不吃晚饭的N个好处，看了绝不后悔！！！
"\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FR8bY4XU8tHW47V\" img_width=\"400\" img_height=\"83\" alt=\"不吃晚饭的N个好处，看了绝不后悔！！！\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E对不起，让你失望了！其实，不吃晚饭的好处，只有一个：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E省 钱\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多人说不吃早饭就是慢性自杀，不吃午饭会饿得发慌，但是到了晚饭，就变成了「饿一饿有益健康」，甚至还有人总结了「不吃晚饭的 N 大好处」…… \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E同样是饭，为啥晚饭就这么被人嫌弃？ \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E晚饭到底吃，还是不吃？让我们来好好聊聊这个深奥的哲学问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRKZRjG25SwGodg\" img_width=\"900\" img_height=\"318\" alt=\"不吃晚饭的N个好处，看了绝不后悔！！！\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E不吃晚饭好处多？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E别信！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E要说不吃晚饭的好处，排在第一的绝对是省钱。但网上还流传着很多不吃晚饭的理由……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E➊ 不吃晚饭能减肥？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可能有人会说，谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤呀。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E没错，一天三顿饭，不管是谁，少吃一顿就会少摄入三分之一的热量，当然会减掉点体重，跟哪顿饭没关系。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E而且，少吃一顿，其实就是节食啊，靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E既对身体好又有利于减肥的关键是：控制一天的总热量，三餐吃到七分饱，还要吃得全面均衡。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRWOUOlLH7OiVbm\" img_width=\"900\" img_height=\"500\" alt=\"不吃晚饭的N个好处，看了绝不后悔！！！\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E图片来源：123rf.com.cn 正版图片库\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E➋ 不吃晚饭能长寿？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有研究证明，限制饮食可以延长实验动物的寿命。但是请注意，这里有两个关键词：实验动物，限制饮食。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E首先，我们是人，不是实验里的小白鼠。\u003C\u002Fstrong\u003E动物实验和实际生活是不一样的，从研究到真正应用，还有很远的距离。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E其次，研究说的是「限制」饮食。\u003C\u002Fstrong\u003E限制的意思是「少吃」，尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物，而不是「什么都不吃」，更不是「不吃晚饭」。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E➌ 不吃晚饭能排出体内毒素？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E排毒？身体到底有什么毒要排？ \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E出汗、尿尿、拉便便……这些都是人体正常的新陈代谢产物，除了吃的多拉的也更多外，它们和晚饭没啥直接关系。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E还有一种说法是，吃了晚饭，血液集中到消化系统，会造成心肌缺血。最后得出了一个结论：不吃晚饭可以避免缺血导致猝死……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E照这种理论……我们把三餐都戒了吧…… \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这些荒谬的谣言，别信！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E不吃晚饭，对身体有伤害吗？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRWOUOll2bAYSOq\" img_width=\"900\" img_height=\"500\" alt=\"不吃晚饭的N个好处，看了绝不后悔！！！\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E图片来源：123rf.com.cn 正版图片库\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E当然有，最大的危害就是：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E饿。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E饿到失眠！饿到看见自己都想咬一口！饿到必须再加一份奶茶、蛋糕、炸鸡、烤串、小龙虾…… \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E啊，跑题了…… \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E晚饭到底要不要吃？这个问题，得分人。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E➊ 健康的大多数人，要吃\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果直接简单粗暴不吃晚饭，不改变其它生活习惯，坚持一个月，你可能会看到一个全新的自己——\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E精神萎靡\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E体力不支\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E脸色暗淡\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E……\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E简单说就是身体营养不良了。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对于辛苦忙碌了一天的人来说，三顿饭大概是「早饭马虎，午饭应付，晚饭丰富」。如果这时突然开始不吃晚饭，那就好比晚上不给用了一天的手机充电……能忍么？ \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E偶尔饿一两顿没什么问题，但时间长了，难免会破坏胃肠功能、影响内分泌，对健康和减肥都没有好处。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRWOUOmBAeITYeW\" img_width=\"900\" img_height=\"500\" alt=\"不吃晚饭的N个好处，看了绝不后悔！！！\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E图片来源：123rf.com.cn 正版图片库\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E➋ 生病的特殊人群，要吃\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E看病时，医务人员通常会嘱咐患者「x 小时内不吃东西不喝水」，但这是为了方便检查，而不是为了治病。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E生病的人，不论是在常规治疗中还是手术后，都需要保证充足的营养供应。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不吃晚饭，能量和营养跟不上，身体怎么对抗疾病？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E总的来说，一日三餐都要好好吃。但如果你遇到了下面这 4 种情况，那可以考虑不吃。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E谁可以不吃晚饭？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E➊ 中午吃多了\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E午饭吃了自助，聚了个餐，一不留神大鱼大肉全都塞进肚了，晚上又没安排额外的运动，可以考虑不吃晚饭。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E➋ 下午吃多了\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E中午虽然吃得不多，但下午加餐，点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……就没停嘴。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那晚上这顿就省了吧。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRWOUOmp5kCGk6r\" img_width=\"900\" img_height=\"500\" alt=\"不吃晚饭的N个好处，看了绝不后悔！！！\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E图片来源：123rf.com.cn 正版图片库\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E➌ 晚上睡得早\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E之前强调过，晚饭和睡觉应该相隔 3 小时左右，防止因为太撑而影响睡眠。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你晚上八九点就睡了，那可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E只要保证全天能量和营养充足，那晚餐不吃也没问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E➍ 体重超标多\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这里的「多」指的是 BMI＞28，体脂率＞30% 的人。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对于大体重的人来说，减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑不吃晚餐。也可以控制一天的总能量摄入，合理分配三餐比例，选择合适的食物。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E如果你不属于上面的 4 种情况，那就好好吃饭。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E健康的晚饭长啥样？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRWOUP0YELDlYe9\" img_width=\"900\" img_height=\"500\" alt=\"不吃晚饭的N个好处，看了绝不后悔！！！\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E图片来源：作者提供\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E吃好晚饭，其实也没啥难的，有个小口诀： \u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2 个拳头的蔬菜\u003C\u002Fstrong\u003E：深绿色，带叶子的蔬菜最好。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1 个拳头的主食：\u003C\u002Fstrong\u003E粗粮杂豆、红薯玉米都行，别天天白米白面。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1 个拳头的蛋白质：\u003C\u002Fstrong\u003E禽肉、水产、蛋类优先，红肉适量。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E当然，这只是一个大概量的建议，具体吃多少，也要看你白天吃了啥。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E总之，餐桌上的食物尽量品种多多，色彩丰富，控制好量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRRIlj6tCbbiG1q\" img_width=\"173\" img_height=\"173\" alt=\"不吃晚饭的N个好处，看了绝不后悔！！！\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E本文经由 \u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E复旦大学营养学硕士、注册营养师 李靓莉 \u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E审核\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E作者：兰晓芳\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E本文授权转载自丁香医生（DingXiangYiSheng），有知识、有意思、有态度。丁香医生，新一代大众健康媒体。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E戳这里为我加颗小星星⭐️\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E公众号一言不合就改版，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“星标”我才能更方便接收消息哦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E现在只需三步：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FR7J3yHfFbEWah9\" img_width=\"640\" img_height=\"773\" alt=\"不吃晚饭的N个好处，看了绝不后悔！！！\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E猜你喜欢↓↓↓\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E花上1块钱，轻松造出美翻天的小天地！太太太太惊艳了！\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E你到底是爱孩子，还是爱自己的面子？\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E马伊琍文章离婚：人生开始下半场，你准备好了吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cimg 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