摘要：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E來源：科普中國\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRISGCIGCnetySz\" img_width=\"640\" img_height=\"178\" alt=\"「生活家」你還在炫耀上萬的步數嗎。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRWr2Rh5Isc1wxp\" img_width=\"1080\" img_height=\"720\" alt=\"「生活家」你還在炫耀上萬的步數嗎。

"\u003Cp\u003E不知道從什麼時候開始，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“一天走一萬步”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E好像成了衡量健康的一個標準。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRWr2Rh5Isc1wxp\" img_width=\"1080\" img_height=\"720\" alt=\"「生活家」你還在炫耀上萬的步數嗎？走得越多越好？萬萬沒想到…\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E《中國居民膳食指南》中\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E建議成年人每天\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E進行累計相當於6000步以上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRO3gisKHFOmqkQ\" img_width=\"1080\" img_height=\"729\" alt=\"「生活家」你還在炫耀上萬的步數嗎？走得越多越好？萬萬沒想到…\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E《中國居民膳食指南》\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E“日行萬步”是怎麼來的？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你可能不相信，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“日行萬步”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最早是個營銷概念。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRWr2RhY3oUMPnG\" img_width=\"600\" img_height=\"336\" alt=\"「生活家」你還在炫耀上萬的步數嗎？走得越多越好？萬萬沒想到…\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E一家公司推出了這個概念的計步器，從此“日行一萬步”開始流行起來，直到現在，很多組織還都以此爲宣傳語和運動目標。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E實際上，“日行萬步”的運動目標並非適用於所有人。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E對兒童青少年來講\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4-6歲學齡前兒童，每日需要10000-14000步的活動量，6-11歲的男孩每日13000-15000步，6-11歲的女孩每日11000-12000步，12-19歲的青少年每日10000-12000步。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E對於老年女性人羣\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E研究發現，與那些運動量最少的人（平均每天2700步）相比，每天走4400步的人死亡率明顯降低。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果走得更多，死亡率會進一步下降。但當步數上升至7500步時，死亡率便不再繼續下降。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRWr2RhzF9P9MDN\" img_width=\"949\" img_height=\"1879\" alt=\"「生活家」你還在炫耀上萬的步數嗎？走得越多越好？萬萬沒想到…\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E文獻DOI:10.1001\u002Fjamainternmed.2019.0899\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E走路鍛鍊\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E什麼強度是最好的？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其實，走路鍛鍊重在速度和時間，而非步數。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E活動至少要中等強度及以上纔是有效的運動，中等強度有氧運動的心率=最大心率×（60%~80%），而每個人的最大心率一般用“220減去年齡”這一公式來推算。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，運動時可以通過心率來自我監測運動強度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRWr2RziGSNahtQ\" img_width=\"600\" img_height=\"400\" alt=\"「生活家」你還在炫耀上萬的步數嗎？走得越多越好？萬萬沒想到…\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E對於步行運動而言，年輕人每分鐘步數需在130～135步左右，中年人每分鐘在120步左右，60歲以上者每分鐘在100步左右，連續走上30分鐘。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E也就是說，在每日行走的步數當中，至少要有3000步是連續的，並且達到中等強度及以上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E來源：科普中國\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRISGCIGCnetySz\" img_width=\"640\" img_height=\"178\" alt=\"「生活家」你還在炫耀上萬的步數嗎？走得越多越好？萬萬沒想到…\" inline=\"0\"\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6719608038900105731