摘要：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E来源：科普中国\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRISGCIGCnetySz\" img_width=\"640\" img_height=\"178\" alt=\"「生活家」你还在炫耀上万的步数吗。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRWr2Rh5Isc1wxp\" img_width=\"1080\" img_height=\"720\" alt=\"「生活家」你还在炫耀上万的步数吗。

"\u003Cp\u003E不知道从什么时候开始，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“一天走一万步”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E好像成了衡量健康的一个标准。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRWr2Rh5Isc1wxp\" img_width=\"1080\" img_height=\"720\" alt=\"「生活家」你还在炫耀上万的步数吗？走得越多越好？万万没想到…\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E《中国居民膳食指南》中\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E建议成年人每天\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E进行累计相当于6000步以上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRO3gisKHFOmqkQ\" img_width=\"1080\" img_height=\"729\" alt=\"「生活家」你还在炫耀上万的步数吗？走得越多越好？万万没想到…\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E《中国居民膳食指南》\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E“日行万步”是怎么来的？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你可能不相信，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“日行万步”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最早是个营销概念。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRWr2RhY3oUMPnG\" img_width=\"600\" img_height=\"336\" alt=\"「生活家」你还在炫耀上万的步数吗？走得越多越好？万万没想到…\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E一家公司推出了这个概念的计步器，从此“日行一万步”开始流行起来，直到现在，很多组织还都以此为宣传语和运动目标。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E实际上，“日行万步”的运动目标并非适用于所有人。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E对儿童青少年来讲\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4-6岁学龄前儿童，每日需要10000-14000步的活动量，6-11岁的男孩每日13000-15000步，6-11岁的女孩每日11000-12000步，12-19岁的青少年每日10000-12000步。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E对于老年女性人群\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E研究发现，与那些运动量最少的人（平均每天2700步）相比，每天走4400步的人死亡率明显降低。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果走得更多，死亡率会进一步下降。但当步数上升至7500步时，死亡率便不再继续下降。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRWr2RhzF9P9MDN\" img_width=\"949\" img_height=\"1879\" alt=\"「生活家」你还在炫耀上万的步数吗？走得越多越好？万万没想到…\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E文献DOI:10.1001\u002Fjamainternmed.2019.0899\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E走路锻炼\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E什么强度是最好的？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其实，走路锻炼重在速度和时间，而非步数。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E活动至少要中等强度及以上才是有效的运动，中等强度有氧运动的心率=最大心率×（60%~80%），而每个人的最大心率一般用“220减去年龄”这一公式来推算。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，运动时可以通过心率来自我监测运动强度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRWr2RziGSNahtQ\" img_width=\"600\" img_height=\"400\" alt=\"「生活家」你还在炫耀上万的步数吗？走得越多越好？万万没想到…\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E对于步行运动而言，年轻人每分钟步数需在130～135步左右，中年人每分钟在120步左右，60岁以上者每分钟在100步左右，连续走上30分钟。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E也就是说，在每日行走的步数当中，至少要有3000步是连续的，并且达到中等强度及以上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E来源：科普中国\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRISGCIGCnetySz\" img_width=\"640\" img_height=\"178\" alt=\"「生活家」你还在炫耀上万的步数吗？走得越多越好？万万没想到…\" inline=\"0\"\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6719608038900105731