本文先發於公衆號好脾氣的王曉理，授權發表。

大家好，我是好脾氣的王曉理。

在平時打球的過程中，百分之八十以上的球友，最關注的就是技戰術的快速提升，非常認真的矯正自己動作，培養比賽意識等等，但是卻忽略一個非常重要的方面——體能！

羽毛球是一個非常全能的運動，體力要求非常高，在我看來，羽毛球體能訓練問題應該開始圍繞以下2個方面的訓練：

身體的基本訓練+ 特殊的體能訓練

身體的基本訓練包括適應運動強度的身體，力量，速度，質量的基本素質，耐力，柔韌性素質，心臟和肺的功能。羽毛球的體能訓練:速度纔是核心。特殊的體能訓練是對羽毛球特殊的理解。羽毛球是隔網對抗的項目。反應人對隔網對抗和高速飛行的球要做出瞬間的反應。因此，速度是羽毛球的核心。

1、力量素質，速度素質

人體的任何運動開始於肌肉收縮。好品質的力量，是實現更高水平的運動能力的前提。羽毛球是要求有一定的最大力量爲基礎，重點是局部肌肉的瞬間爆發。

2、專項速度訓練

羽毛球專項速度素質可以概括爲：驚人的反應速度，快速加速的能力，高效的操作速度，良好的啓動，制動和轉向能力。

3、專項耐力和柔韌性訓練

良好的身體耐力，有助於恢復體能。是保持高強度的運動基礎。同時，羽毛球是身體各個關節和肌肉參與最多的運動，對每個關節的柔韌性的訓練也較高。

4、身體的協調性和敏捷性訓練

身體協調能力與運動技術的掌握息息相關。時間和空間的感覺是特別重要的。選擇最佳時間完成進攻和防守體現得淋漓盡致。良好的身體協調性和靈敏素質是非常重要的改善運動表現，也是建立良好的體能訓練不容忽視的先決條件。

羽毛球技術大家到了一定的水平，手上的功力都差不多了，就看你跑動的好不好了。也就是你的步法好不好了，所以要練好步法；加速能力是你急停後的啓動能力，有些人一急停會往前衝，撤不回來，就會陷入被動。