“减肥”路上的这4个常见的“坑”，你踩中过吗？

对很多人来说，减肥可能是一件很痛苦的事请，但是在这里我要告诉大家的是，减肥其实也能很简单，关键在于你有没有找对方法，每个人的体质有所不同，所以每个人所对应的行之有效的减肥方法也是不同的，总而言之，想要瘦，就得找李燕诗朋友圈子67-39-885，让你一天瘦一斤，而只有找对了方法，才能事半功倍一句减肥成功，所以减肥不能盲目，不然只能是活受罪还减不掉。

1、不吃主食

主食中含有大量的碳水化合物，这种物质进入神的身体之后，和身体内的其他物质互相作用，会导致人体的肥胖，所以很多人为了减肥会用水果和蔬菜来代替主食，这种做法是非常错误的。

主食可以为身体提供足够的碳水化合物，让胃有足够的饱腹感。若是在减肥时完全拒绝摄入主食，身体会感到很强烈的饥饿感，就算能忍得了一时，在以后漫长的减肥道路上，也随时会有反弹的风险。建议减肥人士在瘦身期间可以用一些豆类食品和其他粗粮来代替主食，这样不但可以增加胃的饱腹感，而且还非常有营养。

2、每天运动20分钟可以减肥！

相信许多人都知道，运动是减肥的常用方法，但是现在又因为很多人生活工作比较忙碌，所以说每天只有小部分的时间可以自由支配。每天抽出一个小时来锻炼，对于很多人来说都非常的困难，但是抽出20分钟还是可以的，所以说每天运动20分钟就可以减肥的说法，有一段时间非常火爆。

但是专业的健身教练表示，运动的时间是身体消耗热量的关键因素，很多忙碌的上班族，只能每天抽出二三十分钟的时间来进行锻炼，这样其实很难达到瘦身的效果，因为在锻炼的前30分钟时，我们的身体主要消耗的是水分和糖原。只有在锻炼持续30分钟以后，我们的身体才会消耗储存的脂肪，从而真正达到减肥的目的。

3、运动量越大越好

有许多减肥人士，对于运动减肥存在一个常见的误区，那就是运动量越大，自己的身体感觉越累，那么减肥效果就越好。其实在运动量过大的时候，心脏的输出血量并不能满足机体对于氧气的需要，这个时候人的身体就处于一种无氧代谢状态。

无氧的代谢状态下，我们的身体并不动用脂肪作为主要能量释放，而是通过分解体内储存的糖原作为消耗的。所以说在高强度的运动之后，身体的血糖水平会有降低的情况，从而运动之后会感觉饥肠辘辘、食欲大增，这个时候如果去摄入更多的食物，反而会对减肥不利。

4、视脂肪如“洪水猛兽”

脂肪是导致我们的身体发胖的主要原因，很多减肥的小仙女们一听到脂肪这两个字就恨得咬牙切齿，恨不得将脂肪完全从自己的身上去除，所以说在饮食中将含有脂肪的食物一律去除，或者是只吃一些脂肪含量极低的瓜果蔬菜等减肥食物。

但是虽然说脂肪会引起肥胖，但是同时也是我们身体必不可少的一种组成部分，脂肪类的食品更是有耐消化和抗饿的优良品质，适量的摄入可以减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥反而有一定的积极作用。另外还有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健身人士的完美食用油。

想要瘦成一道闪电，这5个科学减肥方法，你不要了解一下吗？

1、运动

保持运动的习惯，不但有利于减重，而且还有助于维持身材，每周进行3-5次的户外运动是消耗脂肪的好方法，也是一种非常好的习惯，每次运动的时间尽量保持在30分钟以上。

对于那些长时间久坐的白领和老年人，出去呼吸呼吸新鲜空气，适量运动一下身体是不错的养生保健方法。若是那些长期不锻炼的人，在刚刚开始的时候可以循序渐进，每次运动之前先走一分钟，然后在慢跑，如此交替。

2、控制热量摄入

根据科学数据研究表明，如果是一个减肥的人，能将每天摄入的热量减少100千卡，那么五个星期之后就大约可以减重八斤左右。这种方法也就是我们常说的控制饮食来达到减肥的效果，在购买食物的时候，可以仔细阅读一下包装上的“营养成分表”，尽量选择热量低的食物。

避免食用油炸、快餐等热量高的食物，更需要在饮食中严格控制饼干、蛋糕的摄入。在减肥过程当中，戒糖是非常重要的，并不一定完全不吃，但是一定不能太过放肆，在晚上睡前的2-3个小时之内就不要再吃东西了。

3、改变饮食结构

根据美国哈佛大学的一项为期八年的追踪调查，发现那些每天都吃全谷物的人，比起那些每顿主食吃精制谷物食品的人平均体重要轻两斤左右，所以说建议减肥人士可以多吃一些水果和蔬菜来代替平时摄入的高脂食物。

推荐使用燕麦粥，粗粮粥等膳食纤维比较丰富的食物来代替主食，但是需要注意的是，虽然说要减少食物热量的摄入，但是所选择的食物也应该给身体补充足够的营养素才行。

4、力量训练

无氧运动可以给我们的身体增加一定的肌肉含量，从而提高身体的新陈代谢，所以说肌肉越发达，人体的新陈代谢速度就越快，就越不容易肥胖。但是力量训练需要一定的技巧和技术方法，最好在专业的健身教练指导下进行。

5、多喝水

若是身体内的水分不足，会让身体不断的储存水分来作为补偿这种状态会让身体更加快速的囤积脂肪，从而导致人体肥胖，还可能会影响身体新陈代谢紊乱，就算吃很少的食物也可能会引起肥胖，所以说对于减肥人士一定要每天喝足八杯水，但是要尽量喝一些碳酸饮料，饮料中的糖分超标，不利于控制体重。

你还在减肥路上遇到哪些大坑呢？

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