摘要：\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E（不過以中國人目前的生活習慣，基本碘的攝入都是達標的，甚至由於含碘鹽的使用，很多地方出現了高碘現象）\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E維生素 A（Vitamin A）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E【補充期推薦】\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E懷孕前期\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E【缺乏可能引發後果】\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E影響胎兒發育，引發視力障礙，但攝入過多可能會造成流產。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（多曬太陽對體內合成維生素D很重要，所以準媽媽可以經常出去散散步）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F53a574a5c67342d6a18ca2f431799a5c\" img_width=\"680\" img_height=\"510\" alt=\"備孕到生產10種營養素攝入指南：葉酸、鈣、鐵...怎麼補。

"\u003Cdiv\u003E\u003Cp\u003E孕期的營養也的確對胎兒的生長至關重要。胎兒的生長發育是個十分迅猛的過程，嬰兒要在母親體內住上280天，嬰兒出生的體重一般是授精卵的近10億倍。所以準媽媽營養狀況的好壞，是直接影響胎兒的體重、身長及大腦的發育，而不同的營養素在懷孕不同的階段需要不一樣。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E所以我們先來看看懷孕幾個階段分別指的是什麼：\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E備孕期：懷孕前12周\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E懷孕早期：懷孕後1-12周\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E懷孕中期：懷孕12-28周\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E懷孕晚期：懷孕28-40周\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E懷孕全期：懷孕1-40周\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E缺乏任何營養成分都會對胎兒發育造成不可逆轉的生理影響。一般來說，葉酸是最容易缺乏的，而且由葉酸缺乏而導致的嬰兒出生的缺陷病也比較嚴重，所以大家也關注得特別多。我們就從葉酸開始吧….\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fe322c11d758542d4a3386da67816b056\" img_width=\"433\" img_height=\"300\" alt=\"備孕到生產10種營養素攝入指南：葉酸、鈣、鐵...怎麼補？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E葉酸（Folic Acid）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E【補充期推薦】\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E備孕期或懷孕初期\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E【缺乏可能引發後果】\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E胎兒神經管畸形風險\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E葉酸是遺傳信息即DNA和RNA合成所必需的輔酶，在前期胚胎髮育中如果葉酸缺乏，有可能導致胚胎分化過程變異，從而會導致胎兒神經管畸形發生風險明顯增加， 所以在備孕期（孕前3個月開始）或者懷孕初期（懷孕後的前三個月）需要補充葉酸[1]。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E美國紐約州的健康部門推薦葉酸推薦適宜攝入量是備孕期3個月之前是\u003Cstrong\u003E400 μg\u002F日\u003C\u002Fstrong\u003E，如果到了孕早期（孕後的前三個月）還需增加，根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》2013年修訂版給出的適宜攝入量是\u003Cstrong\u003E600 μg\u002F日，哺乳期550 μg\u002F日\u003C\u002Fstrong\u003E。不過其實臨牀上一般建議攝入量可以達到\u003Cstrong\u003E800-1000 μg\u002F日， 其最高耐受攝入量是1000 μg \u002F日\u003C\u002Fstrong\u003E。所以補多了也不行哦~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E【葉酸含量最豐富的食物】\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E動物肝臟，其次是綠葉蔬菜、柑橘類水果、酵母、雞蛋等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fe32a2c6ee51146b6bfba8b0b1b9f0bfb\" img_width=\"848\" img_height=\"679\" alt=\"備孕到生產10種營養素攝入指南：葉酸、鈣、鐵...怎麼補？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E鋅（Zinc）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E【補充期推薦】\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E備孕期或懷孕初期\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E【缺乏可能引發後果】\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E胎兒神經系統畸形、早產或流產\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E鋅是人體六大酶類，是200 種金屬酶的組成成份或輔酶，是調節DNA複製、翻譯和轉錄的DNA聚合酶的必需組成部分，所以如果孕期缺鋅的話也會加大胎兒神經系統畸形、早產或流產的風險[3]。鋅推薦適宜攝入量是\u003Cstrong\u003E9.5mg\u002F日\u003C\u002Fstrong\u003E，如果是乳母推薦適宜攝入量是\u003Cstrong\u003E12mg\u002F日\u003C\u002Fstrong\u003E，一般推薦最高耐受攝入量是\u003Cstrong\u003E40mg\u002F日\u003C\u002Fstrong\u003E[2]。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E【富含鋅的食物】\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E牡蠣、動物肝臟、肉類、魚類、蛋黃、奶類、蝦皮、紫菜、 芝麻、蘑菇等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F076d569a20ad4b6cac6288b01e5f6320\" img_width=\"632\" img_height=\"427\" alt=\"備孕到生產10種營養素攝入指南：葉酸、鈣、鐵...怎麼補？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E碘（Iodine）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E【補充期推薦】\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E備孕期或懷孕初期\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E【缺乏可能引發後果】\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E胎兒智力和體格發育障礙\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E碘是一種很有個性的元素，在身體裏，最鍾情於甲狀腺，主要執行一種使命，那就是用於合成甲狀腺激素 。