波姐語錄：練習瑜伽，楊冪的纖細雙腿你也可以輕鬆獲得。

自從離婚風波之後，楊冪似乎很久沒有消息傳出來了，粉絲們一直以來也非常擔心她現在的狀態。前一段時間，有新聞傳出爲楊冪爲貧困山區捐款50萬，也算是對當初的詐捐新聞有了一個交代。

而最近楊冪身穿藍色西裝亮相活動，凹凸有致的身材仍然十分搶眼，湖藍色的西裝穿在身上更加顯得皮膚白皙，似乎離婚後的楊冪更加青春逼人了。

收腰的西裝勾勒出纖細的腰肢線條，讓她的身材倍感纖細有型，令人難以相信這是生過孩子的女人，楊冪真的是辣媽無疑了。

而最吸引大衆眼光的莫過於楊冪多年來精心保養的雙腿。兩條腿又白又直，纖細的似乎能一掌緊緊扣住，楊冪的雙腿大概能夠讓所有的女孩子都化身檸檬精了吧。

楊冪的雙腿是所有女孩子豔羨的對象，誰又不想有楊冪那樣的雙腿呢？仔細觀察，楊冪的雙腿多年來一直那樣緊實纖細的狀態，絕不是僅僅依靠節食來維繫的，瑜伽運動絕對做了很大的貢獻。作爲愛美的豬豬女孩，也抓緊時間練習起來吧！

look1：韌帶拉伸

瑜伽對於提高身體的柔韌性十分有幫助，拉伸韌帶的瑜伽體式有很多。通過這些體式的反覆練習，我們的韌帶可以被儘可能的拉伸，身體的柔韌性也會提高。

右腿單獨站立在地面上，膝蓋不要彎曲。上半身前傾向前伸展，腹部收緊朝向地面。右手臂向下舒展，右手指尖按壓地面。左腿向上抬起，膝蓋彎曲，小腿向前伸展，，左手臂向後抓緊左腳腕，腰背微微彎曲。

左腿伸展向下按壓地面，左腳緊壓地面。上半身向下俯趴，雙臂向前向下伸展，手掌緊緊按壓地面。右腿向上伸展向天空方向，右腳尖繃緊朝向天空，背部同時向下發力向下俯趴向地面。湖藍色的楊冪還是第一次見！明眸紅脣美成畫，辣媽無疑了。

在三人沙發上也可以完成體式。左腿向左，右腿向右。雙腳腳尖向身體左右兩邊發力，雙腿分開成一字馬上半身腰部扭轉向右，同時腰肢向左彎曲伸展，上半身也微微向左。左手臂向左伸展，左手抓緊左腳腕。右臂伸展向天空，眼睛看向右手方向。

look2：臂力提高

雙臂的脂肪非常容易在腋下部分囤積，同時又十分難以消減下去，因爲我們日常的運動很容易忽視手臂的鍛鍊。用下面的體式可以消減雙臂脂肪，提高雙臂力量。

頭頂抵在地面上，雙臂肘部彎曲按壓地面，雙手扣緊腦後，肘部按壓地面。利用雙臂和頭頂力量，身體倒立。腰部微微向左扭轉，雙腿向左右兩側伸展開來，兩膝蓋微微彎曲，身體發力均勻，腳尖繃緊。

雙臂向後伸展按壓地面。肘部微微彎曲，腹部向上拱起。左腿向下伸展按壓地面，腳尖點在地面上，膝蓋向前彎曲。右腿離開地面，右膝蓋向上伸展彎曲，小腿向下舒展，腳尖繃緊。

雙臂肘部彎曲按壓地面，身體倒立。腰部向後彎曲，臀部向下發力。左腿向前彎曲伸展，右腿向前向下伸展。左小腿伸展向天空方向。，腳尖向天空繃緊。右小腿向下伸展，腳尖繃緊向下。

Look3：脊柱伸展

脊柱是我們久坐時最容易傷害到的身體部位。脊柱彎曲，駝背，都非常影響我們的健康和自身形象。堅持練習瑜伽，我們的脊柱可以得到很好的恢復。

單腿站立在地面上，左腿站立，右腿從身後向上彎曲伸展，膝蓋彎曲小腿向上伸直，腳尖繃緊。雙臂向後伸展抓緊右腳尖。

俯趴在地面上，腹部緊壓地面。雙腿離開地面，膝蓋彎曲，小腿向前盡力伸展。上半身向前向上伸展，雙臂肘部彎曲，雙手抓緊雙腳腳腕，輔助拉伸雙腳尖。臉部朝向天空方向。

左腿向後伸展，右腿向前舒展，右腳尖向前繃緊。左膝蓋彎曲，小腿向上伸展。腰部彎曲，上半身向後彎曲，頭頂盡力的靠近左腳掌心，左手抓緊左腳尖。右手按壓身側輔助維持身體平衡。

上面波姐爲大家收集整理的這幾個瑜伽體式，是楊冪常常練習的，要想做一個活力女孩，就用瑜伽練習成就自己的身材吧！