"\u003Cp\u003E来源丨e药环球（ID：ey_global）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E作者丨e药环球\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多人有睡前洗澡的习惯。洗得干干净净的，往被窝里一钻，舒服啊！不过，你可能不知道的是，除了干净以外，\u003Cstrong\u003E睡前洗澡还有助于提高睡眠质量\u003C\u002Fstrong\u003E。最近发表在《睡眠医学综述》（Sleep Medicine Reviews）杂志上的一项研究证明了这一点。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E美国德克萨斯大学和南加州大学的研究人员合作，对过去已经发表的5322项研究进行了回顾。他们从这些研究中提取相关信息，以探索洗澡对睡眠的许多方面的影响。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRX0tGF55s95mEq\" img_width=\"750\" img_height=\"500\" alt=\"睡前多长时间洗澡比较好？洗洗睡原来真的有道理\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E图 | Unsplash\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E睡前洗澡的最佳时间和水温\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E结果发现，睡前洗温水澡，可以改善整体睡眠质量，\u003Cstrong\u003E最佳水温在\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E40到42.8℃之间\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003Cstrong\u003E如果在\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E睡前1~2小时洗澡\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E，还可以使入睡的\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E速度平均加快10分钟\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E科学家已经知道，睡眠和身体的核心体温都受到位于\u003Cstrong\u003E下丘脑内的生物钟\u003C\u002Fstrong\u003E调节，生物钟控制着许多生理过程的昼夜节律模式，包括睡眠和觉醒。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E体温参与睡眠\u002F觉醒周期的调节，并表现出昼夜节律周期，在傍晚比在睡眠期间高出1~1.5摄氏度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E体温在睡眠期间的变化特征是：\u003Cstrong\u003E核心体温在通常的睡眠时间前一小时左右降低约0.3至0.5摄氏度\u003C\u002Fstrong\u003E，在夜间睡眠中后期降至最低水平。然后体温开始上升，并作为生物钟的唤醒信号。\u003Cstrong\u003E体温的循环变化引导睡眠周期\u003C\u002Fstrong\u003E，是实现快速入睡和高效睡眠的重要因素。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E洗澡怎么通过体温变化来改善睡眠？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E研究人员发现，为了降低核心体温以改善睡眠质量，\u003Cstrong\u003E最佳的洗澡时间是睡前大约90分钟\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E温暖的盆浴或淋浴能刺激身体的体温调节系统，导致手脚等周边部位的血液循环显著增加，从而有效地散发身体内部的体热，降低核心体温。因此，如果在正确的生理时间洗澡——睡前1~2小时，\u003Cstrong\u003E将有助于自然昼夜节律过程\u003C\u002Fstrong\u003E，不但能促进快速入睡，而且还能有助于获得更好的睡眠质量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FRX0tGFUCwpIzFL\" img_width=\"751\" img_height=\"501\" alt=\"睡前多长时间洗澡比较好？洗洗睡原来真的有道理\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E图 | Unsplash\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E除了通过睡前1~2小时洗温水澡来调节入睡前的核心体温以外，瑞士研究人员在另一项研究中发现，睡眠期间\u003Cstrong\u003E卧室温度\u003C\u002Fstrong\u003E保持在适当的温度，也有助于改善睡眠质量。不过卧室温度到底多高最合适，则因人而异，总之\u003Cstrong\u003E以自己身体感觉既不太高也不太低为宜\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E据介绍，德克萨斯大学的研究团队正在筹划设计一种商业上可行的床具系统，通过选择性热刺激技术，来实现按需操纵的温度调节功能，以保持整个晚上的最佳温度。当然，现在来讲，如果感觉自己睡眠质量不高的朋友，可以先试试睡前1~2小时洗个温水澡，再把卧室温度尽量调到让自己感到舒适的范围。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E参考文献：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E[1].Take a bath 90 minutes before bedtime to get better sleep. Retrieved Jul\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E[2].Haghayegh et al. Sleep Medicine Reviews (2019)., https:\u002F\u002Flinkinghub.elsevier\u003Ci class=\"chrome-extension-mutihighlight chrome-extension-mutihighlight-style-6\"\u003E.com\u003C\u002Fi\u003E\u002Fretrieve\u002Fpii\u002FS10870\u003Ci class=\"chrome-extension-mutihighlight chrome-extension-mutihighlight-style-5\"\u003E79\u003C\u002Fi\u003E2\u003Ci class=\"chrome-extension-mutihighlight chrome-extension-mutihighlight-style-4\"\u003E183\u003C\u002Fi\u003E0\u003Ci class=\"chrome-extension-mutihighlight chrome-extension-mutihighlight-style-4\"\u003E155\u003C\u002Fi\u003E2\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E[3].Komagata, et al. 2019. Current Biology, https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1016\u002Fj.cub.2019.05.009\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E本文经授权转载自\u003Cstrong\u003Ee药环球\u003C\u002Fstrong\u003E（ID：\u003Cstrong\u003Eey_global\u003C\u002Fstrong\u003E），如需二次转载请联系原作者\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E欢迎转发到\u003Ci class=\"chrome-extension-mutihighlight chrome-extension-mutihighlight-style-4\"\u003E朋友圈\u003C\u002Fi\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E果壳\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EID：Guokr42\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E靠谱科普\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E就看果壳\u003C\u002Fp\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6720701279145820680