終於發現了經常崴腳的元兇！治療師說，這7個動作可助你快速康復
摘要：注意，進行抗阻運動時，保持踝關節不動。（2）如果傷者可以不依賴柺杖並用正常的步態行走時，即可進行一些康復運動來慢慢恢復踝關節的靈活性、鍛鍊其力量和平衡，確保踝關節扭傷的完全康復。
8月4日，有網友曬出了羅雲熙左腳綁繃帶坐輪椅的照片並登上微博熱搜，隨後，羅雲熙工作室作出回應，原來羅雲熙在拍攝吊威亞奔跑戲份時時不慎踩空崴傷了左腳，並即刻做了緊急處理和就醫，所幸已無大礙。不然，可愁壞了一衆雲熙粉。
自從出演去年的《香蜜沉沉燼如霜》迅速走紅之後，羅雲熙拿到的資源可是越來越好了。明星雖然是個高收入的職業，也具有高風險，像羅雲熙這樣在工作過程種扭傷腳踝的明星不在少數。例如：
容祖兒曾在排練舞蹈時不慎摔倒扭傷腳。
劉濤在節目中受傷，獨自一人坐地冰敷，表情痛苦網友大呼心疼。
以上的例子可能僅是冰山一角，明星頻繁扭傷腳踝可能與經常穿"恨天高"的高跟鞋、挑戰高難度舞蹈、拍攝武打動作、吊威亞、因劇情需要拍攝場地崎嶇不平等因素有關。
例如恨天高的高跟鞋可能不會給腳踝提供足夠的緩衝，給腳踝增加額外的壓力，而崎嶇的路面或高難度動作可能會增加腳踝外翻和內翻的幾率，這些都會增加腳踝扭傷的風險。
除此之外，以下身體因素也是導致腳踝扭傷的主要原因：
1）小腿肌肉僵硬、肌力不平衡會增加腳踝扭傷風險。
2）腳踝曾發生過損傷，例如曾腳踝骨折，容易導致腳踝處的韌帶鬆弛，從而影響腳踝的穩定性，增加崴腳的風險。
3）過度訓練會增加腳踝承受的壓力，增加腳踝扭傷風險。
踝關節扭傷後，科學的緊急處理非常重要，它是避免二次傷害，快速消腫的重要措施。
以下爲踝關節扭傷的POLICE原則的應急措施：
1）保護患肢（Protection）。
扭傷後，立刻用夾板或支架固定腳踝，避免過度移動致使二度傷害。
2）適當負荷（Optimum Loading）。
扭傷後第二天，應該有意識地進行輕柔的活動，盡最大可能地向不同的方向活動腳踝。避免長期靜躺不活動。
3）冰敷（Ice）。
在扭傷的48小時內，可每天冰敷3-4次，可緩解腫脹和疼痛。每次15-20分鐘，但不能超過20分鐘。
4）加壓包紮（Compression）。
使用繃帶包紮踝關節，限制腫脹，改善疼痛。注意：包紮不能太緊，否則導致血液不循環，延長康復。
5）抬高（Elevation）。
在踝關節下面放一個枕頭，墊高至心臟的高度，可幫助血液循環，消散腫脹，有助於康復。
在經過24-48小時的休息和冰敷之後，傷者可以開始嘗試慢慢行走，前3-5天可以拄柺杖行走，以減輕體重對踝關節的壓力。期間，要注意：
（1）如果在48~72小時內沒有消腫，或在48小時內即使拄柺杖仍無法行走，應立刻尋求醫生的幫助。
（2）如果傷者可以不依賴柺杖並用正常的步態行走時，即可進行一些康復運動來慢慢恢復踝關節的靈活性、鍛鍊其力量和平衡，確保踝關節扭傷的完全康復。
因爲踝關節發生第一次扭傷後，其再次扭傷的風險高達40％~70％。而康復運動不僅有助於踝關節扭傷康復，還可預防踝關節再次扭傷。
那麼如何開展運動康復呢？
首先，通過以下不負重的腳踝運動，提高腳踝的靈活性，增加腳踝的活動範圍。
屈背運動
劃字母運動
當傷者可以完全無壓力地練習以上運動時，即可進行以下運動。
目的：是刺激踝關節周圍的肌肉收縮，增強肌肉力量。
內翻運動
外翻運動
注意，進行抗阻運動時，保持踝關節不動。且運動要輕微緩慢，不可強烈快速拉伸，並要慢慢增加次數。
當傷者可以毫無壓力地進行以上兩部分運動，即可開始鍛鍊以下運動。
目的：增加受傷踝關節的承重能力，並加強周圍肌肉的力量，有助於踝關節能承受之後恢復的運動量。
坐姿抬腿運動
站立墊腳運動
注意：
抬腿時，保持膝蓋不能彎曲。必要時，可以通過扶牆來保持身體平衡。值得注意的是，在整個運動康復過程，應加入平衡運動。
目的：是幫助身體恢復平衡感，防止踝關節的二次損傷。
注意：此動作應在踝關節消腫後，在疼痛可忍受範圍之內進行。
單腳站立運動
隨着平衡感的改善，持續時間可慢慢增加至45秒，並且跑者開始慢慢增加運動難度：
站在枕頭上練習此動作；閉上眼睛練習此動作，慢慢練習直到能閉上眼睛維持此動作1分鐘爲最佳。注意，如果在訓練過程中或者第二天出現疼痛或症狀加重的情況，應該停止運動，並尋求物理治療師的幫助。
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