如果備孕期和孕早期缺碘會增加新生兒將來發生克汀病的危險，也有可能會導致胎兒智力和體格發育的障礙，比如呆小症[4]。碘的推薦適宜攝入量爲230μg\u002F日，最高可耐受攝入量爲600μg\u002F日[2]。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E【含碘豐富的食物】\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E多種海產品，如海帶、紫菜、海白菜、髮菜、帶魚、乾貝、海蔘、海蜇、龍蝦等，雞蛋、牛奶、肉類、及淡水魚中也含有碘。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fa8c94201e1c94b0fb106fddde7a18d0f\" img_width=\"679\" img_height=\"449\" alt=\"備孕到生產10種營養素攝入指南：葉酸、鈣、鐵...怎麼補？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E（不過以中國人目前的生活習慣，基本碘的攝入都是達標的，甚至由於含碘鹽的使用，很多地方出現了高碘現象）\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E維生素 A（Vitamin A）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E【補充期推薦】\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E懷孕前期\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E【缺乏可能引發後果】\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E影響胎兒發育，引發視力障礙，但攝入過多可能會造成流產；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E維生素A 能促進胎兒心臟發育，可以預防胎兒先天性視力障礙，還能增強孕媽媽免疫系統作用的能力；如果缺乏，直接影響胎兒發育，甚至發生死胎。但是如果在孕早期，攝入過量的維生素A，有可導致自發性流產，同時加大多種先天缺陷的風險。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E維生素A 在孕早期的推薦適宜攝入量是\u003Cstrong\u003E700 μg\u002F日\u003C\u002Fstrong\u003E，孕中後期的推薦攝入量是\u003Cstrong\u003E770μg\u002F日\u003C\u002Fstrong\u003E，乳母的推薦適宜攝入量相當高，是\u003Cstrong\u003E1300μg\u002F日\u003C\u002Fstrong\u003E；最高可耐受攝入量爲\u003Cstrong\u003E3000μg\u002F日\u003C\u002Fstrong\u003E[2]。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E【富含維生素A的食物】\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E橙黃色和綠色蔬菜水果，比如胡蘿蔔、西紅柿、草莓、菠菜、韭菜、油菜等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fc193019383984002b9c4b23b0bce9a02\" img_width=\"680\" img_height=\"444\" alt=\"備孕到生產10種營養素攝入指南：葉酸、鈣、鐵...怎麼補？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E鐵（Iron）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E【補充期推薦】\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E懷孕全期\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E【缺乏可能引發後果】\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E缺鐵性貧血從而導致胎兒智力有所影響\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E鐵在體內可以製造血紅蛋白。貧血女人懷孕不利於母親自身身體健康，也不利於胎兒健康。懷孕後，身體裏的血液量會比平時增加將近50%左右，更容易引起缺鐵性貧血；同時會影響腦內多巴胺D2受體的產生，對胎兒及新生兒智力發育產生不可逆性的影響。重度貧血甚至會引起分娩時凝血功能的障礙、大出血等危險[5]。鐵的推薦適宜攝入量，懷孕初期20mg\u002F日，懷孕中期和哺乳期爲24mg\u002F日，懷孕晚期爲29mg\u002F日，最高耐受攝入量是42mg\u002F日[2]。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E【含鐵豐富的食物】\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E瘦肉、動物肝臟及血、蛋類、豆製品、深色蔬菜等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（動物性食物中鐵的吸收利用率，是植物性食物中鐵的三倍。所以如果要補鐵，一般推薦含鐵豐富的動物性食物。）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F8cfde4a657c74ad4b321389d917724cd\" img_width=\"679\" img_height=\"452\" alt=\"備孕到生產10種營養素攝入指南：葉酸、鈣、鐵...怎麼補？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E維生素C（Vitamin C）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E【補充期推薦】\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E懷孕全期尤其是中後期\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E【缺乏可能引發後果】\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E易引發壞血病\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E維生素C，可以促進鐵的吸收，能夠把被氧化的三價鐵還原成爲二甲鐵。維生素C可以提高胎寶寶的腦功能敏銳性，並對胎寶寶的造血系統健全和機體抵抗力的增強有促進作用。如果缺乏，則易患壞血病。孕早期推薦適宜攝入量是100mg\u002F日，孕中晚期推薦適宜攝入量是105 mg\u002F日，乳母推薦適宜攝入量是150mg\u002F日[2]。由於維生素C是水溶性維生素，所以它的最高可耐受攝入量很高很高（2000mg\u002F日），一般無需介懷。不過最好不要超過500mg\u002F日。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E【維生素C含量豐富的食物】\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E新鮮蔬菜和水果，如青椒，彩椒、獼猴桃、菠菜、西紅柿、 橙子、柚子、草莓等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F69663594a30440af8b45a7b58ffe7fe5\" img_width=\"677\" img_height=\"381\" alt=\"備孕到生產10種營養素攝入指南：葉酸、鈣、鐵...怎麼補？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E鈣（Calcium）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E【補充期推薦】\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E懷孕中期及後期\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E【缺乏可能引發後果】\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E孕媽媽骨質疏鬆，增加妊娠高血壓風險，影響寶寶骨骼、牙齒髮育\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E孕期缺鈣會導致媽媽骨質疏鬆，還會增加軟骨病、妊娠期高血壓的發病率，也會影響寶寶骨骼和牙齒的發育。