30歲美女堅持練習瑜伽，塑造完美身形，像極了20歲

看樣子只有二十來歲的阿美，其實已經三十歲了，是兩個孩子的母親了，可身材卻非常的完美苗條，腰上的贅肉也是看不出來的，皮膚保養的更好，如果是沒見過真人的，根本就不知道她的年輕。

她是怎麼做到的呢？據她表示，她常年都在練習瑜伽，因爲要照看孩子，她沒有閒暇的時間去健身，只能選擇瑜伽，而且瑜伽的訓練成本非常的低，只需要一塊瑜伽墊就好了。

她練習瑜伽已經一年多了，每天都會練習，現在瑜伽已經是她生活的一部分，除了照看孩子就是練習瑜伽了，練習瑜伽以後她發現她的脾氣也改了很多，沒有以前的暴躁，心態就更平和了，遇到事情也知道怎麼冷靜思考，這也讓她的家庭生活更加的美好，所以她非常感謝瑜伽帶給她的一切。

其實瑜伽的非常適合女性的，不但可以塑形，還可以緩解壓力、提高睡眠質量、促進血液循環，使皮膚更加的水嫩。其實在國外男性也有練習瑜伽的，只是在國內，幾乎看不到這樣的現象，感覺陽剛的男人練習瑜伽非常的陰柔了。

阿美也喜歡上網，在網上分享一些自己練習瑜伽的體會，她希望這些知識會幫助到更多的人，現在的她身材比例非常好，她表示還會繼續練習下去，等孩子長大一點，也讓她們開始練習練習，畢竟是對身體有好處的。

接下來我們就給大家分享幾種瑜伽的練習動作，在家就可以練習，大家不妨一試，或許對你有所幫助。

拱橋式

拱橋式是一個可以鍛鍊到核心肌羣和臀肌的體式，做動作時仰臥在瑜伽墊上，雙腿微微張開，屈膝讓小腿和墊子垂直，不用把腳踩的過於靠近臀部，這樣反而不好發力，最後呼氣抬起髖部，腰部和臀部呈懸空狀態。需要注意的是，當髖部抬起時小腹要用力，儘量做到膝蓋、腹部和胸部呈一條直線，要做到這個動作會不自覺地使用到臀肌，而且能夠消耗脂肪，雖然簡單但是非常有效。

英雄前驅式

英雄前驅式在一開始有點像古代時候的跪坐，跪在墊子上的時候要注意雙腳合攏，雙膝可以稍稍打開，雙臂舉起，吸氣的時候感覺脊柱向上延伸，呼氣的時候腹部帶動手臂前屈，手臂向前向下伸展，掌心落在地面，最好額頭能夠點地，注意做這個動作的時候不要讓臀部離開腳後跟，如果手掌距離過遠後可以適當調整位置。這個提示可以幫助我們放鬆脊柱，拉伸背部和腰部的肌肉，在一天的久坐之後做了這個動作以後會有很好的放鬆效果。