波姐語錄：瘦身瑜伽7式，還帶了詳解，這都不練說不過去

瑜伽是一款動作輕柔的有氧運動，不僅瘦身效果奇佳，塑形效果也是非常有效，調整身體曲線就在一動一靜之間，很多娛樂圈大流量女明星都對其青睞有加。只要掌握好鍛鍊方法，鍛鍊效果一定會讓你大喫一驚。心動不如行動，波姐總結了6式瘦身瑜伽動作，跟着詳解練起來吧~

手肘倒立變式

a.由下犬式進入，手掌腳掌撐地將身體抬離地面，身體呈三角形。

b.調整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時將脊椎向下彎曲帶動上半身身體前傾至肘關節撐地。將頭部置於兩手肘中央，手掌緊貼後腦勺。重心轉移至雙掌間，將雙腿分別向上抬高並蹬直。

c.待身體重心平穩後，將雙腿分別向兩側交叉打開，腳尖朝向天花板的方向。

d.雙眼微閉，輕柔呼吸。維持此姿勢十五秒鐘左右即可。

單手鴿王式

a.首先正坐在瑜伽墊上，雙腿向前舒展伸直，兩手臂自然置於體側。

b.吸氣，雙手在腰部兩側撐地，將左腿向後舒展伸直，屈右膝將右腳置於小腹下方，腳尖朝向左側。屈左膝，將左小腿向上彎曲伸展並蹬直，腳尖指向天花板。右手離開地面向後抓住左腳腳尖，脊椎先後彎曲腰身前挺，頭部後仰至頭頂與左腳掌相貼。

c.雙眼目視天花板，緩慢呼吸。維持此姿勢二十秒鐘左右即可。

a.首先腹部向下俯臥在瑜伽墊上，雙腿向後舒展伸直，兩手臂置於身體兩側，頭部向一側扭轉。

b.將左腿向上抬高，腳後跟在頭部上方懸空，雙手抓住左腳腳尖。右膝蓋向前移動，將小腿向上抬高並於地面垂直。

c.雙眼目視腳尖，手臂懸空，均勻呼吸。維持此姿勢二十五秒鐘左右即可。

戰士一式變式

a.首先山式山式站立在地面上，雙腿打開約一米，脊椎中立保持腰身挺直，兩手臂自然垂放在體側。

b.吸氣，將身體向右側扭轉，右腿向前弓步至大腿與地面平行，左腿向後舒展蹬直。手臂向後側舒展伸直。

c.雙眼目視前方，自然呼吸。維持此姿勢三十秒鐘左右即可。

頭手倒立

a.由下犬式進入，臀部上抬，雙手雙腳撐地身體呈三角形。

b.雙手撐地變爲雙肘撐地，將頭部置於雙肘間的空隙處，雙肘牢牢固定住頭部。重心前移至雙肘間，將雙腿分別向上抬高舒展蹬直，腳尖指向天花板的方向。

c.雙眼微閉，緩慢呼吸。維持此姿勢二十秒鐘左右即可。

弓式

a.首先腹部向下俯臥在瑜伽墊上，兩腿向後舒展蹬直，手臂沿肩部向前伸直。

b.調整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時將雙腿向上抬高，同時腰身後挺。上半身上抬，雙手向後分別抓住雙腳腳尖，雙手抓住雙腳繼續向前拉伸，身體呈弓形。

c.頭部微微上仰，雙眼目視前方，均勻呼吸。維持此姿勢二十秒鐘左右即可。

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