冬天快到了，我们越来越不愿意去健身房，穿着厚厚的衣服，到了健身房又要脱，很多朋友都觉得很麻烦。不得不说，现在这个季节，真的非常适合宅在家里“养秋膘”，但是你能保证来年春夏，你不后悔吗？反正我到现在都还在后悔，去年养的秋膘，今年流着汗、淌着泪都要还。

因为天气原因不想去健身房是人之常情，并不是一两个人这样想，多数的朋友都会这样想。但是并不是说我们就没有办法在家里健身了，退一万步说，如果你吃完饭只想舒舒服服躺着，那么你睡前该可以做做运动吧！

今天我给大家分享的就是，我常用的睡前床上减脂法。这些动作可能达不到你的理想效果，但是对于维持身材，抑制赘肉生长还是有效果的，接下来我们就一起来看看。

1、侧卧抬腿

我们在做这个抬腿动作的时候，需要将我们的身体侧卧在床上，然后上半身离开床面，用手臂支撑住你的身体。接着我们就来完成这个侧卧的抬腿动作，在你抬腿的时候，你的腿部可以尽力的向上抬，把这个动作做20-30个。

2、侧卧踢膝

做完上一个抬腿动作后，我们不用休息，接着来完成一个踢膝动作。做这个动作的时候，还是保持上一个动作的侧卧姿势，然后将上侧腿部抬起，接着踢膝，将这个动作完成20-30次。动作速度可以放慢，把动作做到标准才是最重要的。

3、仰卧蹬车

做完两个侧卧姿势的训练动作之后，休息5-10秒，接着来完成仰卧的训练动作。首先将你的身体仰卧在床上，双手放置在你的身旁两侧。然后将你的双腿抬离地面，做一个蹬车的动作，把这个动作持续完成30秒。在你完成这个动作的时候，要记住双腿始终是抬离地面的。

4、支撑转体

如果你做完蹬车动作后，感觉体力还可以坚持，那么就再坚持一下，完成这个动作后再休息。在你做这个动作的时候，要保持俯身支撑的姿势，然后我们再像图中示范的一样，做一个转体动作。做这个动作的时候，一侧转体做10-20个，做完后，你就可以休息10秒钟。

5、伸展动作

在你做完上面几个动作之后，就来做一个伸展动作，这个伸展动作，可以伸展到你的背部、腿部。如图所示，将你的身体保持坐姿坐在床面上，然后将腿部伸直，双手放在前面，背部俯身向下。尽量感受你的背部拉伸和腿部拉伸，腿部不要弯曲。

如果你想有更好的瘦身效果，那么还是建议你平时多做一些减脂的训练。我们今天跟大家分享的这几个床上可以做的训练动作，主要是帮助你抑制体重的增长，维持住你现在的身材。如果你想要追求更好的身材，或者是锻炼肌肉线条的话，那么这些动作是帮助不了你的。