臂屈伸是一个非常全面的上肢肌肉动作,可以给上肢肌肉带来强烈的泵感。通过向前倾斜身体(大约45度)并且手肘向外打开,可以刺激胸肌。保持驱赶的笔直并且手肘夹紧,三头肌能收到非常强烈的轰炸。

  类型:力量

  主要肌肉工作:肱三头肌

  装备:杠铃

  等级:初学者

  臂屈伸卧推视频教学:

  

  臂屈伸卧推动作图解:

  

  

  臂屈伸卧推动作说明:

  1、以和窄握卧推同样的方式开始此动作。手臂伸直,,肘部内收,手握杠铃,平躺在凳子上。然而,手臂并不是垂直地面,确保杠铃杠在上胸的正上方。这是动作的起始位置。

  2、从手臂完全伸直开始此动作,慢慢下降杠铃杆并吸气,就像在做仰卧肱三头肌屈伸。当你落到半程时,向下移动上臂,使得杠铃杠向前移动2-3厘米,直到上臂与地面水平。提示:当移动上臂时,肘部一直保持弯曲。

  3、当你呼气时,收缩肱三头肌将杆推起,就像做窄握卧推一样。

  4、回到起始位置,再次重复此动作。

  5、重复动作至推荐的重复次数。

  变化:你可以使用哑铃做这个动作。

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