我們每天都在進食、工作和生活，這組成了一天的循環，但隨着社會的發展，遭遇腹部脂肪困擾的人越來越多。對於男性來說，有文獻顯示，若肚子圍度超過94釐米，腰高比超過0.5，可能會導致睾酮下降，對於女性而言，龐大的肚子首先就會令人缺乏自信，還會增加患某些疾病的幾率。

一般導致腹部脂肪堆積有這幾種生理原因：快速升高胰島素，比如喫含糖太多的食物；壓力荷爾蒙過多，這會導致你呈向心性肥胖；遺傳因素也會決定一個人腹部囤積脂肪的能力！

以上只是一些生理原因，這是5個被公認的常見習慣，會讓脂肪更喜歡往你的肚子上"跑"，看看自己有沒有！

1、過高的壓力

很多承受高壓生活的人羣，往往會面臨腹部脂肪的困擾，壓力過高，身體會分泌更多皮質醇，過高的皮質醇不僅讓人更傾向於選擇高糖高脂肪食物，同時更容易增加腹部脂肪的堆積。

有研究推測，高壓力會導致高糖攝入，高糖食物反過來幫助釋放壓力，似乎這樣的現象在女性身上更爲明顯，而男性更傾向於選擇菸酒！

2、久坐不動

久坐不動，熱量很容易出現盈餘，這會在腰腹囤積更多脂肪。曾有研究對175名超重人士進行測試。發現他們哪怕每週7天總計走路19公里左右，僅僅6個月，內臟脂肪就減掉了6.9%，皮下脂肪減掉了7%，所以久坐不動的確容易囤積脂肪，但解決方式更簡單，那就是多活動！

3、不良飲食習慣

之前曾提到，喫含糖太多的食物，會導致腹部脂肪增加。2010年發表在《美國臨牀營養學雜誌》一篇文章，分析2834名人士，發現喫精緻穀物更多的人士，往往會面臨更嚴重的腹部脂肪問題。

所以我們在飲食中，儘量減少精製高糖食物，加工食物的攝入，因爲這會更傾向於在腹部囤積脂肪！

4、飲酒

事實上酒精的確是一個影響因素，曾有一項針對韓國男性的研究發現，和不喝酒的人相比，每天飲酒超過3杯的人更容易發胖。當然喝的越多，腹部脂肪也會更多，畢竟酒精也有熱量，所以倘若你希望能讓自己肚子小一些，儘量限制在3杯內！

5、熬夜缺乏睡眠

雖然睡眠和腹部脂肪沒有必然聯繫，但睡眠可以調節我們的激素分泌，可以幫助減少皮質醇，調節內分泌。倘若總是熬夜缺乏睡眠，這的確會增加脂肪堆積的風險！有很多研究都曾研究過睡眠與肥胖的關係，發現睡眠時間越少，獲得體重可能性越高！

綜上：想要讓自己擁有更好的身材，首先需要改變自己的生活習慣，改掉熬夜、久坐的習慣，飲酒和加工食品適度即可，同時學習舒緩壓力，這會讓你擁有更好的體型！

參考：

睡眠與肥胖：Sleep and obesity

酒精與肥胖：Association between Alcohol Intake and Abdominal Obesity among the Korean Population.

全穀物、精緻穀物與肥胖：Whole- and refined-grain intakes are differentially associated with abdominal visceral

久坐與肥胖：Inactivity, exercise, and visceral fat. STRRIDE: a randomized, controlled study of exercise intensity and amount.

壓力與肥胖：Shaping the stress response: interplay of palatable food choices, glucocorticoids, insulin and abdominal obesity.

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