣性失敗”的循環，建議你從0.1開始做起，只要開始了，一點一點向前，就會離目標越來越近，當成功的信心一點一點的積累了時候，你便不自覺間，進入了一個“成功循環”。

所謂成功循環，即每一步的成功都會奠定下一步的信心，而下一步的信心，又會促進下一個目標的實現，如此，進入良性循環。

走出“習慣性失敗”並不難，關鍵在於，你願不願意從0.1開始。

The end

作者簡介

若杉

心理諮詢師，專欄作者

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