身处露肉的季节

虽然好多宝宝每天欢乐的

准时接收囤囤安利的美衣

却都感到力不从心

为何？因为胖呐！

不是因为囤囤太过善解人意

而是真切的与你们感同身受！

这不 昨天就因为两臂肥硕的赘肉

不敢穿无袖吊带而感到头疼

虽说穿搭有技巧

穿对了总能巧妙遮肉

但面对各式各样好看的美衣

囤囤也想露一把肉肉呀

怎么说？最后深刻的觉悟就是

与其绞尽脑汁如何穿得显瘦

不如实实在在的实行瘦身减肥

（内心OS：啊...女生太难了）

今天囤囤就和大家分享几个

简单易学的瘦手臂小动作

在家也能轻松get哦！

身体平坐在地板上，身后放置一个大概膝盖那么高的板凳或沙发，如图动作，把手放置板凳上，用手臂力量撑起身体，上下运动重复20次。

身体站直，张开双腿与肩同宽，将双手抱拳举过头顶，如图向脑后放来回摆动20次。

提前准备两个装满水的矿泉水瓶（有哑铃更佳），身体继续站直，张双腿于肩同宽，双手各握一瓶矿泉水，同时平行举起双手，左手向左扩张，右手向左弯曲伸直，回来分别左右方向交替20次。

身体保持上个站位，双手继续手握矿泉水，从下往上将矿泉水提至胸前，与手肘平行，重复20次。

准备一个篮球，身体站直，张开双腿于肩同宽，双手托球举至下巴处，朝后脑勺方向，沿着脑袋转回下巴处，分别朝两个方向来回打圈10次。

张开双腿与肩同宽，弯腰身体呈半蹲状，双手各两瓶握矿泉水，打开双臂向两边扩张至与肩平行，收回，重复来回20次。

按这个动作大约坚持两周

就会明显感觉手臂肌肉变紧实了

而且只要借助身边最常见的小物件

就可以随时随地练起来

都知道 正确的减肥都是要

管住嘴迈开腿

每天边做操边啃着炸鸡

可千万不行！

那么 如何保持营养均衡

和保证味蕾的满足

好吃又简单的轻食就是最棒的选择

【烤鸡胸肉全麦三明治】食材：全麦面包、生菜、黄瓜、鸡胸肉。这样的三明治最健康低脂，利用各种食材制作而成，营养均衡，且一个就超饱腹，搭配一杯低脂牛奶超棒哦~

【虾仁藜麦蔬菜沙拉】食材：虾仁、藜麦、黄瓜、圣女果、胡萝卜、鸡蛋。虾仁和鸡蛋提供一天所需的蛋白质，黄瓜、胡萝卜和圣女果保证充足维生素，搭配低GI藜麦饱腹感强！

【煎鸡蛋全麦三明治】食材：鸡蛋、生菜、西红柿、全麦面包。煎鸡蛋代替鸡胸肉，搭配蔬菜也是超级健康低脂的三明治。再搭配一杯减肥利器黑咖啡，掉秤更快哦！

【煎鸡蛋蔬菜沙拉+全麦面包】食材：鸡蛋、生菜、西红柿、全麦面包。用低热量的全麦面包当做主食搭配蔬菜沙拉，保证低脂又营养均衡！

【鲜虾菠菜意面】食材：意面、鲜虾、菠菜、大蒜叶。意面作为低GI的主食，好吃且饱腹感强，搭配鲜美的虾和甜嫩的菠菜，让味蕾超满足！

【果蔬鸡蛋燕麦饼】食材：鸡蛋、燕麦、杏鲍菇、西红柿、生菜、橙子。鸡蛋燕麦无油煎饼，色香味俱全且超低脂超饱腹，搭配多种果蔬，又是美好的一天~

【黄瓜杂蔬虾仁寿司】食材：黄瓜、虾仁、鸡胸肉、博萝卜、甜辣酱。用黄瓜代替米饭，组合杂蔬、虾仁、鸡胸肉，也可以做出美味的寿司哦！高蛋白的组合，减脂又增肌。

好啦

以上的瘦手臂操和轻视食

是不是都超级简单易学

手残党也能轻松get

不妨，今晚就给自己立个flog

健康减脂就从明天开始鸭

编辑 ： 囤囤菌

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