請走路！不要跑步
摘要："\u003Cdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fbaa5f93a38294eaeb6b44bbc816e65bd\" img_width=\"640\" img_height=\"458\" alt=\"請走路。不要跑步\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E4.\u003C\u002Fstrong\u003E步行可以增強消化腺分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症都有良好的作用。
"\u003Cdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fbaa5f93a38294eaeb6b44bbc816e65bd\" img_width=\"640\" img_height=\"458\" alt=\"請走路！不要跑步\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E美國近期出版的《走路！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：\u003Cstrong\u003E行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fcda52714a87146198d7f99ebca06a2ff\" img_width=\"464\" img_height=\"261\" alt=\"請走路！不要跑步\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E不要以爲健步行走就是簡單的下肢運動。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛鍊身體各部位：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸菸的渴望。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F7737543f6a7643f383b7ebc28d674ee6\" img_width=\"320\" img_height=\"240\" alt=\"請走路！不要跑步\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E一週步行三個小時以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E一週三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F1dd57847ab1d4e8aa05d146d92b01d34\" img_width=\"293\" img_height=\"220\" alt=\"請走路！不要跑步\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E一週步行７小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E1\u003C\u002Fstrong\u003E.步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E2.\u003C\u002Fstrong\u003E步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E3.\u003C\u002Fstrong\u003E步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F2bfc881729974e2e9628b322601df930\" img_width=\"320\" img_height=\"240\" alt=\"請走路！不要跑步\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E4.\u003C\u002Fstrong\u003E步行可以增強消化腺分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症都有良好的作用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E5.\u003C\u002Fstrong\u003E在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持４個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E6.\u003C\u002Fstrong\u003E步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E7.\u003C\u002Fstrong\u003E定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E8.\u003C\u002Fstrong\u003E步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Ffa289deff50f43b095f1c0450f6bd62e\" img_width=\"320\" img_height=\"240\" alt=\"請走路！不要跑步\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E9.\u003C\u002Fstrong\u003E步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E10.\u003C\u002Fstrong\u003E步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E11.\u003C\u002Fstrong\u003E步行能減少激素的產生、過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cstrong\u003E12.\u003C\u002Fstrong\u003E步行還可以保護環境，消除廢氣污染，強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fd9bff55abd1d4b8e8df3077a63a2e8c2\" img_width=\"750\" img_height=\"1050\" alt=\"請走路！不要跑步\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6720488636573286916
