網易體育8月8日報道：

跑者們都明白核心力量的重要性，強壯的核心有利於跑者保持正確的跑姿，提高跑步效率，降低受傷風險。很多跑者覺得，增強核心需要到健身房去鍛鍊。實際上，只要方法得當，在家就可以練習。下面這6項普拉提運動，就是專門增強跑者核心的。

1、臀橋

平躺在地面上，雙膝彎曲，兩隻腳完全貼着地面。腳跟發力，將腿部向上提升，直到從膝蓋到肩膀的身體部位在一個平面內。臀部肌肉腹部肌肉要收緊，保持幾秒鐘之後恢復原始姿勢。連續做4組，每組10次。

2、弓步+二頭肌蜷曲

雙手各握一隻啞鈴，雙臂自然下垂放在身體兩側。兩個膝蓋均彎曲90°，後方的膝蓋即將接觸到地面。保持弓步的姿勢穩定之後，雙臂進行二頭肌蜷曲。共進行4組練習，每一組練習中每條腿各練習30秒鐘。

3、登山姿

先擺出直臂平板撐的姿勢，確保臀部不能下沉。然後先將左腿彎曲向胸部方向靠近，接着換右腿進行練習。如此重複進行，兩條腿交換的速度儘可能的快。堅持30秒鐘之後休息30秒。連續做4組。

4、啞鈴推舉

擺好站立姿勢，雙手各握一隻啞鈴，舉起達到肩膀的高度，然後做下蹲的動作。接着將身體挺直，同時將啞鈴向上舉起，直到雙臂伸直。在20秒之內做盡可能多的次數，休息10秒鐘之後再繼續。連續做8組。

5、旋轉平板撐

先擺好曲臂平板撐的姿勢，用兩個小臂支撐着身體。然後將右臂抬起，身體向左側旋轉，變爲側式平板撐。保持3秒鐘之後再恢復原始姿勢，換另一側進行練習。每一側各進行5次算一組，連續做4組。

6、仰臥舉腿

平躺在地面，雙腿伸直並抬起，與地面成45°角，頭和肩膀也都抬起離開地面。雙臂抬起放在身體兩側，吸氣時雙臂上下襬動5次，然後呼氣時再擺動5次。一共上下襬動100次即可。