"\u003Cdiv\u003E\u003Cp\u003E本文作者爲王曉理，首發於公衆號好脾氣的王曉理，授權發表。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大家好我是好脾氣的王曉理。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E上一期教大家正反手平抽的要點及注意事項。那這一期我就給大家推薦一些適合訓練平抽擋的訓練方法吧~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E訓練方式\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E①每次打球前熱身，打球后加深時，都可以用兩人半場平抽時去加強平抽基本功。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E當你進攻的時候，將球往下壓的時候，你的手要舉起來，步伐要跟上去，不斷往前、向下壓下去。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E當你防守時，球出去往上打的時候，你的位置要相對的向後移動。而且，在向前打的過程中，儘量把球往下壓，到平的狀態，好有機會重新進攻。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F53c384ed9f924951b302b6eb81e5ecbc\" img_width=\"350\" img_height=\"205\" alt=\"配上這些抽擋訓練，讓你的雙打手速快起來\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E②對牆抽球\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E拿一個球，站在離牆大約2.5-3米的位置。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E反覆用非常大的爆發力抽球。球觸到牆回來後，它的方向是不確定的，上下左右都有可能，正好可以練習握拍轉換了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F71aaca6a2e4d4700bceb5e34c8ea53f8\" img_width=\"444\" img_height=\"250\" alt=\"配上這些抽擋訓練，讓你的雙打手速快起來\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E專項體能小練習\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E①拿一個重拍，做好防守姿態，模擬防守發力揮拍，主要反手爲主；頻率越快越好，50一組3-5組；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E同樣是拿重拍，做上手封網姿態，模擬封網發力，正手頭頂爲主；動作要小主要靠小臂手腕發力，頻率的快，50一組3-5組。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fb49b2ebd9f77473e9d75927161910a6c\" img_width=\"600\" img_height=\"306\" alt=\"配上這些抽擋訓練，讓你的雙打手速快起來\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E②下手握拍繞八字訓練，正手一下反手一下（類似挑球揮拍），速度要快，練習正反手握拍轉換速度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E總而言之，這些訓練都是主要練小臂、手指手腕小肌肉羣的力量以及爆發力；我說的這些方法不一定在球場，在家中、辦公室都可以練起來！堅持下去，你會發現你的雙打不知不覺就會提高好幾個檔次呢~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E本文圖片視頻素材來源網絡，如有侵權請聯繫刪除。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6720397413464408588