萬物復甦的季節裏，貓了一個冬天的人們終於逃脫了棉服的束縛，開始踏春、遛狗、下棋、跑步......還有不可錯過的腰椎保健操，給身體及時充個電，趕快動起來吧！

伸腿運動-仰臥位

操作者將雙腿屈膝後交替上抬，上抬時要儘量讓膝部貼近腹部。可連續做 10~20 次。

挺腰運動-仰臥位

操作者將雙膝屈起，將兩手握拳後置於身體兩側，然後將腰臀部儘量向上抬，同時儘量挺胸。可緩慢地連續做 10~20 次。

後抬腿運動-俯臥位

操作者將雙臂和雙腿自然伸直，然後將雙腿交替向上抬起。可連續做 10~20次。

船行運動-俯臥位

操作者將兩臂微屈，兩手交叉置於腰後處。將雙腿有節奏地用力向上抬起，同時挺胸抬頭。可連續做10~20次。

俯臥撐運動-俯臥位

操作者將兩臂微屈，兩手置於胸前按牀。將兩腿自然伸直，然後兩臂用力將身體撐起，同時挺胸抬頭。可連續做10~20次。

顛腳運動

操作者取站立位，將雙腳併攏，用雙腳的腳尖撐地，將雙腳的腳跟有節奏地抬離地面，然後放下。可連續做 1~2 分鐘。

踢腿運動

操作者取站立位，將雙手叉腰或扶住固定物，將雙腿有節奏地交替向前踢、後伸，雙腿各踢10~20次。

伸展運動

操作者取站立位，用雙手扶住固定物，將雙腿交替向後伸，伸腿時要腳尖着地，同時儘量伸展腰部。 雙腿各伸10~20次。

轉腰運動

操作者取站立位，將兩腳分開與肩同寬，將雙臂平伸，雙上肢肘關節屈曲平伸，借雙上肢有節奏地左右運動，帶動腰部轉動，持續1-2分鐘。

懸掛運動

操作者兩手抓住單槓，將身體懸空，同時將腰部放鬆或做收腹、挺腹的運動。應儘量堅持，但不要勉強。

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