臀部也是个垃圾场，7个「开臀术」清扫污垢更健康
摘要：今天就为大家介绍这7个简单实用的开臀瑜伽体式：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1、战士二式\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fcdadb9b60c9148b4a27c12fdd8461595\" img_width=\"640\" img_height=\"465\" alt=\"臀部也是个垃圾场，7个「开臀术」清扫污垢更健康\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E经典的战二，可以使整个身体——包括臀部得到张开和伸展，此外，战士二式还会打开髋关节和释放压抑紧张，无论是生理上还是心理上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E7、牛面式\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fc2a14099c0bd4f4b87f609a053c200d1\" img_width=\"640\" img_height=\"361\" alt=\"臀部也是个垃圾场，7个「开臀术」清扫污垢更健康\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E坐姿，弯曲右腿，拾离地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地向后分开。
"\u003Cdiv\u003E\u003Cp\u003E不少女性为了留住不老容颜，不惜花血本护肤。比如范爷，「我会用这张脸，在观众第一眼看到的那一刹那吸引他们，然后在这张脸的背后看到努力。」\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其实女性衰老的源头在盆腔，\u003Cstrong\u003E盆腔才是生命的起点，是掌管女性荷尔蒙的根。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E只是随着年龄增长，荷尔蒙开始下降，盆腔的环境也随之变差，除了积聚各种生理垃圾外，还会聚集各种消极情绪和负能量，从而让人产生生理和心理上的疾病，影响幸福感。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E因此，抗衰老需从臀部保养、呵护盆腔开始。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E臀部容易出现的问题\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1、毒素问题\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E由于我们久坐、翘二郎腿，臀部经络不通，代谢不畅，使臀部循环不畅通，发凉，大量垃圾、寒毒囤积在腰椎、盆腔、腹股沟处，臀部附近就像一个垃圾场。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2、腰部问题\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如：腰酸、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、带脉不通腰际赘肉多、下肢循环不好甚至老年偏瘫。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3、妇科问题\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E臀部寒凉，盆腔内、腹股沟堆积很多淤堵的毒素病菌，导致盆腔积液、盆腔炎、附件炎、痔疮、阴道炎等炎症。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E4、臀部经络不通\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E寒凉，导致子宫卵巢寒气不容易排出，导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤，甚至不孕不育。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E5、激素问题\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E臀部是雌激素囤积的地方，臀部下垂说明雌激素水平下降，臀部扁平、腰部赘肉、大腿变粗，更体现了女性阴道松弛、阴唇发黑、性生活质量严重下降，最终导致性冷淡、更年期提前。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cstrong\u003E如何通过瑜伽进行臀部护理？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E打开臀部的瑜伽体式被证明有助于释放和清理人体内的负面情绪，让我们更健康。今天就为大家介绍这7个简单实用的开臀瑜伽体式：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1、战士二式\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fcdadb9b60c9148b4a27c12fdd8461595\" img_width=\"640\" img_height=\"465\" alt=\"臀部也是个垃圾场，7个「开臀术」清扫污垢更健康\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E经典的战二，可以使整个身体——包括臀部得到张开和伸展，此外，战士二式还会打开髋关节和释放压抑紧张，无论是生理上还是心理上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E双脚分开略比肩宽，右膝盖弯曲，左腿蹬直，手臂侧平举，专注于背部挺直和身体平衡，感受大腿的张开，这有助于轻轻打开你的臀部。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2、低位弓步式\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F1c2ddccd9d1941cfbab88fe7b7a7fd83\" img_width=\"640\" img_height=\"465\" alt=\"臀部也是个垃圾场，7个「开臀术」清扫污垢更健康\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E弓步能有效拉伸腹股沟、大腿和臀部内侧。如果你坐的时间太长，会使身体感到僵硬和紧张，最终引发消极情绪进入身体，而弓步可以帮你解决。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E左脚向前迈一大步，左膝弯曲不超过左脚尖，右脚尖着地，右膝稍弯曲，背部挺直，双臂举过头顶，每次呼吸时，都让自己的臀部稍微向下蹲深一些。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3、快乐婴儿式\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F034cb1c64e3c43af89c1b2b520db6bfa\" img_width=\"640\" img_height=\"274\" alt=\"臀部也是个垃圾场，7个「开臀术」清扫污垢更健康\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个体式的名字已经「欲盖弥彰」的对你有好处，它能促进臀部的深度伸展和放松。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E仰卧，屈膝到你的胸部，两只手分别抓住脚外侧，使用你的手臂的力量用力向下方拉，轻轻从一边到摇滚到另一边，为你的脊柱提供一个轻松的按摩。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E4、鸽子式\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F41a7476be1684751978d095661f2355b\" img_width=\"640\" img_height=\"188\" alt=\"臀部也是个垃圾场，7个「开臀术」清扫污垢更健康\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个姿势能深度打开臀部，但会稍微有点难。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E身体朝下，双手撑地进入眼镜蛇式，弯曲你的左膝并放于身前，左脚跟贴于会阴处，右腿伸直，双脚脚背贴地，深吸一口气让上半身前倾贴地，保持几个呼吸后换另一条腿。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E5、开髋深蹲式\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fffdd97bf337e4fc39233086dfa6aa0c9\" img_width=\"640\" img_height=\"304\" alt=\"臀部也是个垃圾场，7个「开臀术」清扫污垢更健康\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E开髋深蹲式可以让你臀部打开，同时释放你的腰背部。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E双脚外八字站立，略比臀部宽，向外张开地弯曲你的双膝并蹲低，双手五指并拢合十，胳膊肘抵在双膝内侧，并用力向两侧张开，打开髋部和臀部。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E6、半蹲祈祷式\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fa60c14b8770847ceb22cfb05f0dc23cb\" img_width=\"640\" img_height=\"465\" alt=\"臀部也是个垃圾场，7个「开臀术」清扫污垢更健康\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E半蹲祈祷式是个漂亮的姿势，在平衡中打开臀部。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E山式开始，双手合十于胸前进入树式，慢慢抬起你的左腿并把左脚踝外侧放于膝盖上，慢慢弯曲你的右膝盖，保持身体平衡，停留5个呼吸以上，这有助于髋部和臀部的打开。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E7、牛面式\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fc2a14099c0bd4f4b87f609a053c200d1\" img_width=\"640\" img_height=\"361\" alt=\"臀部也是个垃圾场，7个「开臀术」清扫污垢更健康\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E坐姿，弯曲右腿，拾离地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地向后分开。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E脚背平贴地面，重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间。双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6719994129914266124