胸肌是我们上半身最明显的一个肌肉组织，很多初学者在学习健身过程中最看中胸肌的练习。胸肌与背阔肌相比要容易一些，大部分胸肌训练不在乎推与夹的过程，只要我们掌握这两个方法就可以做到增大胸肌。

胸肌分上中下和左中右，今天我们来说说如何增加胸肌内侧发展，特别是对于新手和不想去健身房里训练的朋友可以这样训练。

通过俯卧撑练习胸肌内侧，胸肌内侧就是靠近胸肌中缝这条线，如果能把胸肌内侧练好，那么你的胸型就会好看。

上图中这位黑人小伙叫奥斯汀邓纳姆，他健身有七八年的时间了，最初他训练身材的方法就是选择徒手。

因为自己从小就是家里很穷，后来通过健身让自己逆袭为肌肉男，并在网络上有一定的知名度，通过线上教学和代言自己的生活越来越富有。

奥斯汀邓纳姆今天分享自己只需要一个俯卧撑动作就可以练习漂亮的胸肌内侧肌肉。

钻石俯卧撑，这是练习胸肌内侧和肱三头肌最好的方法，但初学者学这个可能有一定的难度，所以要想练好这个前提先做一段时间普通俯卧撑，然后在挑战钻石俯卧撑。

第一：下斜钻石俯卧撑

如上图就是下斜钻石俯卧撑，它是练习我们上胸肌的同时又能练到我们胸肌内侧及肱三头肌。

第二：钻石俯卧撑

平地钻石俯卧撑，不用多说针对胸肌内侧，这个动作每次做15次，分4组完成，建议新手不易超过15次，多了也没有什么用处，最多是增加耐力。

第三：上斜钻石俯卧撑

这个动作分4组，每次做15次，这是练习我们下胸肌、内胸和肱三头肌。

知道后大家按着这个方法去练习，相信一个月后你的胸肌有着明显的改变，健身一定不要半途而废，应持之以恒。

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