30岁美女坚持练习瑜伽，塑造完美身形，像极了20岁

看样子只有二十来岁的阿美，其实已经三十岁了，是两个孩子的母亲了，可身材却非常的完美苗条，腰上的赘肉也是看不出来的，皮肤保养的更好，如果是没见过真人的，根本就不知道她的年轻。

她是怎么做到的呢？据她表示，她常年都在练习瑜伽，因为要照看孩子，她没有闲暇的时间去健身，只能选择瑜伽，而且瑜伽的训练成本非常的低，只需要一块瑜伽垫就好了。

她练习瑜伽已经一年多了，每天都会练习，现在瑜伽已经是她生活的一部分，除了照看孩子就是练习瑜伽了，练习瑜伽以后她发现她的脾气也改了很多，没有以前的暴躁，心态就更平和了，遇到事情也知道怎么冷静思考，这也让她的家庭生活更加的美好，所以她非常感谢瑜伽带给她的一切。

其实瑜伽的非常适合女性的，不但可以塑形，还可以缓解压力、提高睡眠质量、促进血液循环，使皮肤更加的水嫩。其实在国外男性也有练习瑜伽的，只是在国内，几乎看不到这样的现象，感觉阳刚的男人练习瑜伽非常的阴柔了。

阿美也喜欢上网，在网上分享一些自己练习瑜伽的体会，她希望这些知识会帮助到更多的人，现在的她身材比例非常好，她表示还会继续练习下去，等孩子长大一点，也让她们开始练习练习，毕竟是对身体有好处的。

接下来我们就给大家分享几种瑜伽的练习动作，在家就可以练习，大家不妨一试，或许对你有所帮助。

拱桥式

拱桥式是一个可以锻炼到核心肌群和臀肌的体式，做动作时仰卧在瑜伽垫上，双腿微微张开，屈膝让小腿和垫子垂直，不用把脚踩的过于靠近臀部，这样反而不好发力，最后呼气抬起髋部，腰部和臀部呈悬空状态。需要注意的是，当髋部抬起时小腹要用力，尽量做到膝盖、腹部和胸部呈一条直线，要做到这个动作会不自觉地使用到臀肌，而且能够消耗脂肪，虽然简单但是非常有效。

英雄前驱式

英雄前驱式在一开始有点像古代时候的跪坐，跪在垫子上的时候要注意双脚合拢，双膝可以稍稍打开，双臂举起，吸气的时候感觉脊柱向上延伸，呼气的时候腹部带动手臂前屈，手臂向前向下伸展，掌心落在地面，最好额头能够点地，注意做这个动作的时候不要让臀部离开脚后跟，如果手掌距离过远后可以适当调整位置。这个提示可以帮助我们放松脊柱，拉伸背部和腰部的肌肉，在一天的久坐之后做了这个动作以后会有很好的放松效果。