胎兒在母親體內28周以後迅速成長，鈣是胎兒骨骼發育的重要組成部分，所以懷孕後期需要的鈣含量也急驟增加[6]。孕早期推薦適宜攝入量是800mg\u002F日，孕中後期和哺乳期推薦適宜攝入量爲1000mg\u002F日，最高耐受攝入量是2000mg\u002F日[2]。過多鈣攝人可能導致孕婦便祕，也可能影響磷等其他營養素的吸收。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E【富含鈣的食物】\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E奶類、乳製品類；豆類及豆製品類；海產品類；蛋類；某些蔬菜；一些水果與乾果等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fe24dbe26282240adb0fb7889285661d6\" img_width=\"678\" img_height=\"451\" alt=\"備孕到生產10種營養素攝入指南：葉酸、鈣、鐵...怎麼補？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E維生素D（Vitamin D）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E【補充期推薦】\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E懷孕中期及後期\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E【缺乏可能引發後果】\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E妨礙鈣的吸收，影響胎兒骨骼發育\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E維生素D能促進鈣的吸收，如果缺乏會妨礙鈣的吸收，影響胎兒骨骼發育和還有可能會引發先天性佝僂病。所以如果要補鈣，就應該鈣與補充維生素D雙管齊下[7]。維生素D的推薦適宜攝入量孕期和哺乳期均爲10μg\u002F日，最高可耐受攝入量爲每日50μg\u002F日[2]。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E【富含維生素D的食物】\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E海魚、動物肝臟、雞蛋、牛奶、堅果等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（多曬太陽對體內合成維生素D很重要，所以準媽媽可以經常出去散散步）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F53a574a5c67342d6a18ca2f431799a5c\" img_width=\"680\" img_height=\"510\" alt=\"備孕到生產10種營養素攝入指南：葉酸、鈣、鐵...怎麼補？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E多不飽和脂肪酸（DHA）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E【補充期推薦】\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E懷孕中期及後期\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E【缺乏可能引發後果】\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E影響胎兒神經或視網膜發育\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E隨着科研技術的發展，某些營養素逐漸被發現對孕媽媽和胎兒都有很大的好處。比如我們熟知的DHA。DHA是一種omega-3長鏈多不飽和脂肪酸，是胎兒腦神經細胞和視網膜發育所需要的一種營養物質，一般認爲補充DHA對胎兒大腦發育有一定的好處[8,9]。DHA的推薦適宜攝入量在孕期和哺乳期均爲250mg\u002F日，其最高耐受攝入量並沒有一個定值，一般是說2000mg\u002F日。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E【DHA含量高的食物】\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E海魚（魚油）、核桃、松子、葵花籽、杏仁等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F75d3c11601134f8e90d791e71c3da876\" img_width=\"678\" img_height=\"451\" alt=\"備孕到生產10種營養素攝入指南：葉酸、鈣、鐵...怎麼補？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E維生素 K（Vitamin K）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E【補充期推薦】\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E懷孕後期尤其是預產期前1個月\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E【缺乏可能引發後果】\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E引發新生兒消化道出血癥\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E維生素K有“止血功臣”的美稱。若維生素K吸收不足，血液中凝血酶原減少，容易引起凝血障礙，發生新生兒消化道出血癥等。預產期前一個月的孕媽媽們，尤其應該注意每天多攝食些富含維生素K的食物。維生素K的代謝比較複雜，一般對於維生素K孕期推薦攝入量是80μg\u002F日，哺乳期85 μg\u002F日。目前並沒有一個合理的關於維生素K的最高允許攝入量的定量值[10]。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E【富含維生素K的食物】\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E菜花、白菜、菠菜、萵苣、苜蓿、酸菜等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fa65238e8cbfe4dd6860717009b032f49\" img_width=\"670\" img_height=\"454\" alt=\"備孕到生產10種營養素攝入指南：葉酸、鈣、鐵...怎麼補？\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E由於營養素保健品的出現，現在倒是營養素過量的風險大大增加，所以準媽媽如果有特別喜歡的食物，一定要留意一下這類食物的營養價值，是否含有特別多的某種微量元素，如果有的話，一定要對保健品做出一定調整。不要盲目服用，在使用前應諮詢一下醫師或營養師。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"tt-column-card\" data-content='{\"new_thumb_url\": \"http:\u002F\u002Fsf1-ttcdn-tos.pstatp.com\u002Fimg\u002Fmosaic-legacy\u002Ffe98000005df7a1e2349\", \"title\": \"\\\\u5b55\\\\u671f\\\\u5e38\\\\u89c1\\\\u8425\\\\u517b\\\\u95ee\\\\u9898\\\\u89e3\\\\u7b54\\\\u5927\\\\u5168\\\\uff01\", \"distribution_user_id\": 1576988319497229, \"price\": 29.9, \"column_id\": \"1616924267472909\", \"share_price\": 9.57, \"author_description\": \"\\\\u8f7b\\\\u517b\\\\u8bf4\", \"thumb_url\": 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