在跑馬拉松過程中，你是否有過肌肉痙攣或者抽筋的感覺，那麼我可以告訴你，你這是缺鹽。因爲我們在跑步的時候，會有很多體液的流失，包括噓噓，包括出汗，甚至包括呼吸的時候都有水分帶着鹽分出來，很多人穿着壓縮衣跑完後會看到上面白花花的都是鹽，納離子，鎂離子，鈣離子和鉀離子，都是會隨汗液流失的，一旦這樣的鹽分、離子少了，體內的平衡就會打破，補充電解質，其實很大一部分就是補充鹽分。你體內金屬離子少了，就沒法帶電。

那麼出現這種情況我們應該怎麼來預防？下面小編就跟大家來聊一聊：

第一：在比賽之前，要喝一些等滲或者是高滲的能量飲，比方說我們打葡萄糖，有7%或者9%之類的，體液也是一樣的，如果是等滲的方式喝到胃裏，它吸收是最快的，如果是高滲會緩釋一段時間，在跑步的過程中喝一些水就給稀釋了，

第二：在跑馬拉松的時候一定要準備鹽丸和能量膠，45分鐘喫一粒，或者每跑10公里或者是一整個小時喫一粒也可以。能量膠裏面的成分更多了，有很多果糖在裏面，補充這些力量，但裏面也有鹽分。我自己在跑馬拉松的時候，一般是兩個膠兩個鹽丸，喫一個膠下一個45分鐘的時候喫一個鹽丸，這樣間隔的方式。

第三：23公里左右可能是你的一個閥值，在那種情況下，體內鹽分，肝糖原，消耗怠盡了。打個比方，你是一輛油電混合動力的汽車，你的發動機沒問題，但是你沒油了，就是這個狀況，所以到了一個地方，你不得不降速，降速之後就會抽筋，所以要事先補鹽，跑得過程中也要補鹽。