波姐语录：瘦身瑜伽7式，还带了详解，这都不练说不过去

瑜伽是一款动作轻柔的有氧运动，不仅瘦身效果奇佳，塑形效果也是非常有效，调整身体曲线就在一动一静之间，很多娱乐圈大流量女明星都对其青睐有加。只要掌握好锻炼方法，锻炼效果一定会让你大吃一惊。心动不如行动，波姐总结了6式瘦身瑜伽动作，跟着详解练起来吧~

手肘倒立变式

a.由下犬式进入，手掌脚掌撑地将身体抬离地面，身体呈三角形。

b.调整呼吸缓慢匀速，在吸气的同时将脊椎向下弯曲带动上半身身体前倾至肘关节撑地。将头部置于两手肘中央，手掌紧贴后脑勺。重心转移至双掌间，将双腿分别向上抬高并蹬直。

c.待身体重心平稳后，将双腿分别向两侧交叉打开，脚尖朝向天花板的方向。

d.双眼微闭，轻柔呼吸。维持此姿势十五秒钟左右即可。

单手鸽王式

a.首先正坐在瑜伽垫上，双腿向前舒展伸直，两手臂自然置于体侧。

b.吸气，双手在腰部两侧撑地，将左腿向后舒展伸直，屈右膝将右脚置于小腹下方，脚尖朝向左侧。屈左膝，将左小腿向上弯曲伸展并蹬直，脚尖指向天花板。右手离开地面向后抓住左脚脚尖，脊椎先后弯曲腰身前挺，头部后仰至头顶与左脚掌相贴。

c.双眼目视天花板，缓慢呼吸。维持此姿势二十秒钟左右即可。

a.首先腹部向下俯卧在瑜伽垫上，双腿向后舒展伸直，两手臂置于身体两侧，头部向一侧扭转。

b.将左腿向上抬高，脚后跟在头部上方悬空，双手抓住左脚脚尖。右膝盖向前移动，将小腿向上抬高并于地面垂直。

c.双眼目视脚尖，手臂悬空，均匀呼吸。维持此姿势二十五秒钟左右即可。

战士一式变式

a.首先山式山式站立在地面上，双腿打开约一米，脊椎中立保持腰身挺直，两手臂自然垂放在体侧。

b.吸气，将身体向右侧扭转，右腿向前弓步至大腿与地面平行，左腿向后舒展蹬直。手臂向后侧舒展伸直。

c.双眼目视前方，自然呼吸。维持此姿势三十秒钟左右即可。

头手倒立

a.由下犬式进入，臀部上抬，双手双脚撑地身体呈三角形。

b.双手撑地变为双肘撑地，将头部置于双肘间的空隙处，双肘牢牢固定住头部。重心前移至双肘间，将双腿分别向上抬高舒展蹬直，脚尖指向天花板的方向。

c.双眼微闭，缓慢呼吸。维持此姿势二十秒钟左右即可。

弓式

a.首先腹部向下俯卧在瑜伽垫上，两腿向后舒展蹬直，手臂沿肩部向前伸直。

b.调整呼吸缓慢匀速，在吸气的同时将双腿向上抬高，同时腰身后挺。上半身上抬，双手向后分别抓住双脚脚尖，双手抓住双脚继续向前拉伸，身体呈弓形。

c.头部微微上仰，双眼目视前方，均匀呼吸。维持此姿势二十秒钟左右即可。

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