"\u003Cdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E很多人以为得三高就是因为大鱼大肉、油腻食物吃太多，而忽略了占人体能量摄入60%左右的碳水化合物的影响。可以说，吃太多精制主食，是现代人患糖尿病、高血脂、高血压的一个重要诱因。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E相比之下，富含膳食纤维的粗粮，饱腹感强，在排除饥饿的同时，还能带走肠道内多余的油脂，非常适合三高人群食用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fd88f37920a2544c88ffda727d27148df\" img_width=\"500\" img_height=\"333\" alt=\"常吃粗粮好处多，每天一小把，控制三高，还能预防血管病\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E​\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E“三高”人群，多吃五谷杂粮\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E很多人年纪轻轻就患有“三高”，除了在日常生活中缺乏锻炼之外，追求美味、高脂肪食品，再加上重视精粮、忽略粗粮的饮食习惯也是导致“三高”发生的根本原因。所以营养学专家专家表示，要多吃五谷杂粮，用杂粮来代替我们现在的主食。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E中国居民膳食指南建议，正常人平均每天应该吃250~400克的谷物，其中杂粮和粗粮应该占到要有50~100克。但是三高人群就不一样了，科学表示针对“三高”人群，食用五谷杂粮的比例可以占到主食的1\u002F3至1\u002F2。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E为什么说多吃五谷杂粮可以改善“三高”!\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E和精米精面对比，粗粮中膳食纤维的含量很高但是供给的能量不高，对体内脂肪的吸收有一定的阻碍作用，并且能够降低血液中的低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，从而改善人体“三高”即降低高血压、糖尿病和高血脂症的发病风险。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F726ae516c44a40f8be3b5bddab556011\" img_width=\"730\" img_height=\"572\" alt=\"常吃粗粮好处多，每天一小把，控制三高，还能预防血管病\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E​\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E降三高的五谷杂粮：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E1、燕麦\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E燕麦最受推崇的保健成分是β葡聚糖，它是一种水溶性纤维，能给燕麦带来黏稠的口感。研究表明，燕麦中的β葡聚糖具有降低血液中低密度脂蛋白胆固醇(“坏”胆固醇)的效果，同时又不会影响到高密度脂蛋白胆固醇(“好”胆固醇)的水平。此外，燕麦的血糖指数较低，有助控制血糖。燕麦同时还具有预防便秘和肠癌的功效。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E2、荞麦\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E荞麦含有强力抗氧化物，可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结，是很好的护心食物。此外，其降血压和助眠的效果也很好。荞麦还是很好的大肠清道夫，纤维含量是一般白米的6倍，所以有“净肠草”之称。可以将荞麦面凉拌、煮汤。也可以将荞麦和米饭一起蒸或熬。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E3、豆类\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及胆固醇的食物，每天只要吃半碗豆类，可以在8周时间内使血中坏的胆固醇浓度降低20%。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要的物质要属豆类中的可溶性及不可溶性纤维。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E4、玉米\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E5、糙米\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E糙米是没有被精加工过的米，因此它有白米所没有的米糠层和胚芽层，而这部分含有大量帮助减肥的食物纤维。此食物纤维是非水溶性的，在肠内会吸收水分膨胀，进而刺激肠胃的蠕动，改善便秘且促进新陈代谢。同时在进餐时，因为食物纤维较硬，需要多咀嚼才好吞食，而咀嚼次数的增加容易产生饱腹感，如此也就不会想再多吃了，对控制血糖血脂非常有帮助。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E以上食物能帮助人们简单的降低血压，血脂以及血糖，但是最重要的仍是需要人们了解三高的危害以及预防方法，坚持正确的锻炼方式，饮食应该健康全面，养成一个良好的生活习惯，对于三高者来说是至关重要的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E图片来源网络 仅作分享\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E更多健康资讯，欢迎大家关注微信公众号“北京护生堂大药房”。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6720007717076861448