摘要:左腿向下伸展按壓地面,腳尖點在地面上,膝蓋向前彎曲。右腿離開地面,右膝蓋向上伸展彎曲,小腿向下舒展,腳尖繃緊。

湖藍色的楊冪還是第一次見!明眸紅脣美成畫,辣媽無疑了

波姐語錄:練習瑜伽,楊冪的纖細雙腿你也可以輕鬆獲得。

自從離婚風波之後,楊冪似乎很久沒有消息傳出來了,粉絲們一直以來也非常擔心她現在的狀態。前一段時間,有新聞傳出爲楊冪爲貧困山區捐款50萬,也算是對當初的詐捐新聞有了一個交代。

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而最近楊冪身穿藍色西裝亮相活動,凹凸有致的身材仍然十分搶眼,湖藍色的西裝穿在身上更加顯得皮膚白皙,似乎離婚後的楊冪更加青春逼人了。

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收腰的西裝勾勒出纖細的腰肢線條,讓她的身材倍感纖細有型,令人難以相信這是生過孩子的女人,楊冪真的是辣媽無疑了。

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而最吸引大衆眼光的莫過於楊冪多年來精心保養的雙腿。兩條腿又白又直,纖細的似乎能一掌緊緊扣住,楊冪的雙腿大概能夠讓所有的女孩子都化身檸檬精了吧。

楊冪的雙腿是所有女孩子豔羨的對象,誰又不想有楊冪那樣的雙腿呢?仔細觀察,楊冪的雙腿多年來一直那樣緊實纖細的狀態,絕不是僅僅依靠節食來維繫的,瑜伽運動絕對做了很大的貢獻。作爲愛美的豬豬女孩,也抓緊時間練習起來吧!

look1:韌帶拉伸

瑜伽對於提高身體的柔韌性十分有幫助,拉伸韌帶的瑜伽體式有很多。通過這些體式的反覆練習,我們的韌帶可以被儘可能的拉伸,身體的柔韌性也會提高。

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右腿單獨站立在地面上,膝蓋不要彎曲。上半身前傾向前伸展,腹部收緊朝向地面。右手臂向下舒展,右手指尖按壓地面。左腿向上抬起,膝蓋彎曲,小腿向前伸展,,左手臂向後抓緊左腳腕,腰背微微彎曲。

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左腿伸展向下按壓地面,左腳緊壓地面。上半身向下俯趴,雙臂向前向下伸展,手掌緊緊按壓地面。右腿向上伸展向天空方向,右腳尖繃緊朝向天空,背部同時向下發力向下俯趴向地面。湖藍色的楊冪還是第一次見!明眸紅脣美成畫,辣媽無疑了。

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在三人沙發上也可以完成體式。左腿向左,右腿向右。雙腳腳尖向身體左右兩邊發力,雙腿分開成一字馬上半身腰部扭轉向右,同時腰肢向左彎曲伸展,上半身也微微向左。左手臂向左伸展,左手抓緊左腳腕。右臂伸展向天空,眼睛看向右手方向。

look2:臂力提高

雙臂的脂肪非常容易在腋下部分囤積,同時又十分難以消減下去,因爲我們日常的運動很容易忽視手臂的鍛鍊。用下面的體式可以消減雙臂脂肪,提高雙臂力量。

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頭頂抵在地面上,雙臂肘部彎曲按壓地面,雙手扣緊腦後,肘部按壓地面。利用雙臂和頭頂力量,身體倒立。腰部微微向左扭轉,雙腿向左右兩側伸展開來,兩膝蓋微微彎曲,身體發力均勻,腳尖繃緊。

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雙臂向後伸展按壓地面。肘部微微彎曲,腹部向上拱起。左腿向下伸展按壓地面,腳尖點在地面上,膝蓋向前彎曲。右腿離開地面,右膝蓋向上伸展彎曲,小腿向下舒展,腳尖繃緊。

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雙臂肘部彎曲按壓地面,身體倒立。腰部向後彎曲,臀部向下發力。左腿向前彎曲伸展,右腿向前向下伸展。左小腿伸展向天空方向。,腳尖向天空繃緊。右小腿向下伸展,腳尖繃緊向下。

Look3:脊柱伸展

脊柱是我們久坐時最容易傷害到的身體部位。脊柱彎曲,駝背,都非常影響我們的健康和自身形象。堅持練習瑜伽,我們的脊柱可以得到很好的恢復。

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單腿站立在地面上,左腿站立,右腿從身後向上彎曲伸展,膝蓋彎曲小腿向上伸直,腳尖繃緊。雙臂向後伸展抓緊右腳尖。

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俯趴在地面上,腹部緊壓地面。雙腿離開地面,膝蓋彎曲,小腿向前盡力伸展。上半身向前向上伸展,雙臂肘部彎曲,雙手抓緊雙腳腳腕,輔助拉伸雙腳尖。臉部朝向天空方向。

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左腿向後伸展,右腿向前舒展,右腳尖向前繃緊。左膝蓋彎曲,小腿向上伸展。腰部彎曲,上半身向後彎曲,頭頂盡力的靠近左腳掌心,左手抓緊左腳尖。右手按壓身側輔助維持身體平衡。

上面波姐爲大家收集整理的這幾個瑜伽體式,是楊冪常常練習的,要想做一個活力女孩,就用瑜伽練習成就自己的身材吧!

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